Бывает и хуже? Том 3 - Игорь Алмазов

Я сделал паузу, обвёл зал глазами. Стояла тишина, все слушали с явным интересом.

— Проблема в том, — продолжил я, — что наш организм не различает реальную угрозу и воображаемую. Для него нет разницы между встречей с медведем в лесу и встречей с начальником, который орёт на вас. В обоих случаях включается одна и та же реакция. Адреналин, кортизол, учащённое сердцебиение.

Несколько людей с пониманием кивнули. Видимо, это те, у кого проблема с начальником стояла особенно остро.

Хотя и мои начальники — не сахар. Но разница в том, что я научил тело Сани не реагировать на их слова такой реакцией. Хотя изначально она включалась непроизвольно.

— Если вы живёте в постоянном стрессе, постоянно выбрасывается кортизол, — я поднял палец, — от этого страдает сердце. Повышается давление, сосуды сужаются, увеличивается риск инфаркта и инсульта. Кроме того, страдает желудок. Кортизол увеличивает выработку соляной кислоты. Появляется изжога, гастрит, язва. К тому же снижается иммунитет. Вы начинаете чаще болеть простудами, обостряются хронические заболевания.

Я оглядел зал.

— Это называется психосоматика, — пояснил я. — Когда психика влияет на тело. Стресс — это главная причина психосоматических заболеваний.

— А давление может от стресса скакать? — спросил мужчина в четвёртом ряду.

— Может, но точно я вам не скажу, — ответил я. — Записывайте его регулярно, а если увидите, что повышено оно каждый день — лучше сходите к участковому терапевту. Это можно контролировать препаратами, хотя и со стрессом важно работать. Об этом чуть позже.

Я вернулся к основной теме.

— Давайте разберём конкретные примеры, — сказал я. — Женщина, сорок лет, работает бухгалтером. Постоянные отчёты, дедлайны, проверки. У неё начинаются головные боли. Сначала редко, потом каждый день. Она пьёт обезболивающие, они помогают, но ненадолго. Что это?

— Мигрень? — предположила женщина из зала, сидящая в первом ряду.

— Близко, — кивнул я. — Это головная боль напряжения. Самая частая головная боль у взрослых. Причина этой боли — в спазме мышц шеи и головы из-за постоянного стресса. Мышцы напрягаются, сосуды сжимаются, появляется боль. Обезболивающие помогают временно, но проблему не решают. Нужно работать с причиной, опять-таки со стрессом.

Зал снова активно закивал. Головная боль напряжения явно бывала у многих присутствующих.

— Другой пример, — продолжил я. — Мужчина, пятьдесят лет, работает менеджером. Постоянные переговоры, конфликты, давление сверху. Начинаются боли в желудке. Сначала после еды, потом постоянно. Делает гастроскопию, и у него находят язву. Что случилось?

— Стресс съел желудок, — усмехнулся кто-то из зала.

— Именно, — согласился я. — Хронический стресс увеличивает выработку соляной кислоты. Кислота разъедает слизистую желудка. Появляется язва. Лечится это препаратами, диетой. Но если не убрать стресс, то язва вернётся.

Молодая женщина из третьего ряда нерешительно подняла руку. Я кивнул ей, позволяя задать вопрос.

— А что делать, если стресс не убрать? — спросила она. — Работу же не бросить. Как жить тогда?

— Отличный вопрос, — я к этому и собирался перейти. — Стресс не всегда можно убрать. Но его можно контролировать. Есть техники управления стрессом.

Снова сделал паузу, глоток воды. От активной лекции в горле пересохло.

— Первое — это физическая активность, — продолжил я. — Когда вы двигаетесь, организм сжигает кортизол. Тридцать минут ходьбы в день — и уровень стресса снижается. Не обязательно бегать марафоны. Достаточно прогуляться после работы. Второе — это дыхательные техники. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему. Это система отдыха и восстановления. Она противоположна стрессу. Попробуем прямо сейчас?

Зал оживился, люди согласно закивали. Отлично.

— Сядьте удобно, — распорядился я. — Положите руку на живот. Вдохните глубоко носом четыре секунды. Раз, два, три, четыре. Задержите дыхание на семь секунд. Выдохните ртом восемь секунд. Повторите пять раз.

Зал дышал вместе со мной. Кто-то закрыл глаза, кто-то сосредоточенно считал.

Я дал время каждому, чтобы все успели повторить этот круг несколько раз. Техника из моей прошлой жизни, мы так учились медитировать. Хотя и в этом мире была такая же схема.

— Как ощущения? — спросил я у зала спустя несколько минут.

— Хорошо, спокойно, — отозвались слушатели.

— Отлично, — кивнул я. — Техника работает. Делайте это каждый раз, когда чувствуете напряжение. В пробке, перед важной встречей, после конфликта. Далее, для снижения стресса нужен качественный сон. Хронический недосып усиливает стресс в разы. Организм не успевает восстановиться. Норма сна — это семь-восемь часов. Не шесть, не пять. Семь-восемь. Без этого управлять стрессом невозможно. При этом важно соблюдать гигиену сна. Ложитесь в одно время. Не смотрите телевизор перед сном. Проветривайте комнату. Не пейте кофе после обеда.

Кто-то из зала даже конспектировал мою лекцию. Включая Вику, она явно делала короткие заметки для нашей группы. Молодец.

— Важна также социальная поддержка, — продолжал я. — Разговор с близким человеком снижает стресс. Не держите всё в себе. Поделитесь переживаниями с другом, с семьёй. Это помогает.

Лекция подходила к концу.

— Итак, — подытожил я. — Главное, что нужно запомнить: стресс — это не просто плохое настроение. Это физиологическая реакция, которая влияет на всё тело. Сердце, желудок, иммунитет. Если стресс хронический, он разрушает здоровье. Но это можно контролировать. Физическая активность, дыхание, сон, поддержка близких. Это работает. Проверено. Есть вопросы?

Вопросы были, ещё как. Вверх поднялись рук десять точно.

Я отвечал на вопросы ещё минут тридцать. Не мог ответить коротко, каждый раз старался пояснить максимально подробно. Про панические атаки, про выгорание, про то, как помочь близкому человеку в стрессе.

Когда вопросы закончились, зал зааплодировал.

— Александр Александрович, шикарно, как и в тот раз, — подскочила ко мне Ирина Петровна. — И подумать не могла, что наша школа здоровья будет иметь такой успех.

— Я вас сфотографировала, ещё и пост сделаю, — бодро добавила Вика. — И остальные будут локти кусать, что не пришли!

— Я рад, — улыбнулся я. — В понедельник обсудим следующую лекцию. Составим расписание, чтобы люди заранее знали о них.

— И распишем, когда лекции Тейтельбауму читать, — добавила Ирина Петровна. — Только во вторник, понедельник же выходной.

Двадцать третье февраля, точно.

Лекция закончилась, я собрался и вышел из конференц-зала. Проводил до дома Лену, так как не хотел отпускать её одну бродить по темноте, и