Бывает и хуже? Том 6 - Игорь Алмазов

начальных этапах у всех очень много энтузиазма, но главное его не растерять. А то я много видел, сначала ходят каждый день, а потом пропадают. Работай мягко, регулярно. Три раза в неделю стабильно, но не каждый день.

Я кивнул, запоминая. Остальные дни можно делать кардиотренировки — тот же бег, или просто восстанавливаться.

— Тренировка в совокупности длится час, ну максимум полтора, — продолжил Виталий. — Больше не надо. Структура такая, сначала пять минут на разминку суставов. Потом основной блок — четыре-пять упражнений на разные группы мышц. И в конце двадцать минут кардио, заминка.

Логика понятна. Мягкий вход, никаких экстремальных упражнений, аккуратное завершение тренировки. И постепенное наращивание нагрузки.

— Так, теперь по упражнениям, — Виталий одновременно набрасывал мне схему и говорил. — Никаких свободных весов на начальном этапе, не переоценивай себя. Сначала надо отточить технику, если не хочешь с суставами распрощаться. Только тренажёры со станками, там траектория задана, ты не свернёшь себе ничего. Три подхода по двенадцать-пятнадцать повторений в каждом упражнении. Вес нужно брать такой, чтобы последние два-три повтора давались с усилием, но не до отказа. Техника должна сохраняться идеальной.

— Понял, — кивнул я.

— Так, конкретно по тренировкам, — сказал он. — Первый день. Жим ногами в тренажёре, базовое упражнение на ноги. Тяга верхнего блока к груди, прокачаешь широчайшие мышцы спины. Жим в тренажёре сидя на грудь, это на грудь и плечи. Скручивания на пресс, три подхода, делай до жжения, эти мышцы всегда качаются через боль. И велотренажёр двадцать минут. Далее, второй день. Гакк-приседания в тренажёре, это на ноги, прокачаешь квадрицепсы. Тяга нижнего блока, это для среднего отдела спины. Махи гантелями в стороны, лёгкие, килограмма по три, это на плечи. Гиперэкстензия на поясницу и ягодицы, обязательно. И эллипс. И третий день, наконец. Сведение ног в тренажёре и разведение, на тазобедренный комплекс. Тяга гантели в наклоне, снова на спину. Здоровая спина — это важно. Отжимания с колен или от скамьи, на грудь и трицепс. Планка, это вообще базовое упражнение, три подхода по тридцать секунд для начала. И снова велотренажёр.

Каждую тренировку качались все основные группы мышц, но по-разному. Никаких изолирующих упражнений на бицепс, например. Сначала база, а потом уже всё остальное.

— Спасибо, — серьёзно кивнул я. — Ты мне действительно очень помог.

— Да не за что, — улыбнулся он. — Давай сегодня пробный день, помогу с техникой и тренажёрами. А дальше сам. Ну, я в зале, если что подскажу.

Я кивнул и приступил к тренировке. Здорово, что встретил этого Виталия. Нужный человек в нужное время в нужном месте.

Разминку отработал десять минут, как сказано. Потом перешёл к жиму ногами, поставил небольшой вес, шестьдесят килограммов. Виталий пару минут посмотрел, и удовлетворённо кивнул. После трёх подходов ноги уже приятно гудели. Тяга верхнего блока, пришлось подбирать вес чуть подольше. Начал с двадцати, но потом скинул до пятнадцати, чтобы сохранить технику. Виталий пару раз подходил и поправлял, то локти близко к корпусу, то спину прямее, то выдох на усилии.

К концу тренировки я был выжат как лимон, но это было очень приятное чувство. Мышцы гудели, а настроение было отличным. С учётом моего навыка самоисцеления у меня ещё и сильных проблем с болями после тренировок не будет. Читерство, конечно, но что поделать.

Переоделся и отправился домой. Уже дома принял душ и поужинал творогом. А после ужина решил позвонить Лиле.

— Привет, — сразу же ответила она. — Как ты?

— Всё отлично, — улыбнулся я. — Съездил к родителям, уже дома. У тебя как дела?

— Котята спасены, — выдохнула девушка. — Ну, их тоже пришлось остричь, но ветеринар сказал, что они ещё толком вылизываться не научились, поэтому печень в порядке. Нашли им кормилицу, в приюте как раз одна кошка родила, ей и наших котят на выкармливание подложили. Переживала, что та их не примет, но всё обошлось.

— Отлично, — кивнул я. — Рад слышать, что удалось их спасти.

— Ещё и ориентировки по всей области на того мужика разослали, так что ему точно не получится больше своей деятельностью заниматься, — добавила Лиля. — А, и соседка Лены мне тоже звонила. Я подработку взяла, ставлю кошке капельницы. Гав тоже в порядке, но лечение её всё-таки нужно. Однако я уверена, она тоже справится!

— Отличные новости, — ответил я. — Ты большая молодец. Как Тимофей?

— В красках рассказал мне про свою вчерашнюю роль, — рассмеялась Лиля. — Гордился собой до чёртиков! Теперь считает спасателем котят. Знаешь, я так рада, что мы с ним помирились. Только вот всё переживаю из-за этой Кристины…

— Мы уже говорили, что всё с ней решим, — спокойно напомнил я. — Не сразу. Не переживай, я помогу с этим вопросом.

— Хорошо, — кивнула она. — Я тебе верю.

Приятно слышать. Иногда такие слова даже приятнее услышать, чем признания в любви.

— Кстати, Бородин у меня новый торт заказал, — перевела она тему. — С логотипом Озона. Не знаю, зачем такой специфический заказ, но завтра вечером должна ему отдать.

Интересно. Второй раз за день этот Бородин, и он явно что-то задумал.

— Надеюсь, в последний момент он не передумает, и не захочет логотип другой компании, — усмехнулся я.

— А он может, — фыркнула Лиля. — Ладно, мне бежать пора, ещё куча дел! Пока!

— Пока-пока, — я положил трубку.

Торт с логотипом Озона. Как ему это вообще в голову пришло?

А пока отправился спать. Завтра начиналась вторая неделя со мной в роли заведующего. А ещё завтра первый день выхода Кречетова.

Утро прошло по стандартной схеме. Мышцы слегка ныли, хотя если бы не самоисцеление — боль была бы сильнее. Позавтракал, покормил Федю и отправился на работу.

Поликлиника встретила суетой и очередью возле моего кабинета. Не успел я поздороваться с Леной и надеть халат, как мне позвонила Савчук, и попросила зайти к ней. Бодрое начало дня, однако.

Так что я поспешил в главный корпус, в её кабинет.

— Вот и всё, — заявила она, как только я зашёл к ней.

Интригующее начало.

— Всё? — вопросительно повторил я.

— Кречетов вышел на работу, — пояснила Елизавета Михайловна. — Уже запросил все бумаги, что я делала для него. Сидит там, изучает. А я волнуюсь.

— Зря переживаете, уверен, все документы в порядке, — подбадривающе сказал я. — Вы очень ответственно к этому относитесь.

— И всё равно, — вздохнула Савчук. — За прошлую неделю был и тот случай с корью, и проблемы с конференц-залом для школы здоровья. Слишком много всего, он может решить, что я плохо справлялась.

— Посмотрим, справится ли он сам лучше, — хмыкнул я. — Я сам пойду к нему поговорить про школу здоровья, просто попозже. Пока что пусть