Бывает и хуже? Том 3 - Игорь Алмазов

музыку, выпейте тёплое молоко. Когда почувствуете сонливость — возвращайтесь в кровать. Главное — не лежите в кровати без сна. Иначе мозг начнёт ассоциировать кровать с бессонницей, а не со сном.

Это была распространённая ошибка многих. Лежать в кровати часами, ожидая, что всё-таки заснёшь. Но это было неправильно.

— А снотворное? — спросил мужчина во втором ряду.

— Только по назначению врача, — строго ответил я. — Снотворное вызывает привыкание. Вы начинаете зависеть от таблеток. Плюс снотворное не даёт качественного сна. Вы спите, но организм не восстанавливается полностью. Так что это крайняя мера, сначала попробуйте гигиену сна. В девяноста процентах случаев помогает.

Сделал паузу, попил воды. Затем продолжил.

— Теперь поговорим о мифах о сне, — заявил я. — Миф первый: можно выспаться впрок. Нет, нельзя. Сон не накапливается. Если вы всю неделю спали по пять часов, а в выходные проспали двенадцать — это не компенсирует недосып. Организму нужен регулярный, стабильный сон.

Мужчина, который как раз говорил про отсыпание в выходные, задумчиво кивнул.

— Миф второй: чем больше спишь, тем лучше, — продолжил я. — Нет. Пересып тоже вреден. Люди, которые спят больше девяти часов, чаще страдают от депрессии, болезней сердца, ожирения. Золотая середина — это семь-девять часов. Миф третий: алкоголь помогает заснуть. Да, помогает. Но сон после алкоголя будет плохого качества. Алкоголь подавляет быстрый сон, тот, в котором мы видим сны и обрабатываем эмоции. Вы спите, но не высыпаетесь. Просыпаетесь разбитым, с головной болью. Да и вообще, алкоголь — это зло, мы это разбирали на другой лекции.

Люди в зале снова заулыбались и закивали.

— Миф четвёртый: храп — это нормально, — сказал я. — Нет. Храп может быть признаком апноэ сна — когда дыхание останавливается на несколько секунд. Это опасно. Мозг не получает кислород, сердце перегружается, растёт риск инфаркта. Если вы храпите громко и часто задыхаетесь во сне — обратитесь к врачу.

Женщина в четвёртом ряду подняла руку.

— А дневной сон полезен? — спросила она.

— Если короткий, то да, — ответил я. — Двадцать-тридцать минут днём могут освежить, улучшить концентрацию. Но если спите дольше часа или поздно вечером — это мешает ночному сну. Лучше всего дремать после обеда, не позже трёх часов дня и не дольше тридцати минут. Так, и главное: если у вас долгая бессонница и никакие правила гигиены сна не помогают, то вам надо обратиться ко врачу.

Я снова взял небольшую паузу, оглядел весь зал.

— Подытожим, — заявил я. — Сон — это не роскошь. Это необходимость. Спите семь-девять часов. Ложитесь и вставайте в одно время. Спите в темноте и прохладе. Не ешьте, не пейте кофе и не смотрите в экран перед сном. И вы будете здоровее, счастливее, продуктивнее.

Люди зашумели, заулыбались. Раздались аплодисменты.

— Раньше всегда под телевизор засыпал, — признался один мужчина. — Буду менять эту привычку.

Несколько человек подошли ко мне после лекции, задавали вопросы про храп, про бессонницу, про дневной сон. Я отвечал, давал советы.

Думаю, ещё и листовки с информацией потом надо будет сделать, раздавать после лекций. Только пока не знаю, как это организовать.

Без пятнадцати семь лекция закончилась, все разошлись. Заглянул в поликлинику, там Лена уже собиралась домой.

— Я всё доделала, — объявила она. — ЕФАРМ закрыли, но наши препараты все там. Кстати, Шарфиков и одной четвёртой не вбил, не представляю, как они теперь будут.

— Это не наши проблемы, — хмыкнул я. — Спасибо тебе, без тебя я бы точно не успел!

— Это же наш общий участок, — улыбнулась девушка.

Мы вышли из поликлиники и разошлись в разные стороны. Я спешил в служебную квартиру — у меня снова был вечер котораздачи.

Добрался до служебной квартиры, снова раздал несколько котов. Агишевой, Трошиной. Трошина ещё и подругу с собой притащила, та тоже захотела кота.

В общем, осталось их всего четверо. Одного котёнка, белого с серыми пятнами, я всё-таки присмотрел нам с Гришей. Мальчик, бойкий, хорошо впишется в наш мужской коллектив. Но ещё троих надо было раздать.

Вернулся домой ближе к восьми, разделся и прошёл в комнату. Гриша находился в своём привычном положении — на раскладушке.

— Привет! — бодро поздоровался он. — Я так жрать хочу!

Кто бы сомневался. Я усмехнулся и прошёл на кухню. Начал готовить курицу, попутно рассказывая события своих дней. Особенно Гришу поразила операция, разумеется.

— Ну ты даёшь, — восхищённо протянул он. — Интересно как у тебя!

Я вспомнил, что вчера утром разговаривал с директрисой насчёт Гриши. Из-за обилия событий ощущение, что это было так давно.

— У тебя проблем больше не было? — спросил я.

— С теми одиннадцатиклассниками нет, — отозвался Гриша. — Хотя тут другая история случилась!

— Рассказывай, — усмехнулся я.

— Короче, приехал мужик на машине, — начал друг. — Агрессивный такой! Начал орать, чтобы я пустил его в школу. А у него нет пропуска, и никто из учителей не предупреждал. Для младшеклассников там отдельная история, а тут вообще непонятно кто. Ну, я по всем правилам паспорт попросил. А он такой: «Да какой паспорт, это что, охраняемый объект?»

Гриша усмехнулся.

— Без паспорта я его не пустил, — заявил он. — Объяснил, что это правила такие, без документов не пускаем. Безопасность детей. Он разорался ещё сильнее. Начал угрожать, что в полицию заявит.

— И что дальше? — спросил я.

— Позвонил тому учителю, к которому мужик якобы пришёл, — ответил Гриша. — Та пришла и сказала, что на все вопросы будет отвечать на родительском собрании. А потом мужик уехал, а она лично меня поблагодарила. Мой предыдущий охранник всех сразу пускал, а я делаю как надо. Так что я теперь — молодец.

Гриша закончил и гордо вздёрнул нос. Не может он без приключений.

— Молодец, — усмехнулся я.

Мне из-за этого молодца читать лекцию в школе, ну да ничего, сам предложил.

— Я завтра еду в Саратов, — сказал я Грише. — А для тебя у меня задание. Надо раздать трёх кошек.

— Кошек? — удивился друг. — Это твоих из служебной квартиры?

— Наших, — поправил я его. — Ты же тоже собираешься в этой квартире жить. Так что включайся в процесс котораздачи. Нам и так придётся ремонтировать квартиру прямо пока живём в ней, в субботу уже съезжать