Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

то в конце концов добьется своего. Аналогично вы не опускаете руки, говоря: «Ладно, тебе в дальнейшем никогда не пригодится эта математика». Вы предлагаете другие решения и убеждаете его продолжать практиковаться. То же самое и с тревогой – вы можете искать разные способы, главное, не сдавайтесь и не пускайте все на самотек. Нет такого понятия, как «Не могу», есть понятие «Просто еще не сделал». Знайте наверняка, что это сработает.

Если бы родители просили учителя предоставить ребенку возможность сдать сочинение в письменном виде вместо того, чтобы читать его перед классом или бы позволяли ребенку пропустить школу в день выступления с презентацией, они бы временно сняли тревогу, но зато укрепили бы понимание ребенком того, что те ситуации были в самом деле опасны и он ни за что бы не смог с ними справиться.

Будьте терпеливы: опытный тренер не расстраивается, если его ученику требуется несколько попыток, чтобы лучше освоить какой-либо навык.

Выполняя эти шаги, помните, что вам придется отложить свои заботы, забыть о переживаниях и каких-либо сроках. Ваш ребенок учиться новому. Пока вы не пройдете все этапы, у него не будет достаточно времени отточить новый навык, а значит, вы можете ожидать больших изменений.

Поймите, что поначалу детям может быть трудно, но, если вы будете давать положительный посыл к действиям изо дня в день, то рано или поздно они добьются своего. Ребенок увидит, что вы считаете его чувства важными, и уверены в его силах. Каждый раз сохраняйте спокойствие и непоколебимость, придерживаясь своего плана. Будь осторожны и не задавайте вопроса: «Как ты думаешь, ты сможешь это сделать?» Он говорит о том, что вы не уверены, что ваш ребенок справится.

Вы в одной команде: вы боретесь с тревогой, а не друг с другом. Когда мы разговариваем о переживаниях, часто кажется, что возникают споры и разочарования. Возможно, вы попали в ситуацию «ваше против нашего». Ваше (ваш ребенок) слишком встревожен, и нам (родителям) кажется, что это нужно остановить. Наш коллега и выдающийся исследователь, доктор Джон Марч, всегда рекомендовал воплощать тревогу в каком-то образе – дать ей название или другой идентифицирующий термин, – чтобы не напирали на своего ребенка, скорее, вы оба напираете на «обидчика».

Поддерживайте соотношение похвалы и критики в пропорции пять к одному. Даже если вы знаете, что ваш ребенок мог бы добиться большего, приложив некоторые усилия, вместо того, чтобы сразу начать указывать на ошибки, сперва скажите, что у него получилось хорошо. Думайте с точки зрения улучшения («Как прошла твоя неделя?»), а не требуйте немедленного идеала. Отмечайте все положительные аспекты: хвалите ребенка не только за то, что в конечном итоге он смог успешно преодолеть трудности, но и за то, что на протяжении всего пути он был рассудительным, ответственным, веселым, готовым помочь и поддержать других, хорошим другом и так далее. Хвалите во время всего процесса, а не только по достижении результата. Так вы подтверждаете, что процесс значим сам по себе. Отмечайте в вашем ребенке настойчивость, умение решать проблемы, креативность, навыки командной работы, целеустремленность; хвалите его за то, что с каждым днем он становится лучше. Хвалите и неудачи тоже! «Так здорово, что ты не побоялся взяться за такую сложную работу». «Ты так усердно работал; с каждым разом ты справляешься все лучше».

Прислушивайтесь к ребенку, выжидайте и снова прислушивайтесь: важно услышать его и признать его опасения обоснованными. Если вы сразу отметаете или обесцениваете его переживания, ваш ребенок решит, что вы не воспринимаете его всерьез. Это очень мешает командной работе и честному, открытому общению между вами.

Работайте над собственными страхами

Возможно, вы уже слышали раньше, как важно самим демонстрировать то поведение, которые вы хотите видеть у своего ребенка. Моделирование поведения является центральным принципом в КПТ. Дети узнают о мире и о том, как реагировать на него, наблюдая за тем, как это делают их родители. Со временем ваше смоделированное поведение, включая то, как вы справляетесь со стрессом и трудностями, формирует умение вашего ребенка делать то же самое.

Если вы замечаете, что реагируете на свой собственный стресс паникой, гневом, уходом в себя или избеганием проблемы, вполне вероятно, что ваш ребенок увидит это и будет вести себя так же по мере взросления, когда столкнется с собственными проблемами. Допустим, вы посмотрели выпуск новостей, в котором сообщили, что какие-то игрушки вредны для детей, решили, что вам и вашим детям следует избегать этих игрушек; вы напоминаете ребенку о предупреждениях производителя игрушек, и впоследствии у вашего ребенка возникнут убеждения, что те игрушки, которые не были проверены и одобрены вами, обязательно принесут ему вред. Со временем это может сформировать модель поведения чувства уязвимости в «опасном» мире и побега от него. Осторожность, когда она оправдана, разумна; но фанатичная проверка и избегание вызывают лишь панику и волнение.

Ученые изучили совпадения волнения «отцов и детей». Один сбор данных о родителях тревожных детей показал, что в большинстве случаев от 60 до 80 % родителей имеют аналогичные симптомы тревоги, что и их дети. Если вас преследует тревога – вы не одиноки. Более 15 % населения страдали от усиливающегося беспокойства в течение своей жизни, и гораздо больше – от хронического стресса. Исследования также выявили обратную связь между стрессом родителя и ребенка: по мере того, как улучшается состояние одного, улучшается состояние и другого!

Классическая аналогия с самолетом (наденьте кислородную маску сначала на себя, а потом на ребенка) применима и здесь. Мы должны сперва позаботиться о себе, прежде чем сможем позаботиться о ком-то еще. Мы создаем атмосферу в своем доме: когда мы спокойны, наши домочадцы – тоже; когда мы испытываем стресс, наши дети чувствуют его вместе с нами. Мы могли бы посвятить всю эту книгу перечислению методик по управлению вашей собственной тревогой, но вместо этого лучше посоветуем прочитать на эту тему работу Тамара Чанского «Освободите себя от беспокойства» (2012). Также мы рекомендуем вам обратиться к взрослому психотерапевту, чтобы решить, сможет ли консультация со специалистом пойти вам на пользу.

Превратите это в игру

Это важно: постарайтесь сделать время, когда вы вместе работаете над снятием стресса, позитивным и веселым. Сохраняйте оптимизм, пока объясняете новые принципы и практикуете их. Ключ к успеху – в сотрудничестве: у ребенка должно быть ощущение, что вы работаете вместе.

Один из способов сделать процесс увлекательным – потратить минутку на то, чтобы подумать о некоторых сильных сторонах вашего ребенка (вместо того, чтобы думать только об их проблемах), которые помогут ему в этом