Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

Ты иногда говоришь мне, что у тебя болит живот перед контрольными. Вот и пример – твоя система самозащиты «бей-беги» сработала в неподходящее время. Твой мозг почувствовал, что ты о чем-то волнуешься, и вуаля – сработала сигнализация! Организм перекрывает приток крови к желудку, потому что готовится бежать (а не есть!), и поэтому тебя начинает подташнивать.

Первый шаг к тому, чтобы меньше беспокоиться (внушить своему мозгу, что сзади к тебе не подкрадывается медведь), – это знать, что ты чувствуешь, когда срабатывает сигнализация защиты.

Что происходит с тобой в следующих ситуациях?

Ты слышишь шум посреди ночи.

Ты смотришь страшную сцену в фильме.

Ты должен ответить на вопрос при всем классе.

Ты должен выступить на сольном концерте, важном матче или соревновании.

Что еще ты чувствуешь, когда нервничаешь или напрягаешься? Все эти ощущения являются частью системы защиты твоего тела. Она заставляет твое сердце биться быстрее, учащает дыхание, чтобы обеспечить приток кислорода в крови к мышцам и помочь тебе быстрее бежать!

Это будет в самом деле полезно, потому что теперь каждый раз, когда ты заметишь одно из этих чувств, то будешь знать, что испытываешь беспокойство. Вместо того чтобы теряться в этих ощущениях, я хочу, чтобы ты просто обратил на них внимание. Как только ты научишься их распознавать, считай, ты сделал первый шаг в борьбе со страхом. Ты спрашиваете себя: «Что я чувствую?» – и если обнаружишь какой-либо из этих симптомов, ответ может быть таков: «Я нервничаю, и система защиты моего организма сработала, когда в этом не было необходимости».

Карта тела в действии

На чистом листе бумаги нарисуйте контур тела (не беспокойтесь о своем художественном таланте – ничего страшного, если оно будет выглядеть как пряничный человечек). Попросите вашего ребенка нарисовать, что происходит в его теле, когда он чувствует грусть, тревогу, радость или гнев.

Или же попросите его указать свои физические симптомы из этого списка:

Учащенный пульс

Боль в животе

Стучит сердце

Бессонница

Учащенное дыхание

Дрожь или мурашки по спине

Краснеет лицо

Вялость

Головокружение

Головная боль

Одышка

Потливость или ощущение жара

Бабочки в животе

Тошнота

Трудности с концентрацией внимания

Боль в мышцах

Иные болевые ощущения

Эти чувства станут подсказками и сигналом к тому, что пришло время применять план «FEAR», чтобы чувствовать себя спокойнее и контролировать ситуацию. Мы собираемся изучить эти методы вместе.

Не отходя от темы, можно упомянуть о том, что со временем наше тело формирует привычки. Таким образом, мы не обязательно испытываем подобную реакцию на новую проблему; возможно, наши рефлексы срабатывают просто по привычке.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Вероятно, ты заметил, что одни и те же физические ощущения возникают снова и снова в примерно похожих ситуациях.

Крайне полезно определить свои модели поведения, потому что тогда ты не будешь так озадачен и обеспокоен, когда подобные симптомы появятся в очередной раз. У тебя также есть шанс что-либо изменить, если тебе не нравится сложившаяся закономерность.

В течение следующих нескольких дней обрати внимание на систему защиты своего организма.

На листке или в дневнике отметь, когда срабатывает сигнал оповещения об опасности. Затем опиши, что при этом происходит в твоем организме.

Давай посмотрим, сможем ли мы найти этому объяснение.

Моя сигнализация защиты сработала, когда: [возможно: когда я проснулся, перед уроком английского, футбольной тренировкой, по дороге в школу].

Я ощущал [возможно: учащенное сердцебиение, вялость, боль в животе].

В этих ситуациях твой организм показывает, что ты нервничаешь или переживаешь слишком сильно. Для сигнала опасности вошло в привычку срабатывать в одних и тех же ситуациях. Нужно определить характер своей тревоги, потому что тогда ты не будешь бояться подобных симптомов в будущем.

Это также дает тебе шанс что-то изменить в усвоенной модели поведения, в случае, если что-то не устраивает. Твой мозг будет говорить: «Не делай этого! Ты не в порядке! Лучше притаись!» Что ж, самое время напомнить организму, что он подает ложную тревогу. Скажи себе: «Я в безопасности. Просто волнуюсь». Тогда настанет время перейти к следующему шагу плана «FEAR».

Основные выводы (для вас и вашего ребенка):

Нормализация негативных эмоций помогает сделать чувство подавленности или тревоги менее страшным и невыносимым.

Расширение кругозора и понимания различных эмоций позволит вашему ребенку лучше переосмыслить свой опыт и откроет перед ним больше возможностей для принятия дальнейшего решения.

Шаг F в плане «FEAR» напоминает о необходимости распознавать и обозначать свои чувства, понимать физиологический процесс, стоящий за эмоцией.

Вместо того чтобы беспокоиться о неприятных ощущениях, мы хотим, чтобы ребенок знал: они – это лишь способ его тела сообщить, что он встревожен или предчувствует что-то плохое.

Стоит запомнить принцип реакции «бей-беги-замри» и тот факт, что иногда мы можем чувствовать связанные с ней симптомы (учащенное дыхание и сердцебиение, тошноту и т. д.). Иногда наш мозг совершает ошибку: это была ложная тревога; мы просто начали делать что-то новое или непростое, но отнюдь не опасное.

Наша задача заключается во внушении своему организму, что мы в безопасности – и делаем мы это, признавая ложную тревогу, а затем переходим к следующему шагу плана «FEAR».

Глава 6

Учимся релаксации, медитации и осознанности

Когда вы будете достаточно спокойны, вы соединитесь со Вселенной. вы почувствуете ее ритм. Плывите по этому течению. Счастье впереди. Медитация – ключ к нему.

– Будда

Современные дети, с самого рождения, окружены звуками технологий, «обучающими игрушками» и телевидением. По мере того, как они растут, прибавляется множество мероприятий, требований и давления со стороны школы и родителей, призывающих «не отставать». В целом, это хорошо, когда юный ум побуждают учиться и браться за новые задачи. Но есть еще одна чрезвычайно важная часть, необходимая для роста и развития, и это – успокаивать свой мозг и свое тело.

Задумываясь о том, как сбросить напряжение и расслабиться, многие из нас ищут, куда бы пойти или чем заняться. Мы планируем пойти на пляж, почитать книгу или принять теплую ванну. Конечно, все это расслабляет, однако нам не обязательно нужен пляж, чтобы чувствовать себя хорошо. На самом деле, когда мы принимаем такие решения, как походы на пляж или принятие теплой ванны, чаще всего мы просто хотим сбежать от стресса. Мы уже узнали, что избегание приносит лишь временное облегчение и может вызвать еще больший стресс и тревогу в дальнейшем. Планирование такого побега посылает нашему телу сигнал о том, что здесь и сейчас