Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

процессе. Например, некоторые дети креативны; у других есть чувство юмора; третьи имеют музыкальные способности. Подумайте об их интересах: компьютерные игры, персонажи фильмов, книги. Помните об этом, когда придумываете способы объяснения феномена тревожности и учите справляться с ней. Упоминание в разговоре тем, которыми ребенок интересуется и которые приносят ему радость, поможет ему понять и запомнить, о чем вы с ним говорите.

Выберите подходящее время для разговора

Не стоит забывать о том, чтобы правильно выделять время для ваших обсуждений. Вам может очень хотеться решить проблему прямо сейчас, то есть не упускать момент, когда возникает стрессовая ситуация. Но есть веские причины не начинать разговор, например, как только вы возвращаетесь домой с утренника: «Давай поговорим о том, почему ты ни с кем не заговорил». Сразу после стрессовой ситуации тревога все еще сильно ощутима. Ваш ребенок, скорее всего, расстроен или размышляет о дискомфорте, который он только что испытал. Вспомните обстоятельства, вследствие которых вы чувствовали огорчение: это не тот случай, когда мы можем найти решение проблемы или думаем о том, как посмотреть на мир иначе. Мы все еще ищем избавления от неприятных эмоций. В подобных ситуациях постарайтесь подождать, пока переживания не уйдут на задний план, прежде чем приступать к решению трудных задач.

Когда ваш ребенок встревожен или находится в разгаре занятия, не стоит его отвлекать. Начните разговор, когда он спокоен и в состоянии сосредоточиться на несколько минут.

Теперь вы готовы приступить к работе.

Основные выводы:

Перед тем как начать делиться с ребенком планом «FEAR», четко определите модели поведения и последствия, которые поддерживают или усиливают тревогу, испытываемую вашим ребенком.

Составьте четкое понимание взаимосвязи поведения в стрессовых ситуациях с предшествующими событиями и последствиями для вашего ребенка.

Осмыслите и контролируйте свое собственное поведение, особенно свою реакцию на стресс и переживания вашего ребенка.

Хороший наставник всегда:

• Уверен в способности своего ученика справиться с трудностью.

• Терпелив и понимает, что потребуется время, чтобы развить и применить на практике навыки совладания со стрессом.

• Помнит, что он в одной команде с учеником. Никто никого не обвиняет и не указывает на слабости; все настроены лишь против тревоги – единственного «обидчика», а не друг против друга.

• Следит за тем, чтобы похвала была частой, а критика – конкретной и редкой. Поощряет то поведение и установки, которые хочет видеть у своего ученика, и игнорирует те, с которыми не согласен.

• Прислушивается, выжидает, и снова прислушивается. Дает ученику возможность высказаться о своих впечатлениях и эмоциях. Ждет и не вмешивается, чтобы исправить недочеты или решить проблемы самому (когда вы это делаете, это лишает вашего ребенка возможности открыто общаться и становиться уверенным в себе).

• Контролирует свои собственные эмоции. (Если вы сами испытываете стресс, вам будет трудно помочь своим детям справиться с их стрессом.) Подумайте о своих чувствах и научитесь поддерживать себя перед тем как начать работать по методике план «FEAR» вместе с ребенком.

• Превращает работу в игру. (Как наставник, вы хотите, чтобы процесс обучения и практики стал для ребенка увлекательным и полезным одновременно.)

Часть 2

В чем весь секрет

Глава 5

Шаг F: Что я чувствую?

Физические симптомы реакции «бей-беги» – это то, чему организм человека учился тысячелетиями: работать максимально эффективно… тревога же – это когнитивная интерпретация этого рефлекса.

– Джон Элиот

Независимо от того, испытывает ли ваш ребенок стресс и подавленность, или у него все хорошо, и вы просто надеетесь передать ему ценные знания, чтобы он и дальше жил спокойно и уверенно, знакомство с языком эмоций станет бесценным опытом. Осознавая, что они чувствуют и как реагирует их тело, дети также обретут ясность в своих будущих решениях и контроль над ними. Можно предположить, что это понимание приходит естественным образом с течением времени. И по мере умственного развития и приобретения жизненного опыта дети действительно начинают лучше понимать свои эмоции. Но сегодня, когда мы все меньше общаемся вживую, все меньше времени уделяем разговорам о чувствах со своими родными, дети упускают возможность развить понимание своих эмоций. Возможно, им недостает практики в улавливании оттенков вербального и невербального общения и моделировании своих чувств – от умеренных до интенсивных – таким образом, чтобы это шло им на пользу в самых разных ситуациях. Кроме того, дети теперь могут выражать свои эмоции в сети онлайн или общаться с большими группами – в условиях, когда нормальные, с точки зрения человеческого развития, ошибки в регулировании эмоций и общении становятся предметом насмешливых комментариев и безжалостных суждений более широкой аудитории. И все это задолго до того, как дети выработают четкое понимание своих эмоций и того, как их контролировать. Так, когда они станут постарше, они с большей вероятностью будут страдать от тяжелых последствий полного отвержения, непонимания и одиночества.

Поэтому лучше предпринять меры и провести необходимые беседы как можно раньше.

Включение плана «FEAR» в разговор

Выберите подходящее время, чтобы предложить тему и начать разговор с ребенком – не тогда, когда он взволнован или занят чем-то. Начните разговор, когда ваш ребенок будет спокоен, не испытывает никакой нагрузки и сможет сосредоточиться на несколько минут.

Вы можете начать с утверждения, что все время от времени чувствуют грусть и тревогу. Что вы знаете, каково это – грустить и быть в напряжении. Напомните ребенку, что все чувства нормальны и даже отрицательные эмоции имеют цель – они отлично иллюстрируют то, что нас больше всего волнует. Например, если ваш питомец только что умер, сейчас явно не время чувствовать себя счастливым. Ваша печаль показывает, как много питомец для вас значил, какую радость он вам дарил и с какой любовью вы о нем заботились. Со временем печаль может научить нас тому, что, пускай потерю сложно пережить, это горе лишь временно. Когда человек осознает, с какой любовью и верностью он относился к близким и друзьям, он испытывает чувство покоя, что в этой жизни ему выпало быть счастливым искренне и безоговорочно.

Но бывают моменты, когда мы испытываем больше беспокойства или грусти, чем стоило бы, живем в этих чувствах слишком долго, и они мешают нам делать то, что мы хотим, сосредоточиться на вещах, которые нам важны. Затем вы можете привести пример того, как однажды тревога выступала для вас препятствием, мешала осуществлению ваших желаний или отнимала слишком много сил и энергии. Затем вы можете описать ситуацию, когда вам