Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип

ребенок надеялся, то он разочарован. Разочарованный человек выглядит менее сердитым и более печальным, но не обязательно плачущим, потому что в данном случае это было просто маленькое огорчение из-за того, что он не получил игрушку, которую с нетерпением ждал, а не большое разочарование, как, например, если бы он узнал, что его лучший друг переезжает в другой город. Вы можете добавить, что слово «разочарование» отлично подходит для описания внутреннего состояния, когда вы усердно над чем-то работаете, но как бы сильно вы ни старались, кажется, что ничего не выходит.

• Заведите словарь эмоций – найдите в журналах или в Интернете фотографии людей, демонстрирующих разные выражения как лица, так и всего тела, которые говорят о разных эмоциях. Обсудите, какие чувства испытывает каждый человек. Вырежьте или распечатайте фотографии и поместите их на плотную бумагу, подписав каждую эмоцию.

• Сыграйте в виселицу исключительно на тему эмоций – по очереди выбирайте редко встречающееся название чувства, а другой должен его угадать. После того, как будет найдено правильное слово, обсудите, как выражается это чувство, когда оно возникает, и может ли ребенок вспомнить какие-либо ситуации, в которых он его испытывал.

Обратите внимание, что при описании каждой из идей мы придерживались общих принципов и не рекомендовали фокусироваться на конкретной эмоции, с которой ваш ребенок испытывает сложности. Во-первых, мы хотим поддерживать беседу открытой и не заставлять ребенка чувствовать себя поставленным в неловкое положение, рассказывая о вещах, которые даются ему с трудом, выбивают из колеи, либо за которые он может быть раскритикован, потому что сделал что-то не так. Мы хотим донести обратное: абсолютно все чувства нормальны, и все люди их испытывают. Еще и потому, что это будет один из первых ваших разговоров с ребенком об управлении эмоциями и плане «FEAR», вам нужно привносить положительные ассоциации, чтобы ему было комфортно делиться с вами своими успехами.

В общем, мы рекомендуем практиковать распознавание эмоций в повседневных делах. Если вы заметили какое-то свое собственное чувство, назовите его вслух. Если вы заметили, что ваш ребенок что-то чувствует, будь то негативное или позитивное, вы можете спросить: «Как бы ты назвал свое чувство?». Или напомните ему: «Подожди и убедись, что используешь верное слово для обозначения этого чувства, ведь оно может повлиять на твое дальнейшее решение».

Это может быть ложная тревога!

Для нашего организма естественно быть уставшим и вялым, когда мы в подавленном состоянии. У нас может разболеться живот, когда мы испытываем стресс. Это называется соматическими или физиологическими симптомами. Соматические симптомы различных эмоций могут удивлять, а иногда и мешать. Например, головокружение, одышка, бессонница, усталость или диарея – все это может возникнуть, когда мы встревожены или подавлены. Иногда сами симптомы могут вызвать беспокойство или плохое настроение. Например, переживая, что не сможет заснуть, человек еще больше усиливает свое волнение, что может затруднить отход ко сну. Хорошее понимание физических процессов может помочь вашему ребенку меньше удивляться или расстраиваться из-за какого-либо симптома и лучше контролировать себя. Это также может уменьшить его беспокойство или стресс по поводу самих симптомов. Детям зачастую бывает трудно установить связь между физическими симптомами тревоги и событиями, вызывающими ее. Например, когда ребенок чувствует себя плохо перед словарным диктантом или спортивным занятием, его тело может дать подсказку или предупреждающий знак о том, что он взволнован.

Важной частью обучения шагу F является знакомство вашего ребенка со встроенной в организм человека системой защиты – реакцией «бей-беги». Тревожные дети, как правило, испытывают больше таких позывов. Когда они попадают в сложную ситуацию, они испытывают множество неприятных физических ощущений. У них может болеть живот, учащенно биться сердце, кружиться голова или подступать тошнота. Вместо того чтобы беспокоиться об этих ощущениях, мы хотим, чтобы они знали о том, что это просто способ их тела сообщить им о некотором испуге. Дети, которые менее чувствительны, также время от времени испытывают реакцию «бей-беги» в ответ на встречные испытания. Но и они выиграют от понимания того, что и почему происходит внутри их организма.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Наше тело на самом деле удивительно – оно надежно защищает нас от опасностей. Если бы мы оказались в лесу, и за нами погнался медведь, наша встроенная система защиты включилась бы автоматически, чтобы привести наше тело в действие, чтобы спастись: либо остаться и «бить» (ударить медведя по морде), либо «бежать» (скрыться от медведя куда подальше как можно скорее), либо «замереть» (спрятаться и не шевелиться, чтобы медведь нас не заметил). Вот почему некоторые люди называют это реакцией «бей-беги-замри». Как только наши рецепторы почувствуют опасность, сработает сигнал тревоги, и в нашем теле начнут происходить всякие изменения, в том числе участится сердцебиение, чтобы перекачивать кровь к мышцам, мышцы придут в тонус, чтобы мы вовремя среагировали, а также участится дыхание, чтобы доставить кислород к мышцам. Наш организм понимает, что, если за нами гонится медведь – совсем не время перекусить бутербродом, поэтому работа пищеварительной системы также приостанавливается. Вот почему, когда мы волнуемся, то иногда чувствуем бабочек в животе, диарею или позыв поспешить в туалет!

Можешь вспомнить случай, когда ощутил на себе реакцию «бей-беги-замри»?

Пусть ребенок опишет рефлекторное действие своего организма. Вы же в свою очередь можете привести примеры из жизни, когда такое случилось с вами.

Обычно защита работает нам во благо, например, останавливает нас, если мы слышим приближающуюся машину, или заставляет пригнуться, прежде чем в нас прилетит мяч. И все это делается автоматически. Нам не нужно принимать решение что-либо сделать. Но иногда защита срабатывает слишком часто. Мозг считает слишком многое опасным для нас. Сигнал тревоги твоего организма может сработать в любой момент, когда ты столкнешься с чем-то незнакомым или непривычным, и это может сбить с толку. Беспокойство, на самом деле, тоже является частью твоей системы самозащиты. С ее помощью твой мозг пытается подсказать, что тебе следует делать с опасностями, которые могут ждать снаружи. Если же он продолжает так срабатывать всякий раз, когда возникает новая или трудная ситуация, это уже может доставить много неудобств и заставить усомниться в том, что с тобой все в порядке.

Наша работа заключается в том, чтобы убедить свой мозг, что мы не в опасности – и делаем это за счет распознавания признаков реакции «бей-беги». Когда мы знаем свои симптомы, нам не нужно так сильно беспокоиться о них. Мы понимаем, что это всего лишь ложная тревога, а на деле нам ничего не угрожает, даже если перед нами какое-то испытание.