Голос решает: техники уверенного звучания и харизмы. Упражнения и практики для управления эмоциями, естественного влияния и контроля внимания - Маргарита Рошка

положение: руки перед грудью, локти согнуты (как будто держите штангу).

2. Скрутка вправо:

• поворот корпуса + скрутка (как будто пытаетесь обнять себя);

• вдох – в момент максимального скручивания.

3. Возврат в центр – выдох.

Акцент: чувствуйте, как воздух заполняет боковые отделы легких.

7. «Насос» (активация диафрагмального дыхания)

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.

2. Движение:

• представьте, что держите ручной насос;

• начинайте плавный наклон вперед (примерно до 45 градусов), одновременно делая резкий шумный вдох носом;

• в нижней точке наклона слегка округлите спину (как будто накачиваете шину).

3. Возврат: медленно выпрямляйтесь, делая пассивный выдох через рот.

Важные нюансы:

• вдох происходит только в фазе наклона;

• работает преимущественно задняя часть диафрагмы;

• не наклоняйтесь слишком низко – это может вызвать головокружение;

• руки имитируют движения насоса, но без излишнего напряжения.

Эффект:

• улучшает глубину дыхания;

• массирует внутренние органы;

• подготавливает к более сложным упражнениям.

8. «Большой маятник» (комплексная проработка дыхания)

Цикл движений:

• Наклон вперед (как в «Насосе») + вдох.

• Прогиб назад (руки опущены) + вдох.

Дыхание:

• Вдох в крайних точках (наклон/прогиб).

• Выдох между фазами происходит самопроизвольно.

Особенности:

• напоминает маятниковые движения;

• сочетает элементы «Насоса» и прогибов;

• амплитуда движений должна быть комфортной.

9. «Перекаты» (баланс и координация)

1. Первая позиция:

• Стойка: одна нога впереди (полная стопа), другая сзади (на носке).

• Движение:

– Переносите вес на переднюю ногу, слегка приседая + вдох.

– Возвращайтесь в исходное положение + выдох.

ВАЖНО!

• Спина всегда прямая.

• Движения плавные, без рывков.

• Взгляд направлен вперед.

• Руки: совершают хватательные движения в такт дыханию.

2. Вторая позиция:

• То же самое, но ноги меняются местами.

10. «Передний шаг» (энергичная разминка)

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно.

• Выполнение:

– Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги (до уровня пояса).

– На подъеме делайте резкий вдох.

– Опуская ногу – выдох.

• Руки: слегка сгибаются в локтях, двигаясь навстречу ногам.

Польза:

• улучшает координацию;

• усиливает кровообращение;

• тонизирует голосовые связки.

11. «Задний шаг» (альтернативный вариант)

• То же, что в «Переднем шаге», но ноги отводятся назад (пятка к ягодице).

• Вдох – в момент максимального подъема ноги.

• Сохраняется ритмичность движений.

Завершение комплекса

После выполнения всех упражнений:

1. Произнесите вслух:

«Мой голос звучит свободно, мощно и уверенно!»

2. Оцените изменения:

• легкость звукоизвлечения;

• глубину дыхания;

• отсутствие напряжения в гортани.

Гекзаметр – дыхательно-голосовая практика

Что такое гекзаметр

Это стихотворный размер, состоящий из шести стоп (метров), создающий плавные, протяжные строки. Его особенность – в длине и ритмичности, что делает его идеальным инструментом для тренировки:

• дыхания – учитесь распределять воздух на длинную фразу;

• устойчивости звука – отрабатываете ровное, непрерывное звучание;

• четкости речи: каждая строка – законченная мысль, которую нужно произнести без запинок.

Как работать с гекзаметром

1. Подготовка дыхания:

• перед началом строки – короткий, но глубокий вдох через нос (без поднятия плеч!);

• не «запасайтесь» воздухом – вдох должен быть естественным, как перед обычной фразой.

2. Чтение строки:

• произносите текст ровно, без рывков, прерываний;

• не добирайте воздух в середине строки – это нарушает технику;

• контролируйте опору звука (ощущение легкого давления в области диафрагмы).

3. Завершение:

• в конце строки – полный выдох (остатки воздуха «сбрасываются» перед новым вдохом);

• пауза между строками – 2–3 секунды для восстановления ритма.

Начнем тренировку?

Твердо запомни, что, прежде чем слово начать в упражненьи,

Следует клетку грудную расширить слегка и при этом.

Низ живота подобрать для опоры дыханью и звуку.

Плечи во время дыханья должны быть в покое, недвижны.

Каждую строчку стихов говори на одном выдыханьи

И проследи, чтобы грудь не сжималась в течение речи,

Так как при выдохе движется только одна диафрагма.

Чтенье окончив строки, не спеши с переходом к дальнейшей:

Выдержи паузу краткую в темпе стиха, в то же время

Воздуха часть добери, но лишь пользуясь нижним дыханьем.

Воздух сдержи на мгновенье, затем уже чтенье продолжи.

Чутко следи, чтобы каждое слово услышано было:

Помни о дикции ясной и чистой на звуках согласных;

Рот не ленись открывать, чтоб для голоса путь был свободен;

Голоса звук не глуши придыхательным тусклым оттенком —

Голос и в тихом звучаньи должен хранить металличность.

Прежде чем брать упражненья на темп, высоту и на громкость,

Нужно вниманье направить на ровность, устойчивость звука:

Пристально слушать, чтоб голос нигде не дрожал, не качался,

Выдох веди экономно – с расчетом на целую строчку.

Собранность, звонкость, полетность, устойчивость, медленность, плавность —

Вот что внимательным слухом сначала ищи в упражненьи.

Эффект от упражнения

• исчезает «дрожь» в голосе – звук становится стабильным даже при волнении;

• увеличивается объем легких – вы учитесь говорить длинные фразы без одышки;

• улучшается дикция – необходимость четко произносить каждое слово тренирует артикуляцию;

• развивается речевая выносливость – голос не «садится» при долгих выступлениях.

СОВЕТ

Для усиления эффекта сочетайте с дыхательной гимнастикой Стрельниковой (например, упражнение «Насос» перед чтением). В идеале выполнять после полноценного комплекса упражнений.

Важные нюансы

• Не перегружайте связки – если чувствуете усталость, сделайте перерыв.

• Следите за осанкой – прямая спина помогает свободному дыханию.

• Начинайте с медленного темпа – сначала отработайте технику, затем скорость.

Этот метод используют актеры, ораторы и певцы – попробуйте и вы! Уже через неделю практики заметите, как голос обретает силу и уверенность.

Дыхательная гимнастика – ваш путь к сильному и здоровому голосу!

После первых занятий вы заметите:

• голос стал звучать четче и громче без особых усилий;

• исчезло ощущение «комка в горле» при долгих разговорах;

• дышать стало глубже и свободнее, особенно при стрессе;

• речь приобрела уверенность и плавность.

Через 2–3 недели регулярных занятий:

• появится новая резонансность в голосе;

• увеличится длина выдоха – сможете говорить длинные фразы без перехватывания дыхания;

• голосовые связки станут выносливее – не будет усталости после долгого общения;

• улучшится артикуляция – слова станут четче и разборчивее.

Через 2–3 месяца:

• голос обретет естественную силу без напряжения;

• появится богатство обертонов в тембре;

• исчезнут зажимы и дрожь в важных