Голос решает: техники уверенного звучания и харизмы. Упражнения и практики для управления эмоциями, естественного влияния и контроля внимания - Маргарита Рошка

class="p1">• Повторите 5–7 раз в каждую сторону.

3. «Вертикаль»

• Губы в «пятачке».

• На «раз»: потяните «пятачок» вверх, к носу.

• На «два»: опустите вниз, к подбородку.

• Повторите 5–7 раз.

4. «Крест»

• На «раз»: «пятачок» вверх.

• На «два»: вниз.

• На «три»: влево.

• На «четыре»: вправо.

• Повторить 5–7 циклов.

5. «Круги»

• Губы в «пятачке».

• Совершайте круговые движения:

– 5 раз по часовой стрелке;

– 5 раз против.

• Следите, чтобы работали только губы (без помощи челюсти).

РЕКОМЕНДАЦИИ:

• Выполняйте упражнения перед зеркалом.

• Следите за симметрией движений.

• Комбинируйте с дыхательными упражнениями для лучшего эффекта.

6. «Шторки»

• На «раз»: поднимите верхнюю губу, обнажив зубы.

• На «два»: верните в исходное положение.

• На «три»: опустите нижнюю губу, показав нижние зубы.

• На «четыре»: верните назад.

• Повторите 5–7 раз в медленном темпе.

7. «Почесывание»

• На «раз»: нижними зубами проведите по верхней губе.

• На «два»: верхними зубами – по нижней губе.

• Можно ускорять темп, сохраняя четкость.

8. «Жвачка»

• На «раз»: губы вытяните вперед.

• На «два»: растяните в улыбку, обнажив верхние зубы (челюсть слегка опустите).

• Повторить 5–7 раз, имитируя активное жевание.

9. «Вибрация»

• Губы расслаблены, слегка сомкнуты.

• Резким выдохом заставьте их вибрировать (звук «тпр-р-р-у», как при остановке лошади).

• Повторить 3–5 раз.

Артикуляционная гимнастика для языка

Комплекс упражнений для развития гибкости, силы и точности движений языка. Улучшит произношение свистящих ([с], [з]), шипящих ([ш], [ж]), сонорных ([р], [л]) звуков и сделает речь четкой!

1. «Часовая стрелка»

• Губы сомкнуты, челюсть расслаблена.

• Языком совершайте круговые движения по часовой стрелке, касаясь верхних и нижних десен.

• Затем – против часовой стрелки.

• Повторить 5–7 раз в каждую сторону.

2. «Жало»

• Высуньте язык максимально вперед, сделав кончик острым.

• На «раз»: резко «ужальте» воображаемого противника.

• На «два»: уберите язык глубоко в рот.

• Повторить 5–7 раз.

3. «Шпага»

• Ладони прижмите к щекам.

• Языком давите на внутреннюю сторону щек, пытаясь оттолкнуть ладони.

• Начинайте с 10 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая до 20.

4. «Чашечка»

• Широко откройте рот.

• Высуньте язык и поднимите его кончик вверх, образуя «чашечку».

• Удерживайте 8–10 секунд, затем спокойно расслабьте.

• Повторить 5 раз.

5. «Лопаточка»

• Положите расслабленный широкий язык на нижнюю губу.

• Удерживайте 10–15 секунд без дрожи.

6. «Качели»

• Высуньте узкий язык.

• На «раз»: тянитесь к носу.

• На «два»: к подбородку.

• Повторить 5–7 раз.

7. «Горка»

• Кончик языка упирается в нижние зубы.

• На «раз»: выгните спинку языка «горкой».

• На «два»: уберите назад.

• Повторить 5–7 раз.

8. «Цоканье»

• Присосите язык к нёбу, затем резко оторвите со звуком «цок».

• Ускорьте темп, затем замедлите.

• Сделайте 15–20 щелчков.

9. «Поглаживание нёба»

• Языком проведите от верхних зубов к мягкому нёбу и обратно.

• Повторите 5–7 раз.

10. «Банка с вареньем»

• Медленно оближите губы по кругу, напрягая мышцы языка.

• Для усиления эффекта проведите языком за губами.

11. «Жвачка»

• Жуйте язык, как жвачку, 10–15 секунд.

12. «Нож»

• Легко покусывайте язык зубами от кончика к корню.

13. «Трубочка»

• Сверните язык в трубочку и удерживайте 5 секунд.

14. «Повороты»

• Поворачивайте язык вправо-влево внутри рта.

15. «Грибок»

• Присосите язык к нёбу. Медленно открывайте рот, не отрывая язык.

16. «Часики»

• Высуньте язык и двигайте им от уголка к уголку рта 10–15 раз.

17. «Толкание»

• Языком давите на нёбо, пытаясь «оттолкнуть» ладони у носогубных складок.

18. «Дыхание со звуками»

• На одном выдохе произносите: «О-у-икс» до полного выдоха.

19. «Массаж нёба»

РЕКОМЕНДАЦИИ

Выполняйте перед зеркалом для контроля.

Регулярность – ежедневно по 10–15 минут.

• Кончик языка за верхними зубами.

• «Прокатитесь» по нёбу к гортани, массируя ее влево-вправо.

20. Расслабление языка

• «Пук»: выдуйте воздух через расслабленные губы (как лошадь).

• «Болтушка»: быстро болтайте языком вверх-вниз без звука.

Артикуляционная гимнастика для челюстей

Комплекс для снятия зажимов и улучшения дикции

1. «Ямки» (расслабление челюсти)

• Исходное положение: указательные пальцы у козелков ушей (небольшие выступы перед ушным отверстием).

• На «раз»: медленно опускайте нижнюю челюсть, пока пальцы не погрузятся в околоушные впадины.

• На «два»: плавно закройте рот.

• Повторить 5–7 раз.

Эффект: снимает напряжение в челюстных суставах.

2. «Сдвижки» (развитие подвижности)

• Вперед-назад: выдвигайте челюсть вперед, затем возвращайте.

• В стороны: смещайте челюсть вправо и влево.

• Круги: рисуйте челюстью «квадрат» → «овал» → «круг» (по и против часовой стрелки).

• Повторить по 5 раз в каждом направлении.

3. «Бабушкина челюсть»

• Этап 1: зубы скрыты за губами. Медленно «расчесывайте» губами зубы (вверх-вниз).

• Этап 2: легкое покусывание губ зубами + дыхание через нос.

• Повторить 3–5 циклов.

4. «Кривляка»

• Опустите челюсть вниз, язык высуньте к подбородку.

• Удерживайте 5 секунд → расслабьтесь.

5. «Бегемотик»

• Максимально широко откройте рот на 3–5 секунд.

• Повторить 5 раз.

Упражнения для жевательных мышц

Идеально подходит для разминки перед речью или снятия напряжения после долгого говорения.

Этот комплекс улучшит:

• четкость произношения ([б], [п], [м], [в], [ф]);

• подвижность челюсти;

• контроль над мимикой.

1. «Хомяк»

• Надуйте обе щеки → удерживайте 5 секунд.

• Затем надувайте попеременно (правая → левая).

• Усложнение: перегоняйте воздух над верхней и нижней губой.

2. «Лопнувший мяч»

• Надуйте щеки → резко «лопните» их кулаками со звуком «пффф».

3. «Воздушный шарик»

ВАЖНО!

• Все упражнения выполняйте без боли.

• Контролируйте симметрию перед зеркалом.

• Перекатывайте воздух из одной щеки в другую 30 секунд.

4. «Рыбка»

• Втяните щеки, сомкните-разомкните губы 10 раз.

5. «Надувание-втягивание»

• Чередуйте:

– Надуть щеки → задержать (5 секунд).

– Втянуть щеки → задержать (5 секунд).

• Повторить 5–7 раз.

Скороговорки

Скороговорки – это эффективный инструмент для развития дикции, артикуляции и скорости речи. Они полезны актерам,