Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок - Эрин Тейлор

вы научитесь понимать свое физическое и психологическое состояние, осознаете, что вам нужно, и правильно отреагируете с помощью эффективных практик. Вместе мы ответим на следующие вопросы:

Почему мне нужно отдыхать и восстанавливаться?

Как понять, когда мне нужно остановиться и отдохнуть?

Когда я сделаю паузу, как вести себя дальше?

Вы почувствуете, что практика восстановления легко и естественно становится частью вашей жизни и наиболее эффективна в сочетании с повседневными делами. Особенно прекрасно то, что она всегда рядом и ждет вас. Да, даже сейчас! Эта практика улучшает самочувствие, увеличивает продолжительность жизни, а также помогает сохранять баланс. Больше не нужно ждать подходящего момента, чтобы отдохнуть, восстановиться и почувствовать себя лучше.

Ваше намерение

Задумайтесь над тем, что вами движет. Осознайте свое намерение и запишите его здесь.

Зачем вы открыли эту книгу? Что вы хотите в ней найти? Не раздумывайте долго, просто ответьте на эти вопросы – так интуиция подталкивает вас к действию. Зафиксируйте свои мысли и периодически возвращайтесь к ним по мере продвижения в своей практике восстановления.

Эта книга поможет вам сделать передышку

Она создана для того, чтобы снять усталость, научить осознанности, передать знания и понимание того, как научиться правильно отдыхать. Я проведу вас по пути восстановления и помогу найти способ получать максимальную пользу от отдыха, что добавит эффективности и легкости в ваши будни. Мы вместе создадим основу для восстановления, к которой вы сможете обратиться, когда вам будет нужно переключиться и «отдышаться». Четкое понимание того, зачем нужно восстановление и как оно работает, примеры из практики и доступные психологические и физические инструменты поддержат вашу мотивацию, дадут больше возможностей для осознанного отдыха и помогут понять его важность.

НЕ СХОДИТЕ СО СВОЕГО ПУТИ

Отнеситесь к этой книге как к спутнику, надежному другу, товарищу по команде или тренеру, с которыми вы изучаете движение, отдых и восстановление. Вместе мы сделаем следующее:

Разберемся, что такое отдых – Настроимся на восстановление

Запустим процесс восстановления – Научимся эффективно отдыхать

Сфокусируемся на процессе восстановления – Создадим собственную практику восстановления

В этой книге вы найдете следующие практические инструменты для того, чтобы научиться отдыхать естественно:

Мифы о восстановлении: вы узнаете о мифах и распространенных отговорках, из-за которых откладываете отдых и которые мешают полностью восстановить силы.

Размышление + контакт: вы погрузитесь в тему восстановления, узнаете о своем отношении к отдыху и сможете изменить его. Заметки помогут понять, кто вы и каковы ваши потребности, и перейти к настоящему восстановлению.

Практика: вы сможете добавить в свои будни поддерживающую практику психологического и физического отдыха.

Рекомендации для отдыха: простые способы перезагрузиться сделают восстановление более эффективным.

Внимание: контрольные точки помогут сделать важные наблюдения.

План отдыха: поможет выделить время для планирования, отслеживания и анализа своей практики. Фиксируйте на этих страницах свои достижения и продолжайте идти вперед!

К концу этого пути вы сделаете умение отдыхать своей суперсилой и сможете поддерживать не только себя, но и окружающих.

НАЙДИТЕ СВОЙ СПОСОБ ОТДЫХАТЬ

Отдых доступен вам. Это нелинейная и очень личная практика. Не существует универсального способа отдыхать, но я надеюсь, что с помощью этой книги вы найдете способ восстановить силы, когда это очень нужно. Помните: если восстановление не станет частью вашей жизни, оно не сработает. Отдых способен все круто изменить, но он должен быть системным. Это не что-то второстепенное, как пустые разговоры или разовая запись на массаж. Закрыть глаза, поставить таймер, полежать на диване или один раз сходить на занятие по йоге и при этом полностью восстановиться не получится. Если вам важно хорошее самочувствие в долгосрочной перспективе, нужно найти способ сделать отдых своим ежедневным приоритетом.

Отдыхайте по-настоящему.

Даже если сейчас на вас навалилось много всего (с кем не бывает?), пора прекратить гонку и отдохнуть столько, сколько можете. Когда восстановление становится частью рутины, ваше самочувствие улучшается. В этом ключе отдых – это суперсила, повышающая устойчивость, и именно поэтому его практическое применение является важным шагом на пути создания своей практики восстановления.

Практика – это очень личное дело, она полностью зависит от вас. Вот несколько вариантов, как вы можете поступить:

● Полное погружение: продвигайтесь по книге последовательно, чтобы создать свою практику восстановления.

● Здесь и сейчас: пользуйтесь разделом «Практикуйте сейчас» и находите подходящую для конкретной ситуации практику. Например, как вам «Перезагрузка за 2 минуты»?

● Оракул: когда вы чувствуете упадок сил и нуждаетесь в поддержке, откройте наугад любую страницу.

Практикуйте – и почувствуйте разницу.

Осознайте, что такое восстановление

Создайте нужный настрой на отдых

Мы все очень загружены. Работа, учеба, социальные обязательства, бытовые задачи, общение… Это бесконечный поток дедлайнов, заботы о здоровье и физической форме, домашних обязанностей, не говоря уже о письмах по электронной почте, сообщениях и социальных сетях, которые требуют нашего внимания.

Все круглосуточно находятся онлайн, и обилие цифровых технологий, для которых нужны непрерывные продуктивность и присутствие, побуждает нас постоянно вовлекаться. Мы привыкли всегда быть на связи, и об отдыхе, а уж тем более о том, чтобы отдыхать больше, и подумать сложно.

В мире, помешанном на продуктивности, отдых – это смелое и прогрессивное движение в противоположном направлении.

Восстановление – это обновляющая внутренняя работа, которая уравновешивает внешние действия, а также перекалибровка, приводящая ум, тело и нервную систему в состояние гармонии.

ЭТО БАЛАНС

Мы сами определяем, куда мы направляем свое внимание, а вместе с ним наши мысли и действия. Куда направлено внимание, туда течет и энергия. Сознательно, а чаще всего бессознательно, мы либо движемся к балансу, либо удаляемся от него. Это касается баланса работы и отдыха, силы и гибкости. Когда у нас никак не получается найти этот баланс, пора вспомнить, что каждый день уникален: в нем есть взлеты и падения, а восстановление – это практика, которая ведет к балансу.

Неудивительно, что в условиях культуры, которая является воплощением дисбаланса, внимание к врожденной потребности в равновесии может казаться нелогичным или даже радикальным. От того, что я сейчас скажу, может взорваться мозг (продолжайте читать дальше), но я все-таки рискну: отдых – это высшая позиция силы, способ остановить инерцию и начать ценить и поддерживать свое хорошее самочувствие. Восстановление – это динамичное изменение, которое помогает вам легче справляться с вызовами каждого дня, быть более устойчивым и гармонизировать насыщенную жизнь. Баланс – это личная практика, и, потихоньку двигаясь к нему, вы найдете собственный способ, который будете применять ежедневно.

Задумывались ли вы когда-нибудь о балансе и о том, как он связан с отдыхом? Каким образом ваши решения ведут вас к балансу или отдаляют от него?

Баланс – это практика.

ПОСВЯЩАЕТСЯ НАМ ВСЕМ

Мы не можем начать осознанно отдыхать, не обратив внимания на наше мышление, определяемое опытом и связанными с ним установками, социальным давлением, социально-экономическими условиями, мифами и дезинформацией. Отдых не должен быть привилегией, но тем не менее часто ею является. Восстановление и расслабление – это не роскошь, а человеческая потребность, удовлетворить которую должен иметь возможность каждый, вне зависимости от средств, времени и места. Его нельзя получить в наследство