Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ - Эмили Баллестерос

не нужно давление извне. У других же утром чаша энергии пуста – их необходимо встряхнуть, чтобы они зашевелились. Мэри относится ко второй группе людей, поэтому ей нужна была мотивация в виде денег, чтобы заставить себя встать с кровати.

Однако есть и третий вид людей – те, чья чаша энергии переполнена настолько, что хватит и капли, чтобы ее содержимое выплеснулось наружу. Лично моя чаша по утрам всегда полна. Я просыпаюсь, привожу себя в порядок и заканчиваю недоделанную работу – меня не надо к этому подталкивать. Напротив, если на меня надавить, мне станет гораздо сложнее. К примеру, если мне нужно заняться домашними делами, я с ними справлюсь на раз-два. Но если кто-нибудь позвонит мне и скажет, что он заедет ко мне через 20 минут, то мысль о госте, который увидит результат моих стараний, будет меня беспокоить. Вместо того чтобы получать удовольствие, я буду носиться по дому как ошпаренная. В то же время я работала с людьми, которым, наоборот, нужно давление извне. Скажите им выполнить работу в сжатые сроки, и они ее сделают. Нет сроков? Ну-у-у-у-у значит, это задание не так уж и важно. Я все это пишу не для того, чтобы вы сокрушались о том, чего вам не хватает. Моя цель – вдохновить вас принять себя такими, какие вы есть, чтобы вы могли честно решить для себя, что вам нужно для нормальной жизни. Осознанность и хорошая подготовка в тысячу раз облегчат вам процесс заботы о себе.

Преодолев ложные представления о заботе о себе (чувство вины из-за отдыха, вера в то, что передышку нужно заслужить, а также восприятие отдыха как средства борьбы с проблемами), вы начнете исправлять отношение к отдыху и восстановлению. Для этого убедитесь, что вы всегда соблюдаете все свои непреложные правила. Затем поэкспериментируйте с тремя китами заботы о себе. В зависимости от условий, в которых вы окажетесь, ваши организация быта, отдых и восполнение энергии будут отличаться от недели к неделе. Продолжайте исследовать их до тех пор, пока не найдете, что именно подходит вам. Как только разберетесь с непреложными правилами и заботой о себе, можете переходить к работе над образом жизни в пяти ключевых областях: работа, личная жизнь, здоровье, отношения и образ жизни. Примените все, что вы узнали о минимумах, романтизации, геймификации, напоминаниях и ответственности, чтобы достичь своих целей. Подстройте мои советы под себя, чтобы вам было легче усвоить новые привычки. Не забывайте, что все это – ваши страховочные колеса и со временем они станут вам не нужны.

Когда кажется, что другие дела требуют больше внимания, легко забыть про себя и свои интересы. Из-за этого порой вырабатывается привычка пренебрегать своими нуждами ради удовлетворения потребностей других людей. В связи с этим хочу дать вам один дружеский совет: не забывайте, что забота о себе – тоже часть ваших обязанностей. Не зря же говорят, что нельзя делать всё для всех и ничего для себя. Заботиться о себе непросто, но очень важно.

Забота о себе не роскошь, а необходимость. Я хочу, чтобы вы были тем человеком, который заботится о себе даже тогда, когда на это как будто нет времени. Сделайте все, чтобы через 10 лет вам не пришлось задаваться вопросом «А что вообще я сделал для себя?».

Глава 5

Управление временем

Всё в глазах смотрящего

Готовы заняться математикой? Знаю, я очень жестока по отношению к вам, но поверьте: это нужно для дела. Попытайтесь за минуту набрать как можно больше очков, решив примеры ниже.

(1 очко): 29 + 17 =

(2 очка): (45 × 9) – 31 =

(3 очка): (54 + 957) × [62 × (17 / 3)] =

(4 очка): (9 × 482) – (56 + 84) × [(89–32) – (45 + 17)] =

Итак, как вы расставили приоритеты в этом задании? Сначала решили самые простые примеры, чтобы заработать очки на случай, если со сложными у вас ничего не получится? Сразу же взялись за примеры, которые приносят больше всего очков? Или вы пошли по порядку, надеясь, что за минуту всё успеете? Когда я просила своих клиентов выполнить это задание, я видела разные варианты поведения. Одним было плевать на очки – они решали легкие примеры просто ради прикола. Другие даже не брались за задание, потому что не считали его важным.

Я всегда начинаю свои тренинги по управлению временем с этого упражнения, чтобы показать клиентам, как ограниченность времени заставляет людей использовать совершенно разные стратегии для решения одних и тех же задач. В профессиональной жизни мы тоже по-разному распоряжаемся временем, исходя из своих мотивов. Математические задачки – самый простой пример. На работе все гораздо сложнее, если взять в расчет требования начальства, просьбы коллег, дедлайны, отвлекающие факторы, разную срочность и важность задач, а также тот факт, что от эффективности зависит повышение зарплаты и карьерный рост.

Умение управлять своим временем влияет не только на работу, но и на психическое здоровье. Люди, которые хорошо распоряжаются временем, испытывают бóльшую удовлетворенность жизнью и меньше подвержены стрессу (а еще у них выше производительность труда). Хороший тайм-менеджмент – осознанность и стратегический подход к планированию, расстановке приоритетов и решению задач – повышает продуктивность, помогает справиться с творящимся вокруг хаосом, а также не дает забыть про отдых. Все это важно для предотвращения выгорания. Плохой тайм-менеджмент – неумелое управление своим временем, из-за которого работать становится сложнее и нарушается баланс работы и личной жизни, – вызывает неприятное чувство, будто вы все время заняты, но ничего не успеваете. Из-за потери контроля над временем вы порой ощущаете тотальную беспомощность и даже верите в то, что ваша жизнь вам больше не принадлежит. Невозможно чувствовать себя нормально, когда кажется, что вы не можете решать, чему уделить свое драгоценное время.

Однако проблемы с управлением временем не всегда возникают из-за того, что человек завален делами и пытается справиться с ними как можно лучше. Многие страдают от «невосприятия времени» – осознанного или неосознанного игнорирования фактора времени или неспособности оценить, сколько времени понадобится, чтобы что-то сделать. Тот, кто не воспринимает время, может поставить будильник на восемь утра, притом что на работе ему нужно быть уже к девяти. Он не учитывает факторы, которые могут повлиять на путь в офис (пробки, погода, проблемы с выбором одежды), и думает, что все пройдет как по маслу. На работе такие люди часто соглашаются на все подряд. «Конечно, будет сделано!», «С радостью помогу!», «Ага, только напоминалку поставлю». Но благо не в неведении, а в ясности ума. Когда мы берем на себя задачи, не подумав о том, как это скажется на текущих обязательствах, мы рискуем перенапрячься и выгореть. Четкое понимание того, чему мы уделяем драгоценные часы, позволяет более осознанно распоряжаться временем.

Бóльшую часть жизни я сталкивалась с диаметрально противоположной проблемой: уделяла управлению временем слишком много внимания. Когда мне было тяжело, я становилась еще организованнее. Я расписывала свой день до минуты, не оставляя себе права на ошибку; и, если что-то шло не так, все мои планы рушились, как костяшки домино. Я была поглощена делами, мне казалось, что я прекрасно распоряжаюсь своим временем. Все меня хвалили, хотя на самом деле я просто была организованным и исполнительным человеком, ставшим рабом своего ежедневника. Я крайне плохо управляла своим временем: соглашалась удовлетворить чужие требования и даже не пыталась разобраться в них – так продолжалось до тех пор, пока у меня не закончилось личное время. Мой инстинкт самосохранения всегда молчал, и я никогда не ставила во главу угла отдых. Если у меня было время – им можно было воспользоваться (и им пользовались все кому не лень).

Управление временем можно представить как шкалу, на одном конце которой находится «невосприятие