Ты и твой мир. Подростковые проблемы, о которых не говорят вслух - Тамерлан Ю. Заников

И в итоге, подсмотрев где-нибудь, они принимают такое решение сделать себе больно. Тогда родители, конечно, хватаются за голову, начинают бегать вокруг него, уделяют ему много внимания, могут перевести в другой класс или школу. Но через пару месяцев все возвращается на круги своя, только теперь уже подросток знает, что подобным способом можно снова привлечь внимание родителей и добиться необходимого.

Что может сделать человек, если осознает у себя порывы к селфхарму? В первую очередь, конечно, заняться терапией. Кроме того, есть некоторые методы и практики, которые помогают отвлечься. Например, в моменте, можно сжать в руке кубик льда, съесть большую дольку лимона или сделать что-то еще, что вызовет яркие ощущения и при этом не нанесет увечья.

Еще важно, чтобы у каждого были друзья или близкие люди, кому можно позвонить в тяжелый момент, чтобы был шанс отвлечься и поговорить.

Важно понимать, что самопомощь имеет свои ограничения. Поэтому поддержка специалиста может быть крайне необходима, чтобы научиться справляться с подобной проблемой. Вместе с терапевтом вы сможете определить, какую именно функцию несет для вас селфхарм. Пытаетесь ли вы справиться с болью или это шанс получить поддержку от родителей?

Главное, помните, что селфхарм приносит лишь временное облегчение, но шрамы от него остаются навсегда. И каждый раз потом они будут напоминать об этом неприятном моменте, который со временем мог бы забыться. Постарайтесь найти для себя безобидные способы справляться с душевной болью, их в мире существует множество.

Техника от психолога

Основной способ самопомощи при тенденции к селфхарму – это поиск способов отвлекаться от желания причинить себе вред. Для каждого человека способ отвлечься будет индивидуальным и в том числе будет зависеть от первопричины, то есть источника переживаний. Например, те, кто испытывает страх, будут отвлекаться не так, как те, кто злится. Вот несколько идей, как можно переключить свое внимание при попытке селфхарма:

• Побить подушку или другой мягкий предмет.

• Заняться спортом/зарядкой.

• Кричать в подушку/или просто кричать, если никто не услышит.

• Интенсивно потрясти каждой частью тела.

• Выйти на прогулку и пройти пару километров без цели.

• Закутаться в одеяло и включить приятную музыку.

Поделись своими мыслями

Суицид

Дни, которые могут навсегда изменить жизнь, начинаются как обычно. Ничто в них не намекает, не дает ни малейшей подсказки, что новое утро было последним нормальным.

Четверг, одиннадцатого ноября, для Ники был именно таким. Она проснулась, как всегда, за час до уроков и первые пятнадцать минут после пробуждения потратила на растирание своей травмированной ноги, которая болела накануне. После этого приняла душ, попрощалась с убегающими на работу родителями, высушила волосы и села завтракать. Школа находилась всего в десяти минутах ходьбы, поэтому Ника могла позволить себе просидеть дома ровно до семи сорока семи и все равно успеть войти в класс до звонка.

Повозив ложкой в овсяной каше, Ника успела проверить все свои социальные сети, ответить на комментарии под новой аватаркой, написать Полине и Денису. Наконец, когда утренние дела были сделаны, Ника с явным неудовольствием надела одежду для школы и, набросив плащ, вышла из дома.

Осень в этом году была противнее обычного. Их обычно солнечный курортный городок мок под дождями. А когда их не было, небо все равно было затянуто неприятной серой пеленой. По пути в школу Ника слушала особо печальные песни, подходящие под окружающую серость.

Школьный день начался без происшествий. Скучная алгебра, за ней не менее скучная история. На уроках учителя постоянно говорили про ЕГЭ, про то, как времени остается все меньше и как всем одиннадцатиклассникам уже пора браться за голову. Слушать в сотый раз об этом Нике было совершенно неинтересно, а потому она прятала телефон под партой или за учебник и писала сообщения Денису. Он отвечал ей как-то отрывочно и нехотя, чем одновременно злил и расстраивал.

Летом их отношения, казалось, наладились. Они перестали ругаться, стали чаще видеться. Денис поддерживал Нику, когда она переживала из-за экзаменов и родительских ссор, и она, наконец, ощутила ту заботу, которой давно ждала. Но с наступлением осени он стал отдаляться. Возможно, все дело было в большом количестве учебы и новой работе, с которой его, как ни странно, не спешили увольнять. Как бы то ни было, Денис сильно изменился.

Может, встретишь

меня после школы?

Денис, который был в сети, пока она писала сообщение, тут же вышел. Она надула губы и отложила смартфон. Но спустя пару минут телефон завибрировал.

Да. Ок. Ты до скольки?

Улыбнувшись, Ника сообщила Денису, что последний урок закончится в час, и попыталась хоть немного вникнуть в тему урока.

Но слушать про Ленина и революцию было скучно, поэтому она открыла тетрадь на последней странице. Там уже хранились ее наброски персонажей из игры, нарисованные на предыдущих уроках, к ним в компанию нужно было добавить еще одного героя.

Оставшиеся уроки, как назло, тянулись еще медленнее, чем первые два. Кажется, это был один из самых занудных дней, которые Ника могла припомнить. Хорошо, что на некоторых предметах она сидела с Верой, ее любимой одноклассницей. Вера все про всех знала, как настоящий детектив. Поэтому с ней можно было перешептываться обо всех или перебрасываться сообщениями в мессенджере, когда нужно было быть максимально тихими.

Наконец прозвенел звонок с последнего урока, Ника наспех обнялась с Верой и поспешила к раздевалке.

Денис уже ждал ее на улице и выглядел каким-то не то хмурым, не то растерянным. Она понадеялась, что он просто устал от учебы и работы, но что-то внутри вдруг неприятно сжалось.

– Привет, – она улыбнулась так непринужденно, как только смогла.

Денис поднялся со скамейки и кивнул. Ника обняла его, уткнувшись в плечо, в нос ударил приятный запах мужского одеколона.

– Ого, ты надушился, – хихикнула она. – У нас что, свидание?

– Эм, ну вроде того, – сконфуженно ответил он. – Пирожное хочешь с кофе?

– Конечно, – обрадовалась Ника.

В голове закружился ворох мыслей. А что, если она все не так поняла? Что, если Денис вел себя странно не потому, что все было плохо, а наоборот, он решился сделать что-то важное? Летом, когда все было хорошо, они вскользь поговорили о том, какая у них была бы семья. Что бы они делали, если бы поженились. Конечно, Нике еще не было восемнадцати, но, если бы Денис предложил секретную помолвку,