Книга Видящих: Проект «Алия» - Сергей Тотьмянин

предали пять лет назад. Выгода: оправдать свою недоверчивость к новым людям, почувствовать моральное превосходство жертвы, избежать риска новых близких отношений.

Коллеге вскользь упомянула о своём прошлом успехе в другом проекте. Выгода: поднять свой статус в её глазах, заручиться негласным авторитетом, прикрыть неуверенность в текущих задачах.

Когда выписала это — стало стыдно. И смешно. Я как нищий, который ходит и собирает мелкие монетки: пятак жалости, гривну уважения, копейку права на плохое настроение. А плачу за них своей свободой быть разной. Неуставшей. Доверчивой. Неуверенной. Живой.

Завтра эксперимент: не получать ни одной из этих «выгод». Сказать маме: «Всё отлично, я справлюсь». Пресечь мысль о предательстве вопросом: «А что я могу создать нового прямо сейчас?». Не упоминать прошлые заслуги. Посмотреть, что останется от «меня», когда отберут эту мелкую разменную монету. Страшно. Будто лишаюсь почвы под ногами. Но почва эта — зыбучие пески. Пора искать скалу.»

ПРАКТИКУМ I (ВОЛЯ-БАЗОВАЯ):

Открывай дневник, делай записи.

Каждый вечер вспоминай 1-3 истории о себе, которые ты сегодня рассказал (вслух или в уме).

Напротив каждой кратко опиши: Содержание истории (2-3 слова), Аудитория (кому/себе), Скрытая выгода (что я хотел получить: оправдание, симпатию, власть, разрядку?).

В конце недели проанализируй: какие выгоды повторяются чаще всего? Какие «монеты» самые ходовые в твоей психической экономике?

Цель — не осудить себя, а увидеть схему. Увиденная схема теряет над тобою власть.

ПРАКТИКУМ II (ВОЛЯ-ГЛУБОКАЯ):

Техника «Сознательный дефолт».

Выяви свою самую «дорогую», часто повторяемую историю с самой сильной выгодой (например, история о болезни/травме, дающая право на постоянную заботу; история о прошлом успехе, дающая право на неудачи сейчас).

Объяви внутренний дефолт. Прими решение: «Я больше не буду получать эту выгоду. Я отказываюсь от этого договора».

В течение недели каждый раз, когда возникает импульс рассказать эту историю (или прокрутить её в уме), сознательно удерживайся. Вместо этого:

Если история давала оправдание — сделай маленькое действие в противоположном направлении.

Если давала симпатию — предложи симпатию другому.

Если давала статус — соверши скромный, незаметный поступок.

Наблюдай за «ломкой» — дискомфортом, пустотой, тревогой, которые возникнут. Это и есть энергия, которая раньше уходила на поддержание образа. Теперь она высвобождается. Направь её на безупречное действие в настоящем.

Это суровая практика ликвидации внутренних психических «кормушек».

АПОКРИФ:

«Настоящим я, _________________ (имя личности), добровольно и в здравом уме передаю тебе, Тени моего Прошлого, право на следующие активы:

Мою спонтанную радость — в обмен на предсказуемость.

Моё право на ошибку — в обмен на иллюзию непогрешимости.

Мою уязвимость в настоящем — в обмен на броню из старых ран.

Моё незнание будущего — в обмен на сказку о судьбе.

Взамен ты обязуешься поставлять мне ежедневную квоту:

________ порций жалости к себе.

________ граммов немого одобрения окружающих.

________ доз ощущения «правоты».

________ литров оправданий для бездействия.

Настоящий договор бессрочен и подлежит расторжению только в случае полного банкрота одной из сторон.

Подпись: ______________ (дрожащая рука личности)

Подпись: ______________ (ровный росчерк Тени)

P.S. На обратной стороне листа, почти невидимым почерком:

«Расторгаю. Энергии больше нет. Все обязательства аннулирую. Выгоды не принимаю. История закрыта. Счёт обнулён.

Подпись: ______________ (уверенная рука Свидетеля)»

СТИХ ТРЕТИЙ

Выбери один день в неделю. В этот день дай себе обет: не говорить о прошлом. Ни о вчерашнем, ни о далеком. Отвечай на вопросы только о настоящем моменте.

«Как дела?» - «В данный момент я дышу и чувствую солнце на коже».

«Откуда ты это знаешь?» - «Мне это стало известно сейчас».

«Что ты думаешь об этом человеке?» - «В момент встречи я отметил его улыбку».

Ты будешь чувствовать себя глупо. Это хорошо. Глупость - признак того, что ты вышел за пределы социального автоматизма. Ты ощутишь невероятную легкость. Ты не тащишь за собой груз интерпретаций. Ты - свежий, как первый день творения.

КОММЕНТАРИЙ I (РАЗУМ):

Мозг привык работать в трёх временных режимах: вспоминать прошлое, планировать будущее, с трудом — присутствовать в настоящем. Практика «Молчаливого Незнакомца» — это искусственно созданная «временная афазия» (нарушение способности оперировать концепцией времени).

Отказываясь от прошлого (и, по сути, от будущего, которое строится на его основе) в речи, ты создаёшь когнитивный диссонанс. Старые нейронные пути, связывающие «вопрос о делах» -> «автоматический рассказ о недавних событиях», лишаются подкрепления. Вместо этого ты форсируешь образование новых связей: «стимул (вопрос)» -> «сканирование настоящего момента» -> «описание сенсорного опыта».

Чувство «глупости» — это сопротивление системы, её неготовность работать в новом, более энергозатратном (поначалу) режиме. Лёгкость, которая приходит после, — признак того, что ум начал экономить энергию, не растрачивая её на постоянное поддержание виртуальной временной линии.

КОММЕНТАРИЯ II (ДУХ):

В мистике «молчание» — не отсутствие звука, а состояние сознания, находящегося за пределами языка. «Незнакомец» — тот, кто сбросил одежды личной истории и стоит наг перед реальностью.

Отвечая только о настоящем, ты совершаешь ритуал. Каждый такой ответ — это заклинание, призывающее Вечное Сейчас в ткань обыденности. «Я чувствую солнце на коже» — это не информация. Это акт освящения момента, признание его единственной реальностью.

Чувство свежести «первого дня творения» — не метафора. Это переживание того самого состояния, когда мир ещё не был назван, не был разделён на «прошлое» и «будущее», а был чистым, целостным переживанием. Ты не становишься «кем-то». Ты становишься «чем-то»: процессом восприятия, длящимся сейчас. Это и есть твоё истинное, безличное «я».

ХРОНИКИ АЛИИ.

«День Молчаливого Незнакомца. Решила пойти до конца — не только в речи, но и в мыслях. Ловила себя на «а вчера…», «а тогда…» и останавливала. Переводила фокус: «А что я вижу/слышу/чувствую ПРЯМО СЕЙЧАС?».

На работе был ад. Коллега спросила: «Как твоё настроение после вчерашнего совещания?». Старая я бы запустила часовой анализ. Новая я остановилась, посмотрела в окно, прислушалась к себе и сказала: «В данный момент я вижу, как капли дождя стекают по стеклу. И чувствую лёгкую тяжесть в плечах. Вот и всё». Она смотрела на меня как на сумасшедшую. Потом неуверенно улыбнулась и ушла. Я осталась с этой тяжестью в плечах и каплями. И стало легче. Потому что не было истории «о каком-то там совещании», была просто тяжесть. С которой можно работать. Которая сейчас. Которая реальна.

Вечером звонил друг, начал обсуждать старый общий конфликт. Я сказала: «Знаешь, сегодня у меня день без прошлого. Могу говорить только о том, что есть сейчас. Сейчас я слышу твой голос и шум чайника». Он замолчал. Потом рассмеялся: «Ты либо гений,