Тревожное поколение. Как Великое подключение детства вызывает эпидемию душевных болезней - Джонатан Хайдт

2. Обращайте внимание на личную активность и количество сна, а не на общее время перед экраном. Главный вред жизни в интернете – это альтернативные издержки, с которыми напрямую связаны две из четырех опасностей, описанных в пятой главе: социальная депривация и недосып. Если ваши дети много общаются с друзьями – занимаются спортом в одной команде или просто ходят гулять, – высыпаются и не проявляют признаков зависимости или проблемного использования устройств, ограничения можно ослабить. Аналогично играть в видеоигры с другом в умеренных количествах лучше, чем играть одному в комнате. Леонард Сакс, автор книги «Мальчики, плывущие по течению»[610], рекомендует тратить на игры не более сорока минут в учебные дни и не более часа по выходным[611]. Однако во многих семьях по выходным разрешается играть дольше. Как и в случае с соцсетями, ограничения трудно поддерживать в одиночку, поэтому постарайтесь координировать действия с родителями друзей вашего ребенка. Когда несколько семей придерживаются похожих правил, они вырываются из ловушки коллективных действий на благо всем.

3. Создайте четкий распорядок дня и недели. Как показано в восьмой главе, организация времени и пространства создает основу для ритуалов и других коллективных занятий, которые укрепляют чувство принадлежности к сообществу – даже к такому маленькому, как семья из двух человек. Совместные приемы пищи должны проходить без телефонов, чтобы члены семьи могли уделять внимание друг другу. Было бы неплохо регулярно устраивать семейные просмотры фильмов. Хотя детям младшего возраста лучше не разрешать пользоваться устройствами в спальнях, если вы это все-таки допускаете, гаджеты следует убирать из комнат минимум за полчаса до запланированного отхода ко сну[612]. Рассмотрите возможность «цифрового Шаббата»: целого дня без устройств. Также советую ежегодно устраивать неделю без гаджетов, например, во время отдыха на природе.

4. Следите за признаками зависимости или проблемного использования. Цифровые развлечения – вещь веселая, и видеоиграми увлекаются почти все дети этой возрастной группы. Как уже говорилось в седьмой главе, в умеренных количествах видеоигры не вредят большинству, однако существенная подгруппа детей и подростков (примерно 7 %) демонстрируют либо настоящую зависимость, либо так называемое проблемное использование, когда активность мешает другим сферам жизни. Порнография, соцсети и видеоигры – три вида деятельности, которые чаще всего приводят к зависимости, а годы проблемного использования могут вызвать долгосрочные изменения – вспомните признание Криса из седьмой главы, когда он сказал, что чувствует себя «пустой операционной системой». Американская психологическая ассоциация предлагает несколько критериев выявления «проблемного использования социальных сетей», но они применимы к любой интернет-деятельности.

Итак, использование соцсетей ребенком становится проблемным, если оно:

• мешает его повседневной жизни и обязательствам, таким как школа, работа, дружеские отношения и внеклассные мероприятия;

• вызывает сильное желание проверять обновления;

• провоцирует лгать или идти на обман, чтобы проводить время в интернете;

• подменяет живое общение;

• мешает получать минимум восемь часов качественного сна ежедневно;

• препятствует регулярной физической активности;

• продолжается вопреки желанию остановиться.

Если ваши дети проявляют эти симптомы, обсудите с ними ситуацию. Если немедленных изменений не последует или симптомов много, примите меры: на некоторое время ограничьте доступ к устройствам для цифровой детоксикации и восстановления дофаминовой системы. Вы можете обратиться к ресурсам, которые специализируются на игровой и интернет-зависимости[613].

5. Отложите создание аккаунтов в соцсетях до 16 лет. Дайте ребенку достичь половой зрелости, миновав самые уязвимые ранние годы, прежде чем подключать его к таким мощным средствам социализации, как тикток или инстаграм. Не обязательно запрещать им заходить на сайты вообще – через браузер они все равно столкнутся с их контентом. Но есть разница между просмотром видео в тиктоке и созданием аккаунта в приложении, которое можно открыть в любую минуту. Регистрация на платформе – важный шаг, который предполагает передачу личных данных, погружение в поток персонализированного контента, отобранного алгоритмами для максимального вовлечения, и возможность самостоятельно что-то публиковать. Этот судьбоносный момент лучше отложить до старшей школы.

6. Обсудите с ребенком риски и выслушайте его мнение. Даже без аккаунта в соцсетях дети неизбежно столкнутся с контентом, не соответствующим их возрасту. Можете быть уверены: порнография среди него будет. Поговорите с детьми об опасностях публикации личной информацией в Сети, сексуализированном контенте и кибербуллинге. Спросите, какие проблемы они замечают в онлайн-привычках сверстников и как планируют избежать таких проблем сами[614].

Рано или поздно доступ в интернет придется разрешить. Но если в течение детства и раннего подросткового возраста (6–13 лет) вам удастся сократить количество онлайн-времени и повысить его качество, вы освободите место для более глубокого взаимодействия с реальным миром и дадите мозгу ребенка возможность развить самоконтроль и научиться не отвлекаться.

Родителям подростков (от 13 до 18 лет)

Если придерживаться концепции пути к взрослой жизни, переход в старшие классы должен стать вехой, после которой подростки получат больше свобод и обязанностей как в реальном, так и в виртуальном мире.

Больше (качественного) опыта в реальном мире

К моменту поступления в старшую школу у большинства подростков уже начинается период полового созревания, когда резко возрастает уровень депрессии и тревожности. В предыдущих главах я говорил, что для социального и эмоционального развития молодых людей крайне важно, чтобы они чувствовали себя полезными членами реальных сообществ. Поэтому в этом возрасте подростки должны брать на себя взрослые задачи и обязанности, а также искать ролевые модели за пределами семьи.

1. Повышайте мобильность подростков. Помогите им освоить виды транспорта, актуальные для вашего региона: велосипеды, автобусы, метро, поезда, что угодно. По мере взросления должны расширяться и границы мира. Поддержите получение водительских прав по достижении необходимого возраста, организуйте уроки вождения и поощряйте использование автомобиля, если он у вас есть. Побуждайте детей устраивать больше самостоятельных вылазок с друзьями. Разрешайте проводить время в каком-нибудь «третьем месте» – не дома и не в школе, а в религиозных кружках, торговых центрах, парках, пиццерии – в общем, там, где они могут находиться с друзьями без присмотра взрослых. Иначе единственным местом, где они смогут свободно общаться, останется интернет.

2. Доверяйте подросткам больше домашних обязанностей. В этом возрасте они могут готовить, убираться, ездить по поручениям на велосипеде или общественном транспорте, а с 16 лет – и на машине. Такое доверие – не просто способ привить трудовую этику. Еще оно помогает отогнать растущее среди поколения Z чувство собственной бесполезности. Одна тринадцатилетняя девочка рассказала Ленор, что когда начала самостоятельно ходить в аптеку по просьбе матери и передвигаться по городу на общественном транспорте, то поняла, сколько времени