Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе - Людовик Леру

Людовик Леру

Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе

Серия «Быть здоровым. Методики оздоровления организма от ведущих экспертов»

Nerf vague: Adieu stress, anxiété, timidité… Ludovic Leroux

© 2023 Éditions Eyrolles, Paris, France Фото автора ©Valérie Busque

В оформлении обложки использована иллюстрация: farukdsg / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: koblizeek, VectorMine, Pikovit / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Под научной редакцией врача-невролога, специалиста по интегративной медицине

Юрия Акимова

Перевод О. В. Ларионовой

ВНИМАНИЕ! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо дополнительно проконсультироваться со специалистом.

© Ларионова О.В., ООО «ТРАНСЛЕЙШН СТЕЙШН», перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

«Все внутри вас! Не ищите счастья снаружи, оно – внутри!»

Эта цитата часто звучит в мире личностного развития. Именно она побудила меня к поискам внутренней гармонии, ведь у всех нас одна цель – быть счастливыми!

До того, как я углубился в изучение блуждающего нерва, я не был по-настоящему несчастным, но ощущал, что в моей жизни чего-то не хватает. Иногда я чувствовал какую-то пустоту и задавался вопросами, зачем я здесь и правильным ли путем иду… В конце концов, что я делаю на этой Земле?

Я задавал себе много вопросов, но больше всего меня беспокоило, почему многие из моих современников этим не интересуются. Может, проблема была во мне, в том, что я искал что-то, чего, возможно, не существует? Или же проблема была в других – живущих, не заботясь о том, чтобы быть счастливыми? Так я решил отправиться в путешествие самопознания и изучения мира, даже не зная, что именно ищу. И, двигаясь по этому новому пути, я начал с вопроса:

– Чего ты на самом деле хочешь?

Ответ был прост, но довольно абстрактен:

– Я хочу быть счастливым!

– Хорошо, был ли ты когда-нибудь счастлив?

– Да, временами, в определенные моменты… но я никогда не определял для себя, что такое настоящее счастье.

– Как ты узнаешь, что достиг своей цели, что ты счастлив?

– Я не знаю.

Я встретил много людей, которые, как и я, долгое время искали это заветное счастье. И, как и я, большинство из них не имели ни малейшего представления о том, как его найти.

Мир личностного развития полон тех, кого я называю «мечтателями».

Они мечтают о лучшем мире для себя и для других, о мире, где каждый может чувствовать себя в безопасности. О мире, где счастье доступно всем, где царит справедливость. О мире, где любовь побеждает страх. О мире, где у каждого есть свое место и все мечты могут быть реализованы. О мире, где каждый просыпается по утрам, зная, зачем он здесь. О мире, где каждый ложится спать вечером, счастливый от прожитого дня.

К сожалению, такого мира не существует! Вы будете меня ненавидеть за это, я понимаю! Но у меня есть и хорошая новость. Хотя такого мира не существует, но есть другой мир, доступный каждому. Это мир, который уже существует внутри вас самих. И я сейчас говорю не о счастье, а о чем-то более тонком, что уже присутствует в каждом из вас. О чем-то, что вам не нужно искать далеко и долго.

Это мир, который не всегда справедлив, но разве не такова жизнь? Это мир, где иногда страх берет верх над любовью, но не навсегда. Это мир, в котором иногда чувствуешь себя потерянным, не на своем месте, но именно через потерянность находишь себя. Это мир, где не все мечты достижимы, но где вас ждут многие сюрпризы, возможно, даже более удивительные. Это мир, где каждый может проснуться утром, не совсем понимая, что он здесь делает, но лечь спать вечером счастливым от самого факта жизни.

Я не обещаю раскрыть секрет счастья, потому что я его не знаю. Однако есть одна вещь, которой я могу поделиться с вами в этой книге, – это секрет вашей внутренней безопасности.

На протяжении четырех лет я изучаю мир нейробиологии – науки, изучающей связь тела и мозга и их взаимодействия. Я открыл невидимый на первый взгляд мир, который, тем не менее, предоставляет ту самую безопасность, в которой нуждается каждый для реализации своих самых смелых мечтаний… и при этом позволяет не попасть в ловушку мечтателя.

Ведь цель человека, как и любого живого существа, – не счастье, а выживание. Мы все приходим в этот мир с инстинктом самосохранения, который постоянно задает вопрос: «В безопасности ли я?»

Если ответ «нет», запускается механизм, который защищает вас, жертвуя вашими мечтами, вашими целями – как у большинства людей на этой планете. И, не осознавая этого, вы проводите свою жизнь в режиме «ВЫЖИВАНИЕ», пытаясь понять, почему вам не удается быть более счастливыми.

Если ответ «да», то двери к тому самому счастью открываются и вы начинаете наслаждаться каждым моментом своей жизни, реализуя все, что желаете. Нужно лишь научиться выходить из-под контроля механизмов выживания. И каждый способен на это.

Цель этой книги – предоставить вам ключи к тому, как перейти из режима «ВЫЖИВАНИЕ» в режим «ЖИЗНЬ». И, чтобы этого достичь, нужно отправиться дальше вашего мозга, туда, где все начинается… в вашу автономную нервную систему (АНС). АНС – это совокупность нервов, которые регулируют работу вашего организма (автоматические функции тела, такие как дыхание, работа сердечных мышц или пищеварение), поддерживая его в здоровом состоянии баланса и безопасности.

Благодаря исследованиям доктора Стивена Порджеса и поливагальной теории (науке, объясняющей нейрофизиологические основы регуляции эмоций и наших отношений с окружающими, миром и собой), мы знаем, что эта нервная система постоянно определяет, находимся мы в безопасности или нет, – это инстинкт выживания. К сожалению, как уже было сказано, большинство людей живут так, как будто их система безопасности дала сбой. Как если бы пожарная сигнализация срабатывала даже в отсутствие огня.

Это проявляется в виде стресса, тревожности, недостатка уверенности в себе, недоверия к другим, низкой самооценки, постоянного ощущения того, что вы «недостаточно хороши» или «недостаточно делаете», при этом сравнивая себя с другими для успокоения… Этот