Осознанные сновидения. Как выбирать свои сны и управлять ими - Чарли Морли

предназначено для того, чтобы помочь вам подружиться со своим бессознательным разумом, попросив его показать вам свои океанские глубины, знаки снов, озарения и возможность увидеть осознанные сны.

Как увидеть то, что за пределами колодца

В этом упражнении мы попросим помочь нам увидеть то, что за пределами колодца. Но прежде мы должны выразить свою благодарность — во-первых, своему телу, затем своему разуму, а потом и нашему внутреннему «творцу сновидений» за те удивительные сны, которые он создает. Эту медитацию можно сначала выполнять в дневное время, а потом (когда вы запомните все пункты) в гипнагогическом состоянии прямо перед сном.

Возможно, вы также захотите послушать ее в записи.

Шаг 1

Устройтесь в удобном положении. Вы можете либо сесть с прямой спиной, либо лечь.

Дышите носом или ртом, любой вариант подойдет, и осознайте свое дыхание.

Перестаньте думать о том, чтобы остановить свои мысли или очистить разум. Просто дышите и следуйте инструкциям в медитации. Пусть мысли появляются и исчезают естественным путем, а вы просто следите за тем, как вы делаете вдох и выдох.

Спустя несколько минут переместите фокус внимания с дыхания на свое тело. Осознайте свое тело, как вы сидите или лежите в окружающем вас пространстве. Позвольте себе испытать чувство благодарности к своему телу.

Шаг 2

Я прошу вас переместить внимание сначала в область ног. Почувствуйте свои ноги и уделите немного времени, чтобы оценить ту удивительную работу, которую они для вас выполняют. Ваши ноги замечательны! А вы когда-нибудь говорили спасибо своим ногам?

Сейчас уделите время тому, чтобы поблагодарить свои ноги — своим собственным способом, про себя. Скажите сейчас своим ногам спасибо.

Далее перенесите свое внимание в область рук. Ваши руки помогают вам писать, есть, прикасаться, обниматься. Ваши руки удивительны! Уделите несколько минут тому, чтобы поблагодарить свои руки за ту невероятную работу, которую они для вас делают. Скажите спасибо своим рукам.

Далее осознайте все свое тело и выразите ему свою благодарность. Ощутите все свое тело целиком, как оно сидит или лежит в окружающем пространстве. Осознайте свои стопы, ноги, туловище, грудь, руки, плечи, голову и шею. Осознайте свою пищеварительную систему, свою нервную систему, ваше неутомимо бьющееся сердце.

Ваше тело — это настоящее чудо! Оно всегда трудится изо всех сил, чтобы во всем вам помогать. Несмотря на недомогания или усталость, ваше тело всегда делает все, что от него зависит, так что поблагодарите его за это. Уделите время тому, чтобы сказать спасибо всему своему телу прямо сейчас.

Далее перенесите свое внимание с физического плана на ментальный.

Сконцентрируйтесь на своем уме и выразите благодарность за его творческие способности и гениальность. Скажите спасибо своему уму прямо сейчас.

И наконец, перенесите внимание на своего внутреннего мечтателя — той части бессознательного разума, который создает ваши сны. Поблагодарите своего мечтателя за ваши сновидения.

Скажите своему внутреннему творцу снов спасибо прямо сейчас.

Шаг 3

Поблагодарив свое тело, ум и внутреннего творца, вы открыли прямой канал общения с самими глубинными частями своего существа, и именно к этим глубинам вы сейчас обращаетесь со своей просьбой.

Попросите помочь вам «увидеть то, что за пределами колодца». Подобно лягушке из колодца, попросите перенести вас за пределы ваших ограничений и увидеть сны, которые позволят вам осознать необъятный океан вашего истинного потенциала. Попросите сейчас своего внутреннего мечтателя позволить вам «увидеть то, что за пределами колодца».

Этот мечтатель является частью вас. Сны, которые он создает, — это часть вашего разума, а потому попросите о том, что вы хотите узнать, о том, что вы хотите увидеть в своих снах. Попросите об озарении, попросите об осознанных сновидениях, попросите увидеть океан своего потенциала. Озвучьте сейчас свою просьбу.

И еще один раз попросите своего внутреннего творца снов — своими собственными словами, своим собственным способом — помочь вам «увидеть то, что за пределами колодца».

И в заключение уделите немного времени тому, чтобы послать светлую энергию этой медитации всем созданиям.

После того как вы сделаете это упражнение, не забудьте записывать все свои сны — особенно в ночь сразу после медитации и следующую за ней тоже — поскольку вы только что отправили важный запрос своему внутреннему мечтателю, и ваши сны могут стать очень содержательными.

Дорожная карта сна

Подобно тому как территория страны на карте разделена на разные участки, территория вашего сна также делится на части. Если мы хотим видеть осознанные сны, нам нужно установить, когда мы с наибольшей вероятностью будем спать, чтобы выработать соответствующее расписание для занятий осознанными сновидениями.

Поэтому давайте уделим немного времени тому, чтобы изучить пространство, в котором мы проводим треть своей жизни. В настоящее время большинство ученых в области сновидений разделяют сон на четыре этапа или фазы.

Фаза 1: гипнагогическая

Это первая фаза сна — гипнагогическое состояние. Это очень легкий сон, который большинству людей кажется чем-то вроде сонливости, а не самим сном. Его часто сопровождают мозговые альфа-волны, наблюдаемые в состоянии релаксации во время бодрствования. Самый примечательный аспект фазы 1 — это гипнагогическое воображение: сонные галлюцинации, которые вспыхивают и гаснут перед нашим мысленным взором, пока мы засыпаем.

Фаза 2: легкий сон без сновидений

Это фаза легкого сна, которая у большинства людей проходит без сновидений. Итак, мы сместились из полусознательного гипнагогического состояния в фазу настоящего сна, но еще не начали видеть сны.

Фаза 3: глубокий сон

Сейчас мы погружаемся в более глубокий сон, при котором наш мозг начинает вырабатывать дельта-волны. Мы входим в состояние самого глубокого сна без сновидений. Фаза 3 считается восстановительным сном. Это состояние, при котором мы вырабатываем ГР (гормон роста), восстанавливаем клетки и перезаряжаем свои батарейки. Если вы выведете человека из глубокого сна с дельта-волнами в фазе 3, он наверняка будет не совсем понимать, что происходит вокруг.

Фаза быстрого сна (ФБС)

Это фаза, в которой наше тело становится неподвижным, а наш мозг — очень активным, и мы начинаем видеть сны. Хотя образы сновидений могут иногда просачиваться и в другие фазы сна, именно в фазе быстрого сна наблюдаются особенно часто.

У большинства людей за ночь бывает около четырех-пяти циклов сна по 90 минут, особым признаком каждого из которых являются сновидения в фазе быстрого сна. Это примерно четыре или пять периодов сновидений каждую ночь, что составляет около 1800 снов за год, и более 100 000 снов за всю жизнь. Это 100 000 возможностей войти в осознанный сон!