Осознанные сновидения. Как выбирать свои сны и управлять ими - Чарли Морли

Мы не просто берем и засыпаем. В действительности сон — это циклическое путешествие, от сонливого состояния в пространство глубокого сна и далее в реальность сновидений.

Давайте взглянем на карту нашего сна. Когда мы засыпаем в первый раз, переход от фазы 1 до фазы 3 занимает около получаса. После того как мы проводим еще примерно 30 минут в фазе глубокого сна, мы довольно быстро перемещаемся обратно в фазу 2, а затем, вместо того чтобы продвинуться в гипнагогическую фазу 1, мы входим в фазу быстрого сна и начинаем видеть сны.

Наши глаза при этом быстро двигаются (ФБС), тело остается неподвижным, и мы наблюдаем последовательность образов, повествований и эмоций, которую мы называем сновидением. Как мы уже знаем, сновидения — это активное состояние сна; во время сновидений мы не отдыхаем.

Наш первый период сновидений длится около десяти минут, а значит, весь цикл — от гипнагогической фазы до конца первой фазы быстрого сна — обычно занимает около 90 минут. Мы повторяем этот 90-минутный цикл много раз за ночь, но в каждом новом цикле мы гораздо больше времени проводим в фазе быстрого сна и все меньше в состоянии глубокого сна. Благодаря тому, что период ФБС становится длиннее, последние два часа нашего сна состоят почти из одних сновидений.

Именно в эти несколько часов цикла сна нам легче всего переместиться в сновидение из состояния бодрствования. Поэтому этот период считается самым важным для осознанных сновидений. Даже если вы будете видеть осознанные сны в первые несколько часов своего цикла сна, они будут короткими, а ваш разум при этом замутненным. Однако в последние несколько часов цикла вы не только сможете увидеть более продолжительные сны, но, поскольку вы уже успеете отдохнуть за время предыдущих периодов сна, ваш мозг будет полон сил, чтобы заняться осознанными сновидениями.

Когда вы просыпаетесь (в любой момент вашего цикла сна), вы всегда проходите через состояние, называемое гипнопомпическим. Многие недооценивают это состояние сознания, которое является воротами из сна в состояние бодрствования, но если ими воспользоваться, можно извлечь из этого огромную пользу. В Инструктаже 6 мы поговорим о том, как использовать весь потенциал гипнопомпической фазы сна.

Хотя большинство людей может спать согласно циклу, описанному выше, вы, возможно, не относитесь к их числу, так что изучите, как спите именно вы, а не другие.

Помните: первую половину ночи в основном занимает глубокий сон с короткими периодами сновидений, а вторую — периоды сновидений с непродолжительными погружениями в глубокий сон.

Гипнагогическое состояние

Один из самых легкодоступных участков путешествия в сон — это гипнагогическое состояние или переходное состояние ума, которое наблюдается между состоянием бодрствования и сна. Это сонливое состояние между сном и реальностью, которому свойственно гипнагогическое воображение — мысленные картинки или образы, которые мы можем видеть, погружаясь в сон.

Эти гипнагогические галлюцинации состоят из воспоминаний о событиях прошедшего дня, эмоций или мыслей человека. У большинства людей гипнагогические образы совершенно сумасшедшие, но если подружиться с этим состоянием, его можно использовать, чтобы наладить контакт с источником творческой силы.

Каждый раз, засыпая, мы проходим через гипнагогическое состояние, и это означает, что каждый день нам предоставляется возможность осознанно в него погрузиться. Как понятно из самого слова «гипнагогический», это состояние недалеко от состояния гипнотического транса. Мой учитель по гипнозу Мервин Миналл-Джонс однажды сказал мне (со своим австралийским акцентом): «Чарли, друг, ты входишь в гипнотическое состояние дважды в день! Засыпая, когда ты проходишь через гипнагогическое состояние, и просыпаясь, когда ты проходишь через гипнопомпическое».

Когда мы погружаемся в гипнагогическое состояние, мы можем испытывать непроизвольные спазмы, известные как «миоклонические толчки». Некоторые ученые считают, что это отсылка к тем временам эволюции, когда мы спали на деревьях, — такой толчок помогал нам сохранять осознанность во время сна, чтобы не упасть с дерева.

Большинство людей просто отключаются и «выпадают» в сон, но если мы хотим узнать возможности гипнагогического сна, нам нужно парить, а не падать. Гипнагогический сон содержит в себе огромный потенциал, но как нам провести в нем больше 10 минут, которые обычно уходят у нас на то, чтобы заснуть? Мы просто должны научиться в нем «зависать».

Пять шагов для того, чтобы задержаться в гипнагогическом состоянии

Цель этого упражнения в том, чтобы осознанно оставаться в гипнагогическом состоянии, не погружаясь в сон, который начинается после него. Это техника из методики «Осознанность сновидения и сна», а не осознанных сновидений, в чистом виде, и все же даю вам совет: хорошо изучите состояние гипнагогического сна, потому что он является вратами в сновидения. Лучший способ увеличить продолжительность гипнагогического сна — это войти в него в дневное время. Вот как это сделать:

Когда вы почувствуете сонливость, но не усталость, найдите место, где вы сможете прилечь. Вы можете прилечь на кровати, но не забирайтесь под одеяло. Помните, что наша цель не в том, чтобы заснуть.

Поставьте будильник на время 20 минутами позже (на случай, если вы все-таки заснете), а затем просто лягте на спину, положив голову на подушку и прикрыв глаза.

В вечерние часы большинство людей погружается в гипнагогическое состояние примерно за 15 минут. Как только вы окажетесь в нем, нацельтесь на то, чтобы оставаться там около 10 минут, если это возможно. Просто отдыхайте, наблюдая за мысленными образами, ощущая волны сонной энергии, омывающей вас. Если вы сконцентрируете внимание на своем дыхании и ощущениях в теле, это поможет вам не заснуть.

Спустя 20 минут зазвенит ваш будильник, и тогда вы сможете мягко перенестись обратно в состояние абсолютного бодрствования.

Или же вы просто можете лечь спать на полчаса раньше, позволив себе намеренно погрузиться в сон более плавно, чем обычно. Найдите способ, который подходит именно вам, и наслаждайтесь.

Если вы хотите прослушать эту медитацию, вы можете воспользоваться моим CD-диском под названием «Осознанные сновидения, Осознанный сон» («Lucid Dreaming, Conscious Sleeping»): я записал 25-минутную инструкцию по гипнагогической медитации. Ее можно купить на диске или загрузить онлайн.

Контрольный список Чарли

• Изучите территорию своего сна и сновидений. Помните, что ваша цель развить «зрение джунглей»!

• Есть три группы знаков сна: аномальные, тематические и повторяющиеся. Записывайте все, но особое внимание уделите повторяющимся знакам.

• Попросите помочь вам «увидеть то, что за пределами колодца», и позвольте своим ограничениям разлететься на кусочки, как голова лягушки!

• Существует четыре фазы сна: гипнагогический, легкий сон, глубокий сон, ФБС. С течением ночи периоды ФБС удлиняются, а потому