Я знаю, что ты чувствуешь! - Ксения Акимочкина

то это паника. И наша задача – остановить ребёнка, так как это может угрожать его жизни. Давайте ему явные и короткие указания, постепенно верните в реальность. Детей всегда можно обнять и, если требует ситуация, удержать силой.

• Истерика

Истерика может проявляться в виде неконтролируемого смеха или слёз, или и того и другого вместе. Такое состояние длится в среднем 5–7 минут. В этот момент главная задача – вернуть человека в реальность. Поможет:

1. Громкий звук. Хлопните дверью, закричите. Ребёнка можно попробовать обнять. Можно брызнуть холодной водой в лицо.

2. Как только человек вернулся в реальность, дайте ему воздуха, откройте окно, сонастройте дыхание и помогите задышать глубоко.

3. Можно взять его за руки или погладить по рукам, если человек не отдёргивает их.

4. Если человек плачет, то дайте ему проплакаться, не вмешивайтесь в процесс.

5. Если приступ не заканчивается, вы понимаете, что человек несёт бред или озвучивает суицидальные мысли, срочно вызовите скорую помощь.

Чего делать категорически НЕЛЬЗЯ:

1. Бить по щекам и трепать.

Боль может вызвать либо реакцию ступора, либо сильную агрессию. Человек может напасть на вас или на кого-то поблизости. Если это взрослый человек, то не трогайте его. Прикосновение может вызвать сильную агрессию.

2. Стыдить и ругать.

Ступор

Это состояние, когда человек или ребёнок настолько поражены стрессом, что обездвижены, не реагируют на происходящее, как будто их «выключило». Такое состояние может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Задача та же: вернуть в реальность.

1. Можете начать легонько гладить по руке и что-то говорить, сидя напротив.

2. Ребёнка можно попробовать обнять.

Если ваш ребёнок или член семьи впал в одно из состояний, самое главное – обеспечьте его безопасность!

Предлагаем вам исследовать, какой уровень стресса вы испытываете на данный момент.

«Инвентаризация симптомов стресса» Т. Иванченко

Подсчитывается общее количество набранных баллов. Получившийся результат сопоставьте с одним из абзацев:

• До 30 баллов. Вы живёте спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь.

• 31–45 баллов. Для вашей жизни характерны активная деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). Рекомендация: выделите время на себя.

• 45–60 баллов. Ваша жизнь – непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что постоянно держит вас в состоянии стресса. Рекомендация: отдых. Выделите время, в которое вы не будете думать о делах, а станете заниматься тем, чем вам хочется.

• Более 60 баллов. Вы живёте как шофёр, который жмёт одновременно и на газ, и на тормоз. Рекомендация: поменяйте жизненный уклад. Испытываемый вами стресс угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы отреагировать на рекомендацию.

Что делать при стрессе?

• Дыхание «Квадрат»

Найдите в пространстве что-то квадратное. Посмотрите в любой угол и начните вдыхать на 4 счёта. Затем переведите взгляд в другой угол и сделайте задержку дыхания так же, на 4 счёта. Переведите взгляд и начните медленно, на 4 счёта, выдыхать. Ещё один угол – задержка дыхания на 4 счёта.

Если успокоить надо ребёнка, то считайте вслух и дышите вместе с ним.

• «Бабочка»

Скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Покачивайтесь и попеременно медленно бейте себя по плечу. Левая рука – правое плечо – «хлоп», правая рука – левое плечо – «хлоп». В этот момент водите глазами влево и вправо, не поворачивая головы. Главное, дышим.

• «Мокрый щенок»

Подойдёт как взрослым, так и детям. Представьте, что вы хорошенький щенок, который только вышел из воды и отряхивается. Трясите всеми частями тела сразу или по очереди: руками, ногами, головой, можно даже подпрыгивать. Если хочется при этом произносить какие-либо звуки, то не сдерживайтесь. Это активирует выработку расслабляющих гормонов.

• «Вихрь»

Возьмите лист бумаги и карандаш/ручку. Задача: нарисовать своё напряжение в виде вихря.

• «Качели»

Сядьте на ровную поверхность и обхватите колени руками. Спину округлите. Раскачивайтесь из стороны в сторону, будто на волнах. Для детей можете придумать игровую ситуацию, будто вы мячик в воде или кораблик.

• «Семь свечей»

Представьте, будто перед вами зажжено семь свечей, которые необходимо по очереди задуть. Визуализировав эту картинку, медленно задувайте каждую, представляя, как вы это делаете. «Задув» все семь свечей, побудьте немного в темноте в отсутствие мыслей.

Для детей можно взять реальные свечки и медленно их задувать.

• «Эскимо»

Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Напрягите тело, вытянувшись вверх. В такой позиции останьтесь до того момента, пока не прочувствуете напряжение и не устанете.

Дневник осознанности. Я и мой стресс

Напишите или зарисуйте те действия или способы, которые помогают вам преодолевать и снимать стресс.

Напишите рядом с каждым, когда и сколько времени вы уделяете этому способу, а сколько хотели бы уделять.

Запланируйте, когда вы готовы уделить каждому способу профилактики стресса то количество внимания, которое вам хочется.

Глава 9

Печаль, горе, развод. Как прожить?

Так же, как радуются и злятся, дети грустят и печалятся. Они могут печалиться по любым поводам, казалось бы, даже незначительным. Иногда их горе по поводу незначительного события столь огромно, что взрослому сложно понять, как реагировать. А иногда горе самого взрослого не даёт ребёнку прожить собственное.

Кроха строит домик из кубиков, и тот внезапно падает, – он плачет и очень печалится. Или малыш хочет пойти кататься на карусели, а на улице идёт дождь. Или он хочет сам завязать шнурки, но те никак не поддаются. И малыш расстраивается, ведь он встречается с невозможностью и собственным бессилием. Всю свою жизнь мы периодически встречаемся с бессилием, и это вызываем в нас печаль. Когда взрослый мужчина не получает желаемую должность, к которой долго шёл, или хочется поехать в отпуск на Гоа, но нет возможности, или пытаешься выучить английский, чтобы получить ещё одно образование, но информация никак не хочет оставаться в голове, – это печалит, не правда ли?

Но часто слёзы, печаль, грусть маленьких и не очень детей кажутся родителям беспочвенными и мелкими. Вроде как взрослая печаль – это печаль, а грусть ребёнка – это каприз. «Это всё мелочи! Купим другую», – говорит мама девочке, потерявшей