Альтерфит. Восточная программа для женской красоты и полного очищения организма и души - Екатерина Шувалова
Книгу Альтерфит. Восточная программа для женской красоты и полного очищения организма и души - Екатерина Шувалова читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
На вдохе живот надувается и округляется, на выдохе – опадает и вжимается внутрь.
Выдох совершается через рот.
Главное в этом упражнении – ваше дыхание. Наполняйте весь живот воздухом на вдохе.
В конце каждого выдоха расслабляйте мышцы брюшины.
Между вдохом и выдохом происходит пауза и задержка дыхания на 2—4 секунды.
Старайтесь постепенно и ровно наполнять свой живот воздухом так глубоко, как только сможете.
Система дыхания начинается с выдоха, после нее – плавный глубокий вдох брюшиной.
После этого – задержка дыхания на пару секунд, короткий вдох. И цикл повторяется снова.
По окончании занятия выпрямите спину и верните свою голову в исходное прямое положение.
Не открывая глаз, медленно потрите ладони друг о друга, чтобы сконцентрировать между ними Ци.
После этого «причешите» свои волосы три раза ладонями по направлению ото лба к затылку.
Откройте глаза.
Занятие, позволяющее снизить аппетит и избавиться от сильного чувства голода. Упражнение улучшает также и общее физическое самочувствие, нормализует процессы пищеварения, эффективно устраняет острые приступы аппетита.
Встаньте прямо, ноги вместе, обе руки располагаются на вашем корпусе.
Ладонь одной руки лежит на области груди, вторая – на животе, в зоне пупка.
На вдохе рукой, лежащей на животе, как бы подтяните его внутрь и легко надавите на него.
При этом одновременно заполняйте грудь воздухом, она максимально расширяется.
Живот же синхронно с этим втягивается в себя.
На выдохе легко надавите ладонью, лежащей на вашей груди.
Воздух словно перетекает в брюшину, теперь грудь уменьшается, а живот – надувается.
Упражнение напоминает перекатывание воздушных волн внутри корпуса.
Спина остается ровной и прямой, двигается лишь брюшина и область груди.
Выполните упражнение в среднем темпе сорок раз.
Если вы беременны, помните о том, что на живот давить нельзя! Просто подбирайте его внутрь своими мышцами.
Этот комплекс цигуна выполняется 4—5 раз в неделю, при этом в нем одновременно сосредоточены упражнения для восстановления здоровья и нормализации своего физического самочувствия, и занятия, улучшающие внешний вид и позволяющие держать вес в норме.
Помните о том, что правильное дыхание здесь – главный фактор успеха. И вдох, и выдох должны быть ровными, тихими, четкими и не прерывистыми.
Если вы упражняетесь, используя другие восточные системы или методики (например, занимаетесь йогой), то нет нужды отказываться от практики на время Альтерфита. Вы можете выполнять привычную схему, но только – отдельно от цигуна.
Сперва выполните комплекс, приведенный выше, а после этого выждете как минимум 2—3 часа.
По истечении этого времени вы можете приступать к своим привычным занятиям и прочим практикам. Но важно учитывать, что на время Альтерфита вам придется оставить зал или фитнес, а также любые другие активные или тяжелые физические нагрузки (бег, плавание, танцы и т.д.), поскольку результата от программы просто не будет.
Все, что вы накопите по этой системе, вы мгновенно уничтожите в тренажерном зале, а потому мощного очистительного, оздоровительного и эстетического эффекта просто не последует!
Это же касается и физических домашних тренировок. Допускаются исключительно оздоровительные и щадящие духовные практики! Не пренебрегайте этим важным правилом.
◊… За несколько тысячелетий своего существования китайский народ знал всевозможные человеческие страдания и боль. Китайская культура напоминает почтенного старика, который за свою жизнь видел и познал все тяготы человеческого существования. Правда, благодаря такому опыту он также накопил и значительный объем знаний.
Китайская культура, отраженная, в частности, в произведениях литературы и живописи, по праву занимает достойное место среди величайших достижений человеческого духа. В ней находят отражение радости и печали человечества, наслаждения и страдания, мир и борьба, жизнеспособность, недуги и смерть.
Существуя в столь сложных культурно-исторических условиях, китайский народ издавна пытался искать пути к здоровой и счастливой жизни. Но во время поисков путей самосовершенствования и духовного развития люди продолжали верить в то, что все происходящее предопределено судьбой, Небесами.
Несмотря на столь фаталистические взгляды, китайцы продолжали исследовать возможности противостояния неизбежным болезням и смерти.
Значительная часть интеллектуальных усилий, предпринимаемых китайцами, была направлена на изучение и совершенствование самих себя в надежде разобраться в смысле жизни. Именно этот взгляд внутрь, стремление почувствовать себя изнутри, именно эти духовные искания и легли в основу китайской религии и медицинской науки.
Особенно тщательно изучалась Ци – энергия, движущаяся внутри человеческого тела. Осознав связь между Ци внутри человеческого организма и Ци природы, китайцы пришли к выводу, что именно эта энергия является тем средством, которое поможет человеку избежать ловушки болезней и смерти. Долгие годы самые разные слои китайского общества продолжали изучать и исследовать феномен Ци …◊
Послесловие
Альтерфит – программа очень мягкая и нежная по отношению к человеческому организму. Она не содержит грубых или потенциально опасных рекомендаций, а потому может использоваться даже беременными женщинами и людьми, имеющими проблемы со здоровьем.
Система заботится о самочувствии не меньше, чем о внешнем виде и красоте тела, а потому позволяет вернуть себе и цветущий облик, и внутреннее умиротворение.
Альтерфит чудесен тем, что он возвращает человека обратно туда, где он может обрести неиссякаемый источник жизненных сил! Мы становимся ближе к природе, а значит – и сами к себе. Эти несложные, но действенные приемы существовали еще задолго до изобретения современных лекарств и медицинских разработок.
Они помогали нашим предкам оставаться в прекрасном здравии и эффективно бороться с физическими недугами даже в те времена, когда классической медицины еще даже не существовало. Практики Востока – это бесценный опыт и наше богатейшее наследие, не воспользоваться которым было бы очень глупо, особенно на фоне растущих проблем современного общества.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Christine26 июнь 01:23
Сначала было тежеловта читать, но потом всё изменилось, я с удовольствием прочитала, спасибо за книгу. Я прочитала весь цикл...
Опасное влечение - Полина Лоранс
-
Тамаринда21 июнь 12:33
Редко что-то цепляет, но тут было всё живое, жизненное, чувственное, сильное, читайте, не пожалеете о своём времени......
Хрупкая связь - Ольга Джокер
-
Гость Марина20 июнь 06:08
Книга очень понравилась, хотя и длинная. Героиня сильная личность. Да и герой не подкачал. ...
Странная - Татьяна Александровна Шумкова
