Тревога: путь к психологическому равновесию - Пак Ханпён

болезненный опыт имеют свойство накапливаться, становясь травмами, и пускать корни глубоко в наших сердцах. По мере изменчивости мира и усложнения отношений с окружающими реакция на стресс у современных людей усиливается. Поскольку нам постоянно приходится сталкиваться с различными конфликтами, мы не можем избежать появления психологических травм, а они, в свою очередь, приводят к депрессии, стрессовому расстройству и высокому уровню тревожности. Чем больше болезненный опыт из прошлого влияет на жизнь в настоящем, тем сложнее двигаться вперед, а потеряв силы на это, мы еще сильнее подвержены тревоге. Любая травма в конце концов провоцирует тревожность.

Существует выражение, что «счастье – это не состояние, а отношение». Я считаю, что с тревожностью то же самое. Принято думать, что необходимо выйти из определенного «состояния», чтобы избавиться от тревоги, – но на самом деле намного важнее отношение к ней. Если управлять тревогой возможно, скорректировав отношение к ней, то становится гораздо более очевидной важность работы с эмоциями, мыслями и поведением. Десять историй, из которых состоит эта книга, помогут вам проверить свое отношение к тревоге.

Вывод. Мы испытываем тревогу, когда мир желает драматических перемен, но мы увязли в шаблонности; когда время бежит вперед, но наши мысли застряли в травмах из прошлого. Существует выражение, что «счастье – это не состояние, а отношение». С тревожностью то же самое. Принято думать, что необходимо выйти из определенного «состояния», чтобы избавиться от тревоги, но на самом деле намного важнее отношение к ней. Если управлять тревогой возможно, скорректировав отношение к ней, то становится гораздо более очевидной важность работы с эмоциями, мыслями и поведением.

В конце концов, все зависит только от нас самих

Состояние волнения и беспокойства

Каждый день мы проживаем множество эмоций. Если бы мне предложили шанс избавиться от одной из них, я бы, ни секунды не сомневаясь, выбрал тревожность. Нет нужды заглядывать в далекое прошлое, чтобы понять: тревога издавна мучила человека, временами лишь меняя свою личину. С давних времен, вероятно даже с самого начала человеческой цивилизации, и по сей день. Современная тревога далека от той, что испытывали первобытные люди, которые жили в страхе стать добычей хищников. Однако с точки зрения выживания интенсивность тревоги вовсе не уменьшилась. Потому что тревога, которую мы испытываем сегодня, по-прежнему является для нас вопросом жизни и смерти.

Тревога – это

Волнение, беспокойство на душе

Атмосфера суеты, неспокойное состояние

Если бы тревожность имела осязаемую форму, которую можно потрогать руками, не было бы и повода для стольких сомнений. Но поскольку само слово «тревога» можно объяснить только при помощи таких абстрактных вещей, как «душа» или «атмосфера», то и рассуждать о ней мы можем лишь в плоскостях духовности и мыслей. Именно поэтому иметь дело с тревогой одновременно и очень сложно, и очень легко. Избавиться от нее полностью невозможно, но зато можно создать инструкцию, как с ней справляться.

Чем чаще случаются приступы тревоги, тем важнее наше отношение к ней. Только от вас зависит, поддадитесь ли вы тревоге и позволите ей управлять собой или используете ее как трамплин для того, чтобы двигаться дальше.

Посчитайте свою тревогу

Важно понять, что именно заставляет вас чувствовать тревогу. Потому что тогда вы сможете правильно отреагировать, когда она поднимет голову в следующий раз.

Американский писатель Джеймс Клир однажды сказал: «Беспокойство и тревога по поводу какого-то события зачастую хуже, чем сам его исход. Поэтому перестаньте беспокоиться и тревожиться».

Попробуйте перебрать все причины тревоги одну за другой. В действительности большинство из них окажутся совсем не важными. А если и важными, то многие из этих событий либо еще не наступили, либо не наступят вовсе. Когда вы чересчур беспокоитесь о вещах, которые не важны, событиях, которые не наступят, или о чем-то, что не зависит от ваших способностей, вас сразу охватывает тревога. Но тревога – это тоже привычка, и необходимо учиться относиться ко всему проще. Всего лишь изменение отношения к ней позволит по большей части усыпить тревогу.

Отношение к тревоге

У каждого из нас есть свои поведенческие паттерны при появлении тревожных мыслей или ощущения тревоги. Кто-то изо всех сил пытается уклониться и спрятаться, а кто-то смело идет в лобовую атаку на свой страх и риск. Нет смысла спорить, какое поведение в отношении тревоги правильное, а какое – нет. Отношение к тревоге может меняться в зависимости от ситуации или степени тревоги; ясно лишь то, что чем больше у вас козырей на руках, тем лучше. Я считаю, что «способность точно понимать причину возникновения тревоги и смело смотреть ей прямо в лицо» – тоже талант. Потому что, хотя осознание причины необязательно приведет к хорошему исходу, ее незнание означает отсутствие какого-либо результата в принципе. Если способность получить результат в нестабильной ситуации – это не талант, то что же еще?

Когда неожиданно накатывает тревога, попробуйте следующее. Не пытайтесь сбежать от тревоги, будьте честны с собой. Не принимайте поспешных решений в тревожном состоянии. Не потеряйте себя, поддавшись тревоге. Не принижайте из-за тревожности того, чего вы достигли. Погрузившись в тревогу, не относитесь небрежно к важным для вас вещам.

Избежать чувства тревоги не под силу никому, но вы можете не стать тревожным человеком. Вы можете стать человеком, который управляет тревогой, а не поглощен ею. Важно самим поверить в это.

Вывод. Важно отношение к тревоге. Только от вас зависит, поддадитесь ли вы тревоге и позволите ей управлять собой или используете ее как трамплин для того, чтобы двигаться дальше. Тревога – это тоже привычка, и необходимо учиться относиться ко всему проще. Всего лишь изменение отношения к ней позволит по большей части усыпить тревогу. Избежать чувства тревоги не под силу никому, но вы можете не стать тревожным человеком. Вы можете стать человеком, который управляет тревогой, а не поглощен ею.

Сосредоточиваться только на одном деле зараз

Не поддаваться навязчивым мыслям

Тревога может возникать по разным причинам, но обычно мы больше страдаем не от самого фактора, вызывающего тревогу, а из-за связанных с этим обсессий.

Обсессия – это

Состояние, при котором человек охвачен определенными мыслями или эмоциями и испытывает сильное психологическое давление.

Давайте представим, что нам предстоит важный экзамен. Причина возникновения тревоги – безусловно, сам экзамен. Однако в процессе подготовки к нему беспокойство из-за учебной рутины и давление по поводу необходимости все вызубрить намного сильнее тревоги, которую нам предстоит испытать в день экзамена. Конечно, экзамены пугают, но