Тревога: путь к психологическому равновесию - Пак Ханпён

хорошо подготовиться не получится, если в процессе подготовки только и делать, что тревожиться. И сдать, разумеется, тоже. Не будет преувеличением сказать, что успех на экзамене зависит от того, как мы справляемся с тревогой в процессе подготовки к нему.

Тревога рождается из желания справиться на отлично. Из желания хорошо сделать то, что для вас важно. Из желания получить вознаграждение, соразмерное вашим усилиям. Тревога произрастает даже из таких искренних мотивов и намерений. Чем сильнее психологическое давление, тем выше степень тревоги.

Избавление от хаоса

В те моменты, когда вас охватывает тревога и навязчивые мысли, как никогда необходимо заглянуть глубоко себе в душу и внимательно оценить свои эмоции. Избавиться от обсессий одним махом невозможно. Мы можем лишь понемногу ограждать себя от тех факторов, которые вызывают у нас тревогу и страх.

Ведущий шоу «Уличная викторина Ю» Ю Чжэсок однажды сказал:

«Уметь читать себя самого и свое сердце. Это действительно очень важно. Я ведь должен хорошо знать самого себя. Для этого необходимо заглянуть внутрь себя, поговорить с собой и попытаться понять, чего я хочу, чего желаю прямо сейчас, что мне нужно. Но если честно, я часто забываю об этом по множеству причин. И тогда обязательно случается что-то плохое».

Чем прилежнее мы стараемся заглянуть себе в душу, познать себя, тем легче нам предсказать степень и масштаб душевных переживаний. Чем лучше мы знаем себя, тем скорее нам удастся снизить уровень психологического давления, а это, в свою очередь, позволит сосредоточиться на чем-то одном. И хаос в голове исчезнет сам по себе. Но если лениться в этом процессе, то обязательно случится что-то плохое.

Сосредоточиваться только на одном деле

Избавившись от навязчивых мыслей и хаоса в голове, мы наконец можем сосредоточиться на одном деле. Желание справиться на отлично, безусловно, искреннее, но иногда масштабы и количество дел подавляют нас настолько, что мы не можем справиться даже с тем, что обычно удается нам легко. В конечном счете сделать многое может только человек, который справился для начала с одним делом. Важнее не «сделать все идеально», а «просто сделать».

Если вы хотите снизить уровень тревожности, в первую очередь придется избавиться от следующих привычек:

– навязчивые мысли о том, что вы должны контролировать абсолютно все;

– одержимость преуспеть во всем;

– отчаяние, если не получилось сделать все идеально;

– рассеянность и отсутствие концентрации;

– нервозность, когда что-то идет не по плану.

Я желаю вам освободиться от всего этого. Желаю переступить через тревогу и суметь сосредоточиться на том единственном деле, которым вы хотите заняться. Сделать что-то идеально – потрясающе, но даже и просто суметь сделать что-то – очень круто. Если вы искренне хотите отлично справиться, то непременно преодолеете период тревожности и добьетесь своего. Просто продолжайте делать по одному делу зараз, как и сейчас.

Вывод. Тревога рождается из желания справиться на отлично. Из желания хорошо сделать то, что для вас важно. Из желания получить вознаграждение, соразмерное вашим усилиям. Тревога произрастает даже из таких искренних мотивов и намерений. Чем прилежнее мы стараемся заглянуть себе в душу, познать себя, тем легче нам предсказать степень и масштаб душевных переживаний. Чем лучше мы знаем себя, тем скорее нам удастся снизить уровень психологического давления, а это, в свою очередь, позволит сосредоточиться на чем-то одном. Навязчивые мысли о том, что вы должны контролировать абсолютно все; одержимость преуспеть во всем; отчаяние, если не получилось сделать все идеально; рассеянность и отсутствие концентрации; нервозность, когда что-то идет не по плану, – от этих привычек надо избавиться.

Жить сегодняшним днем

Просто сегодня такой день

Если внимательно присмотреться к тому месту, откуда тревога берет свои корни, там непременно обнаружится фиксация. Фиксацией называют «состояние, при котором человек постоянно зациклен на чем-то, не может забыть и цепляется за это», и она настолько ядовита, что если однажды захватит сердце, то останется там навсегда.

Вокалист группы Sanullim и бессменный ведущий радиопрограммы «Прекрасное утро с Ким Чанваном» Ким Чанван издал сборник эссе, собрав в нем открывающие фразы своей программы на протяжении 20 лет.

В этой книге под названием «Ну здравствуй, мой каждый день» есть такой отрывок:

«Если все идет наперекосяк, то будет мудро понять, что просто сегодня такой день. Это как езда на велосипеде. Если решить, что сегодня жизнь просто направляет тебя в эту сторону, и отпустить руль, то вскоре ты снова поднимешься, совсем как неваляшка».

Если ваше сердце охвачено тревогой, мечется туда-сюда и падает, возьмите на вооружение эту фразу, которая поможет ему подняться, как неваляшке: «Просто так вышло». Это и есть ключ к тому, чтобы провести день без тревоги. Нужно просто отпустить фиксацию на том, чтобы держать все в своих руках, фиксацию на том, что вы должны все контролировать, и сказать: «Просто сегодня такой день».

Нужно жить в настоящем

Этот совет мы слышим так часто, что уже давно привыкли к нему. Но «знать что-то» и «жить с этим знанием» – абсолютно разные вещи, поэтому необходимо повторять себе это каждый день, чтобы подобные мысли и поведение стали частью жизненного стиля.

Актер Кан Ханыль во время съемок в программе «Живой бар» рассказал о своем жизненном кредо:

«Говорят, прошлое – это ложь, а будущее – всего лишь иллюзия. А значит, повлиять на что-то мы не в силах. Единственное, что нам подвластно, – настоящее. Так что я часто задумываюсь о том, что если в данный момент я не так уж и несчастен, то это и есть счастье».

Зациклившись на прошлом, мы с большой вероятностью столкнемся с печалью, грустью и сожалениями. А фиксация на неопределенном будущем обязательно принесет тревогу, нервозность и беспокойство. Если «счастье» определяется как спокойствие на душе, то усыпить тревогу поможет концентрация энергии и внимания на «здесь и сейчас». Другими словами, жить нужно не прошлым или будущим, а исключительно настоящим.

Единственный ресурс, который вам доступен, – это «сейчас, в данный момент». Цените то, что имеете. И прошлое, и будущее берут начало из настоящего, поэтому крайне важно проживать свое «сейчас» с полной отдачей.

Если ничего не происходит, значит, все хорошо

Каждый из нас хочет избавиться от тревожности и жить хорошо. Но что же это значит – «жить хорошо»? Моменты, когда мы проживаем значимые события, безусловно, хороши, но все мы знаем, что, когда в жизни не происходит ничего особенного, это намного ближе к определению этого понятия. Другими словами, «хорошо жить и