Чувство собственной ценности. Самоценность как путь к свободе, уверенности и поддержке - Вероника Хлебова

что у нее была конкретная задача – пройти 10000 шагов в день. То есть она не могла просто прогуляться, просто полюбоваться деревьями и цветами, просто посидеть на лавочке в парке, наблюдая за происходящим. Ей нужно было непременно делать что-то полезное! В данном случае для своего здоровья.

Но здоровье не получит никакой пользы, если мы заставим себя сделать то, что кто-то признал правильным! Поэтому тело сопротивляется и не получает удовольствия, а мы – радости и ресурса.

Мы с клиенткой сделали практику на возвращение радости и любопытства и отпустили долженствование. И оказалось, что гулять можно не только ради результата, но и просто так, ради удовольствия! И не только гулять! Вообще – жить!

Долженствование, следование тому, что «правильно» и «полезно», убивает спонтанность, живость, интерес. И тело начинает сопротивляться.

Живой телесный отклик – какой он?

Когда я начала работать со страхами, с привычкой подавлять свои чувства и желания, я заметила, что у многих людей тело зажатое. Оно напряженное, скованное, как будто ожидает нападения и хочет его отразить. Вот признаки защиты на телесном уровне:

• сжатие – особенно в груди, животе, челюсти;

• остановка дыхания, поверхностность;

• усталость – как будто тело истощено, даже если «не было нагрузки».

Все это признаки того, что к телу не прислушиваются, в нем много блоков, тело страдает от нагрузки, которую оно не должно нести на себе.

Когда клиенту удавалось прожить застрявшую в теле эмоцию, например, отпустить обиду, или получалось завершить травмирующую ситуацию, тело начинало расслабляться. Я видела это много раз: напряжение уходит благодаря распознанию эмоции, ее проживанию и отпусканию. Также я заметила и многие клиенты подтверждали, что в груди начиналось расширение. Это приятное расширение, как будто тело начинало наполняться энергией. По сути это и есть наполнение энергией, которая раньше была в скованном, замороженном состоянии в виде сгустка страха или боли. И когда удавалось отпустить боль или принять себя, энергия возвращалась, хотелось действовать, познавать, пробовать что-то новое.

Наше тело хорошо отличает живое от мертвого, то есть того, в чем нет искренности и естественности. Тело радуется движению, танцу, свежему воздуху, играм, пению – но только до того момента, пока эти занятия не превратились в цель или проект, вроде «пройти 10000 шагов». Тогда тело начинает сопротивляться, потому что это не про жизнь, а про что-то неживое.

Часто тело настолько подавлено у человека, что ему «что воля, что неволя – все равно». То есть оно даже не сопротивляется насилию – ни сверхнагрузкам, ни нелюбимой работе. Но в таких случаях тело начинает болеть, так как других способов быть услышанным у него не остается.

Итак, когда мы попадаем в контакт с чем-то «живым» для нас, телесный отклик возникает до мыслей: пробегает теплая волна – от груди к животу или наоборот; хочется дышать глубже, в теле ощущается расширение, как будто становишься больше; может появиться улыбка, легкий трепет, сила в ногах, мягкость в руках.

Чем живое тело отличается от тела в защите?

Живое тело – это тело, в котором течет энергия, чувствуется пульсация, движение, дыхание. Оно может быть тихим или активным, но внутри него всегда есть ощущение «Я здесь».

Тело в защите – замороженное, зажатое, поверхностное. Оно не чувствует, а анализирует. Оно не ощущает удовольствия, потому что занято сканированием угроз. Даже если снаружи человек улыбается – внутри может быть тишина, оторванность, фальшивый покой.

Именно тело первым подсказывает, где путь к себе. Что настоящее, а что нет. Стоит только замедлиться и позволить себе слушать.

Практика работы с телом

Сядьте удобно, прикройте глаза настолько, чтобы можно было только читать текст. Включите музыку расслабляющую, медитативную, которая вам нравится. Музыка может в несколько раз усилить эффект погружения, но это должна быть музыка без слов.

Сейчас начинайте чувствовать, что у вас есть тело.

Ощутите, какие мышцы у вас напряжены. Начинайте с помощью дыхания их расслаблять. Представьте, что вы вдыхаете через мышцу и выдыхаете через нее.

И пусть каждый последующий вдох и выдох становится все медленнее, медленнее, медленнее.

Сейчас посмотрите на свое тело как будто немного со стороны. Посмотрите, как оно вам? Нравится, не нравится? Как вы вообще относитесь к своему телу? Считаете ли вы его любимым, дорогим? Или оно для вас какое-то незнакомое, странное? Или вы к нему относитесь никак, ну то есть как к одежде, которую надели и пошли. Без должного уважения, без должной любви. А может быть у вас даже претензии есть к вашему телу, что оно не такое. Выглядит не так, как вы хотите. Некрасивое или уставшее.

Понаблюдайте, какие чувства у вас возникают, когда вы смотрите на свое тело. Если не получается радоваться ему, радоваться тому, что у вас именно такое тело, любить его, благословлять каждый день, это значит, что у вас конфликтные отношения с телом.

Тело немного похоже на Внутреннего Ребенка. Оно страдает от недостаточно хорошего отношения и без внимания начинает болеть и терять силы. И сейчас вспомните, когда появилось такое отношение. Может быть, в детстве вы видели, что ваши родители так живут. Они не обращают внимания на свое тело, относятся к нему слишком прагматично или даже цинично. Не обращая внимания ни на боль, ни на усталость. Вообще, как будто бы этой темы нет в поле и считается по умолчанию, что тело – это не важно. Как будто бы принято за важное что-то другое. Например, оценки в школе или успехи на работе. И просто наблюдайте, как формируются ценности, которые совершенно не касаются тела. Прислушивайтесь к своим чувствам, какие чувства у вас это все вызывает.

Итак, мы видим, с одной стороны, достаточно прагматичное отношение к телу, то есть использование его. С другой стороны, мы видим предъявляемые к нему требования каких-то нарциссических стандартов красоты. И попробуйте сейчас почувствовать тело, каково ему постоянно соответствовать, обходиться без внимания, замечать, что сигналы игнорируются, а требования высокие.

Сейчас представьте время – еще до вашего рождения. Ваша душа выбирает себе тело. Ей нужно определенное тело, и вот она выбирает ваше. Душе безразличны нарциссические установки. Ей нужен определенный набор генов, она выбирает женское или мужское тело. Она выбирает себе семью и родителей.

В душе нет никакого осуждения, нет никаких ожиданий, и ей нужно именно это тело. Душа счастлива, что сейчас у нее будет тело, через которое она сможет чувствовать, в котором сможет жить на Земле. Попробуйте почувствовать это. Сделайте, глубокий вдох и выдох и ощутите, что без тела невозможно жить на Земле, невозможно пройти опыт, невозможно почувствовать. У тела есть органы чувств: зрение, вкус, обоняние, осязание, слух.

И радость, и печаль, и достижения, и поражения тоже можно прожить только в теле.

Все остальное – это навязанные оценки, и их можно не принимать.

Я могу подружиться со своим телом, оно мне все скажет: когда оно устало, когда оно голодно, когда оно не хочет есть. Тело любит движение. Тело может само себя регулировать: не поправляться, не худеть. Оно не ленится, если ему интересно.

Почувствуйте эту другую реальность. Сделайте, еще один глубокий вдох и выдох.

Почувствуйте, что у вас есть выбор. И сейчас еще раз посмотрите на свое тело. Почувствуйте, как у вас меняется отношение к нему. Появляется теплота, благодарность. И после медитации побудьте в этом еще какое-то время, переосмыслите.

Границы

Границы тесно связаны с вашей способностью чувствовать и признавать свои чувства.

Например, вы чувствуете свою усталость. И для вас усталость – это важный сигнал, вы его признаете, считаетесь с ним. Тогда вы не сомневаетесь в том, что вам нужно отдохнуть. Вы не ощущаете за это вину. Вы уверены в том, что имеете право отдохнуть столько, сколько вам нужно.

Или, например, в отношениях вы видите, что вам ставят блок – не хотят обсуждать проблемы или чувства, возникшие в той или иной ситуации. Вы признаете факт, что вам сложно, что вам не хватает пространства для обсуждения проблем. И тогда у вас