Человек, который не напрягается. Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса - Хэ Шэнцзюнь

выходя из дома, вы много раз проверяете, взяли ли с собой кошелек, телефон и ключи, одновременно не забывая обернуться и посмотреть, перекрыт ли газовый клапан. В общественных местах вы предпочитаете сидеть в укромных уголках, в идеале всегда на одном и том же месте, поскольку это создает ощущение безопасности. Ночью вы неосознанно сворачиваетесь калачиком, поскольку так чувствуете себя более комфортно и защищенно. Такие, хотя и незаметные, модели поведения отражают вашу внутреннюю неуверенность.

На работе вам кажется, что, только если вы все контролируете и выкладываетесь по максимуму, можно избежать ошибок и плохих последствий. Чем больше усилий, тем меньше риска, что что‐то пойдет не так.

В отношениях вы так же осторожны: по десять раз прокручиваете фразу в голове, чтобы никого не задеть, ловите малейшие изменения настроения других и сразу думаете, не ваша ли это вина. Вы боитесь потерять друзей из-за своей небрежности, поэтому всегда стараетесь изо всех сил удовлетворить их потребности, даже если это изматывает вас и обижает.

Отсутствие чувства безопасности – одна из причин, по которой у вас появилась привычка угождать людям.

В общении с партнерами вы также ведете себя крайне осторожно. Многократно перепроверяете договоры и детали, боитесь, что одна ошибка разрушит сотрудничество и закроет карьерные возможности. Отчасти это снижает риск промахов, но и держит вас в постоянном напряжении и тревоге, не позволяя по-настоящему наслаждаться жизнью и работой.

Что же делать?

Я хочу представить вам восемь шагов к спокойствию, которые стоят того, чтобы применять их в реальной жизни.

Шаг первый: самосознание. Тщательно проанализируйте свой жизненный опыт, особенно ключевые события, которые привели к нехватке у вас чувства безопасности, и запишите их. Ведь настоящие воины смело смотрят в лицо своим страхам.

Шаг второй: постановка реалистичных целей. Сформулируйте для себя несколько небольших достижимых краткосрочных целей. Они должны быть конкретными и измеримыми. К примеру, на этой неделе постарайтесь не вести себя чересчур осторожно. Можно, например, меньше использовать «вы» при обращении к руководству или по возможности, не отвечать на сообщения мгновенно. Достигая этих небольших целей, вы постепенно укрепите уверенность в себе.

Шаг третий: изменение внутреннего диалога. Каждый раз, когда у вас возникают чувства тревоги и беспокойства, попробуйте заменить негативные мысли позитивным внутренним диалогом. Например, превратите «Я, похоже, еще не готов» в «Я уже готов и способен справиться».

Шаг четвертый: создание системы поддержки. Регулярно общайтесь с друзьями, готовыми вас поддержать, делитесь своими чувствами, будьте рядом с теми людьми, которые могут вас выслушать и понять.

Шаг пятый: практика медитации осознанности. Ежедневно уделяйте 15–20 минут практике глубокого дыхания, медитации или упражнениям для постепенного снижения мышечного тонуса. Если вы чувствуете напряжение, начните использовать эти техники, чтобы снять его.

Шаг шестой: постепенное применение техники «Я бросаю вызов самому себе». Начните с малого, например с похода в новый ресторан, с самостоятельной прогулки по городу и так далее. Каждое успешное испытание укрепляет способность адаптироваться к неизвестному и вашу уверенность в себе.

Шаг седьмой: ведение записей о прогрессе. Заведите блокнот, чтобы записывать каждый маленький шаг, который вы делаете на пути к обретению чувства безопасности, включайте туда ваши эмоции и стратегии преодоления трудностей. Регулярно пересматривайте записи, чтобы повысить веру в собственные силы.

Шаг восьмой: принятие несовершенства. Всякий раз, когда вы находитесь под давлением психологического стресса, говорите, что разрешаете себе совершать ошибки и иметь недостатки.

Выводы

На пути к совершенству и саморазвитию мы неизбежно оказываемся слишком старательными и слишком серьезно относимся к делу. Это как палка о двух концах, которая одновременно толкает нас вперед и обременяет. Но помните: истинная сила исходит из глубокого понимания себя. Как говорил Сократ: «Познай себя». Осознав причины переживаний, мы научимся находить тонкий баланс между полезными и избыточными эмоциями.

Давайте сохраним это новое восприятие и продолжим наше спокойное путешествие по широкой равнине жизни. Речь идет не о том, чтобы отказаться от погони за прекрасным, а о том, чтобы научиться ценить окружающие пейзажи и наслаждаться каждым моментом, используя эффективные стратегии и расширяя свой кругозор.

Лучшая версия нас самих – это не победитель в изнурительной погоне за совершенством, а человек, который бережно относится к себе, смело принимает каждый неидеальный момент и ярко и уникально проживает свою жизнь.

3.4. Что делать, если вы зацикливаетесь на совершенных ошибках и не можете себя простить

Молодой специалист, назовем его А., наконец-то получил возможность продвинуться по службе. Во время защиты своей кандидатуры он очень волновался и в итоге неточно выразился, а потом еще долго прокручивал в голове каждое слово, убежденный, что именно эта фраза все испортила и лишила его возможности получить повышение.

Специалистка Б. на годовом собрании забыла подготовленную часть речи в самый важный момент. Коллеги ее похвалили, но она зациклилась на той паузе, снова и снова представляя идеальные слова, которых так и не произнесла, и думала, что начальство видело только этот провал.

Сотрудник В., опытный бизнес-путешественник, однажды проспал и пропустил международный рейс перед важной встречей. Он все исправил, перебронировал билеты и успел на переговоры, но промах засел в памяти тяжелым камнем, и он до сих пор мысленно возвращается к той ночи, виня себя за то, что не поставил еще один будильник.

Во всех трех случаях люди, совершившие ошибки в повседневной жизни, впали в состояние психологического стресса и были не в силах простить себя. Такое явление в психологии называется руминацией (или мыслительной жвачкой).

※ Руминация

Это явление, при котором человек, столкнувшись с неприятной ситуацией, снова и снова вспоминает ее, подобно корове, пережевывающей еду, и обдумывает эти негативные переживания, а также их причины и потенциальные последствия.

Это напоминает героя рассказа Антона Павловича Чехова «Смерть чиновника», который был государственным деятелем низшего ранга и случайно чихнул в театре перед высокопоставленным чиновником. Хотя тот изначально не обратил на это внимания, главный герой принял ситуацию близко к сердцу, долго извинялся и очень беспокоился, что этот случайный поступок может повлиять на его карьеру. В результате здоровье героя начало постепенно ухудшаться и в конце концов он скончался от чрезмерного психологического бремени.

Несмотря на то, что ситуация в сатирическом рассказе Чехова слегка гиперболизирована, в реальной жизни люди часто «пережевывают» неудачу или ошибку, доводя себя до нервного срыва. Это как без конца расковыривать рану, мешая ей затянуться.

Хотя мы понимаем, что пережевывание негативного опыта не приносит пользы, почему же все равно попадаем в этот водоворот?

Корень руминации – в попытке взять под контроль неприятную реальность с помощью бесконечного анализа и прокручивания