Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

если вы хотите, чтобы отношения процветали, не стоит критиковать характер другого человека и нападать на него. Демонстрируя презрение к его личности, вы рискуете все испортить.

• Попробуйте замедлить темп — так импульс не возьмет верх над тщательно продуманными поступками. Если вы хотите, чтобы вас услышали, вам поможет самообладание.

Если вы хотите, чтобы вас услышали, вам поможет самообладание.

Глава 12. Когда тяжело попросить о помощи

Хочешь идти быстро — иди один. Хочешь пройти много — бери друга.

Африканская пословица

Письмо от меня вам

Какая-то часть меня глубоко уверена, что эта глава полезнее всех. Если нам, людям, что-то и нужно, так это другие люди. Но даже когда вы знаете, что вам требуется помощь, просить о ней — настоящая пытка. Чаще всего дело даже не в страхе, что другим это не под силу. Совсем наоборот — что вам помогут. Вам придется принять чужую доброту. Это противоречит стремлению ни в ком не нуждаться и ни от кого не зависеть[40]. Поэтому вы убеждаете себя, что ваши проблемы слишком несерьезны или, напротив, чересчур сложны, чтобы просить о помощи. Так вашим главным приоритетом становится просто не оказаться обузой.

Слава богу, наши предки придерживались другой точки зрения. Иначе нас с вами не было бы. Совместные действия — их величайший триумф и ключ к выживанию. Они помогали другим там, где могли, и просили помощи там, где не справлялись сами. Их мы за это не осуждаем, а благодарим. Поэтому не ставьте знак равенства между «делать самому» и «быть сильным». Сила — в команде.

Осознанно не прося помощи там, где она действительно нужна, вы ставите на паузу собственную жизнь. Получается, все, к чему вы стремитесь, не стоит усилий. Это ограничивает ваши рост и развитие и делает вас безгранично одинокими, а еще повышает шансы, что вы сдадитесь. Если ваша цель по-настоящему амбициозна, вы должны понимать: еще никто не совершал величайший прорыв в одиночку. Все так или иначе принимали помощь других людей — для них это был оптимальный способ добиться успеха.

Внутренний голос, советующий вам не просить помощи и справляться самим, — это голос страха. Инстинкт, защищающий вас от осуждения окружающих. Но, поддавшись ему, вы дорого заплатите. Да, вы будете чувствовать себя в безопасности, но при этом застрянете. И чувство того, что вы никак не можете сдвинуться с места, будет с вами куда дольше мнимой безопасности. Вы не позволите людям заметить вашу уязвимость, но лишите их шанса увидеть вас в самом расцвете сил. За то, чтобы не показаться слабым и уязвимым, мы расплачиваемся тем, что всю жизнь задаемся вопросом: а могло ли все быть иначе, если бы мы набрались смелости и попросили о помощи?

Для нас, людей, естественно помогать и просить о помощи. А еще, принимая помощь от других, мы получаем возможность передать добро и дальше — отдать больше, чем получили.

Инструменты в режиме реального времени

Приведенные ниже советы помогут преодолеть два препятствия, мешающие попросить о помощи: мыслительный процесс и сопутствующие эмоции. А если вы уже четко решили просить помощи, я добавила несколько важных моментов, о которых стоит помнить.

Чувства не равны фактам

Возможно, вы заметили: когда у вас плохое настроение, вы склонны острее реагировать на происходящее и опираться на свои эмоции так, будто они отражают объективную реальность. Подобное поведение загоняет вас в ловушку, особенно в моменты, когда вам действительно нужна помощь. Плохое настроение провоцирует страх, чувство одиночества, ощущение, что вы бесполезны или с вами что-то не так. Вы предполагаете, что если вы это чувствуете, значит, это правда. Из-за этого вы начинаете верить, что никто вам не поможет. Однако эти мысли отражают не реальность, а ваши настроение и состояние.

Так что, если вы умом понимаете, что стоит попросить о помощи, но вас сдерживают эмоции, напомните себе: эмоциональное мышление — это предвзятость. Это поможет вам отстраниться от ситуации и увидеть картинку целиком.

Например, если вы чувствуете, что не заслуживаете помощи, и уверены, что это правда, то начинаете вести себя соответствующе. Но не все с этим согласятся — некоторые уверены, что заслуживаете, и еще как. Я точно знаю. Ведь я в их числе.

Существуют сотни причин что-то делать и столько же — не делать. Большинство последних продиктованы попыткой избежать краткосрочного дискомфорта. Цепляясь за причины не просить о помощи, вы мешаете себе. Поэтому, поймав себя на эмоциональном мышлении, попробуйте сбалансировать его альтернативными точками зрения. Затем сознательно увеличьте громкость мыслей, которые помогают вам двигаться дальше. Попробуйте описать ситуацию на бумаге, от руки — это поможет замедлиться, отстраниться от мыслительного процесса и избежать бесконечного надумывания. Выпишите все мысли, которые олицетворяют эмоциональное мышление и сдерживают вас. Убедитесь, что у каждой из них есть как минимум одна альтернативная точка зрения, которая принесет вам куда больше пользы.

Разворот на 180°

Окружающим легко поверить, что вы достойны помощи. Куда сложнее убедить в этом себя. Один из способов сделать это — ответить на приведенные ниже вопросы.

Попробуйте

Перечислите все текущие проблемы и представьте, что с ними столкнулись не вы, а кто-то другой. Пусть это будет человек, которому вы меньше всего желаете пережить подобное. Что бы вы чувствовали, если бы он оказался в вашей ситуации? Как бы вы помогли близкому человеку, столкнувшемуся с такими проблемами? Вы знаете ситуацию изнутри. Какая же помощь, на ваш взгляд, была бы нужнее всего?

А теперь представьте, что не можете помочь ему именно так, как нужно, поскольку не знаете наверняка, через что он проходит. Он решил справляться со всем в одиночку и не просить содействия. Даже если он знает, что это значительно облегчит его жизнь, то все равно сталкивается с теми же преградами, что и вы.

Вы наверняка заметили, как болезненно откликается внутри этот сценарий: вы очень хотите помочь, но вам не дают этого сделать.

Обратите внимание на то, как вы оцениваете положение. Начали ли вы хуже думать о человеке из-за ситуации, в которой он оказался? Или просто видите перед собой того, кому не помешала бы помощь?

Представьте этого человека и спросите себя: он заслуживает помощи?

Поскольку вы знаете ситуацию изнутри, какая помощь, на ваш взгляд, была бы полезнее всего?

На что ему должно хватить сил?

Как бы вы убедили его в том, что ему стоит попросить