Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

несколько из наиболее распространенных правил, которым часть мам испытывает побуждение следовать, чтобы ослабить тревожные навязчивые мысли. Конечно, ритуализированные правила могут принимать любые формы и не ограничиваются только теми, что указаны выше. Зачастую, когда вы ощущаете сильную потребность исправить или нейтрализовать такие страхи и опасения, эти симптомы фактически подпадают под категорию послеродового ОКР. Тем не менее приведенные здесь решения работают одинаково вне зависимости от того, берут начало ваши навязчивые ужасные мысли о малыше в контексте общей тревоги или ОКР. Вам нужно встретиться с вашими страхами и тревогами, чтобы уменьшить доверие к ним, одновременно игнорируя правила и требования, дабы ослабить влияние тревожного монстра. Чтобы помочь себе успешнее нарушать эти бессмысленные правила, которые лишь разрывают связь матери и ребенка, следуйте этим трем рекомендациям:

1. Не слушайте их: тревожный монстр – обманщик. На самом деле он не обеспечивает безопасность вам или вашему ребенку. Он лишь набирает силу, терроризируя вас и заставляя поверить в свою чепуху. Следовательно, чтобы вернуть контроль в новой жизни с ребенком, вам нужно игнорировать иррациональные выходки тревожного монстра. Это буквально означает, что вы не должны поддаваться его требованиям и сознательно не обращать внимания на его абсурдные правила. Как и в случае с любой дурной привычкой, чем больше вы упражняетесь в сопротивлении желанию вести себя по его указке, тем менее безболезненным становится дальнейший отказ от этих жестких правил. Представьте, насколько больше времени было бы у вас на качественное общение для укрепления подлинной связи с вашим маленьким любимчиком без чепухи, что несет тревожный монстр.

2. Делайте все наоборот: если отказ от правил поначалу кажется невероятным, попытайтесь делать противоположное тому, что требуют правила. К примеру, если правило настаивает, чтобы вы мыли все бутылочки в обжигающе горячей воде, используйте вместо этого холодную. Если правило гласит, что вы должны думать только о приятном, когда вы с малышом, позвольте вместо этого просочиться неприятным мыслям. Если тревожный монстр заставляет искать бесконечное подтверждение, неустанно рассказывать о своих грехах и исповедоваться в них, намеренно не ищите его и не рассказывайте. Как бы мучительно ни было поначалу нарушать эти бессмысленные правила, чем больше вы упражняетесь в совершении противоположного, тем менее болезненно будет игнорировать необходимость вообще прислушиваться к издевательствам монстра.

3. Делайте это по-другому: когда ничего не помогает, сосредоточьтесь на выполнении правил иным способом. Если мыть все бутылочки холодной водой слишком неприятно, начните со слегка теплой воды. Если негативные мысли слишком мучительны, намеренно обратитесь к нейтральным мыслям, что не совсем приятны. Если слишком сложно полностью сопротивляться поиску подтверждения и рассказам, измените характер вопросов и доказательств. Постепенно меняя правила, вы разрушите их, как мама-ниндзя, обламывающая их углы и края.

Опыт Мэделин

Правилом номер один для Мэделин было избегать ребенка из-за ее, как ей казалось, некомпетентности и трудностей в установлении связи. Чего Мэделин не осознавала, так это того, что она оказалась в замкнутом круге. Избегание не могло помочь ей обрести тесную связь с сыном, а без привязанности у нее не было бы практических возможностей ощутить себя более опытной. Вместо нервного избегания, которое, как выяснилось, не помогало ей избавиться от тревоги или депрессии, она получила совет делать что-то иначе. В конце концов, безумие – это совершение одних и тех же действий с ожиданием иных результатов. Мэделин не нуждалась в дополнительных подсказках. Она уже устала от ужасных ощущений и была нацелена на то, чтобы снова почувствовать себя человеком. Мы начали с экспозиций по поводу кормления. Мэделин решила кормить ребенка грудью в дневное время, однако малыш привык к кормлению из бутылочки, и Мэделин быстро впала в уныние, когда ее сын отказалась сосать. Прежде чем она довела себя до состояния самоуничижения, мы попросили совета у ее доулы. После нескольких попыток, с помощью доулы Мэделин смогла начать кормить грудью.

Этот успех вдохновил Мэделин продолжить нарушать другие правила избегания, касающиеся задач по уходу за ребенком, которые взяла на себя ее доула. Она попробовала купать малыша, наблюдала за ним во время игр на животе, читала ему и гуляла с коляской, и все это поначалу происходило в присутствии доулы и при ее поддержке. Постепенно Мэделин обрела уверенность в своей роли матери. Затем настало время нарушить следующее правило – выполнять те же задачи в отсутствие доулы. Мэделин испытывала сильную тревогу в первый день, не имея никакой поддержки со стороны. Ее СЕД постоянно был высок – 9, и ей отчаянно хотелось позвать доулу. Вместо этого она позвонила мне. Младенцы отличаются тем, что не слишком любят ждать. Поэтому Мэделин пришлось решить, продолжать работу или отвергнуть своего малыша. Конечно, она решила двигаться тем же путем. Для поддержки она звонила мне в каждом перерыве, чтобы рассказать об уровне СЕД, который довольно быстро снижался. К концу дня Мэделин испытала облегчение оттого, что все прошло без катастрофических ошибок. Она продолжила нарушать другие тревожные правила, игнорируя их, делая противоположное или поступая иначе. В тот день ее вера в собственные материнские способности укрепилась, как и ее тесная связь с ребенком.

Продолжая это путешествие к возвращению свободы и подлинной связи с вашим драгоценным, любимым ребенком, помните, что стоит делать это в собственном ритме. Ничто не идеально, и нет предписанной скорости достижения целей. Порой у вас больше энергии, и вы просто выбрасываете этого тревожного монстра на обочину. А порой вы чувствуете себя менее уверенно, и это тоже абсолютно нормально. Просто будьте добры и сострадательны к себе, давайте себе свободу маневра для практики путем проб и ошибок. Сосредоточьтесь на одном моменте за раз и принимайте каждую сложность, когда она возникает, не возлагая на себя ненужных ожиданий. На вашу долю уже выпало достаточно – вы в буквальном смысле вытолкнули малыша из себя, проносив его девять месяцев. Так что вы уже потрясающая мама, раз осмелились на это!

Глава 5. Изменяем неплодотворные ловушки ума

Кто-то однажды сказал: «Восприятие – это девять десятых реальности». На самом деле, скорее всего, эта доля гораздо ниже. Вот почему случаются недопонимания, рассказам очевидцев нельзя доверять полностью, а наш ум часто попадает в ловушку бессмысленных страхов, особенно если речь идет о молодой маме. Поскольку перспектива субъективна, на все, что мы воспринимаем в данный момент, влияют различные факторы. Некоторые из них действуют здесь и сейчас, например настроение, внимание, эмоциональное состояние и уровень усталости; другие же более постоянны – это ожидания,