Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская

Хотя гедонизм возник в древности, его идеи остаются актуальными и в современном мире, где стремление к удовольствиям стало еще более доступным благодаря технологиям и социальным изменениям.

Сегодня мы все чаще попадаем в ловушку мгновенных удовольствий. Быстрый доступ к информации, развлечениям и социальным сетям создает для нас так называемый «дофаминовый мир», в котором каждая новая порция контента стимулирует выброс дофамина — нейромедиатора, связанного с удовольствием. Это приводит к тому, что мы постоянно ищем новые источники краткосрочного удовлетворения, забывая о более долгосрочных целях и потребностях.

Социальные сети усиливают этот эффект, создавая феномен FOMO (Fear of Missing Out) — страха упустить что-то важное. Листая чужие жизни в социальных сетях, мы все чаще сравниваем себя с другими и стремимся немедленно получить все то, что, как нам кажется, есть у них. Это подталкивает нас к бесконечному погружению в мир цифровых удовольствий, где мы тратим колоссальное количество времени на действия, которые не приносят значимого результата.

Погоня за краткосрочными удовольствиями нарушает баланс пирамиды личности, и это отражается на всех четырех драйверах.

Мотивация

Краткосрочные удовольствия вроде просмотра сериалов, покупки ненужных вещей или постоянного листания социальных сетей могут ослабить нашу способность к достижению долгосрочных целей. Мы заглядываем в чужую жизнь сквозь экран и видим там только успешный успех. Будучи завороженными социальной ярмаркой тщеславия, легко забыть, что это лишь глянцевая сторона. А есть еще изнанка. У кого-то все хорошо на работе, но дома никто не ждет. Кто-то показывает уютный семейный очаг, скрывая ежедневные бытовые скандалы. А мы смотрим на красивую картинку и завидуем.

Вместо того чтобы сосредоточиться на значимых задачах, требующих усилий и времени, мы предпочитаем получать немедленное удовлетворение, что снижает нашу мотивацию к более сложным, но важным достижениям.

Самооценка

Постоянное стремление к быстрому удовлетворению может негативно сказаться на самооценке. Когда мы откладываем сложные задачи и выбираем легкие удовольствия, мы начинаем сомневаться в своих способностях и целеустремленности. В результате самооценка снижается, особенно на фоне сравнений с теми, кто достигает значительных успехов.

Осознанность

Увлечение простыми удовольствиями может снизить уровень осознанности. Вместо того чтобы обдумывать свои действия и принимать осознанные решения, мы часто действуем автоматически, следуя привычкам и сиюминутным желаниям. Это мешает нам видеть долгосрочные последствия своих поступков и осознанно выбирать путь, который приведет к истинному удовлетворению.

Адаптивность

Чрезмерное внимание к краткосрочным удовольствиям ограничивает нашу способность адаптироваться к новым условиям и вызовам. Избегая сложных задач и выбирая легкий путь, мы теряем гибкость и уменьшаем свои шансы на личностный рост и развитие.

Гедония, хоть и базируется на стремлении к удовольствию, в современных условиях может стать ловушкой, лишающей нас долгосрочных перспектив и возможности полноценного самовыражения. Осознанность и баланс между краткосрочными и долгосрочными целями помогут избежать негативных последствий и направить свою жизнь в сторону истинного благополучия и гармонии.

Как избежать ментальных ловушек

Периодический чекап мыслей, установок и эмоций — важный инструмент для поддержания психического здоровья и личностного роста. В современном мире, насыщенном информацией и постоянно требующим внимания, человек легко попадает в лапы когнитивных искажений и дофаминовых ловушек. Но регулярная проверка своего внутреннего состояния помогает их избежать.

Дофаминовые ловушки связаны с постоянной потребностью в моментальном удовольствии, будь то скроллинг социальных сетей или поиск новых стимулов. Эти кратковременные всплески дофамина могут привести к зависимостям, нарушить концентрацию и отдалить от долгосрочных целей. Самостоятельный анализ позволяет заметить, когда мы попадаем в эти ловушки, и сделать осознанный выбор в пользу более глубоких и значимых удовольствий.

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении, которые влияют на наши решения и восприятие реальности. Они могут проявляться в виде предвзятости, чрезмерного обобщения или катастрофизации. Например, человек может считать, что одна неудача означает крах всех начинаний. Чекап помогает выявить такие искажения, осознать их и пересмотреть свои установки.

Когнитивные искажения особенно заметны, проявляясь в виде апофении или магического мышления. Для детей такие искажения объясняются естественным развитием мозга, который еще только формируется. Но мы видим огромное количество взрослых людей, которые попадают в эти ловушки и остаются в них:

• Апофения — склонность видеть закономерности в случайных данных, например распознавать лица в облаках, видеть «знаки» к тому, что надо делать, превращать действия в ритуалы на «удачу». Это основа магического мышления.

• Ошибка конъюнкции (проблема Линды) — неверное представление, что вероятность двух совместных событий выше, чем вероятность каждого по отдельности.

• Эффект причудливости — особое внимание уделяется странным или необычным событиям, которые выделяются на фоне повседневности.

• Эффект рифмованности (феномен Итена — Розена) — склонность воспринимать рифмующиеся фразы как более точные и правдоподобные, что часто используется в фольклоре.

Магическое мышление — вера в способность влиять на реальность символическими действиями или мыслями, подкрепляемая я-центричной системой мира детей, только развивающимся локусом контроля и ошибками внимания.

Однако во взрослой жизни эти же искажения могут быть следствием недостаточно развитого критического мышления, инфантилизма или избегания стресса. Например, взрослые могут видеть связи там, где их нет, или придавать значение случайным совпадениям, потому что не умеют анализировать информацию или излишне тревожны.

Регулярный чекап мыслей и эмоций помогает оставаться на связи с собой, избегать когнитивных искажений и не попадать в дофаминовые ловушки, что в конечном счете способствует более гармоничной и осознанной жизни.

Регулярная самопроверка, включающая осознание своих мыслей, эмоций и физического состояния, и вправду помогает определить направление для дальнейшего развития. Понимание того, что происходит внутри, мотивирует, дает силы справляться с жизненными вызовами, адаптироваться к изменениям и двигаться к новым целям.

Например, если человек попробовал что-то новое и это ему понравилось, он начинает размышлять о том, как сделать это частью своей повседневной жизни. Будь то посещение премьеры в Большом театре или дегустация изысканного десерта, важно не просто наслаждаться моментом, а интегрировать подобные радости в свою жизнь на постоянной основе.

Когда удовольствия становятся частью рутины, это помогает избежать крайностей. Важно, чтобы удовольствие не превращалось в запретный плод, а становилось здоровым фундаментом для личностного роста. Нужно стремиться к балансу между наслаждением и самоограничением, создавая традиции, которые обогащают жизнь и способствуют развитию личности.

Такой подход помогает избежать когнитивных искажений и расширить свое мировоззрение, словно глядя на мир с вершины пирамиды, о которой мы уже говорили.

Вы остаетесь верны себе, следуя своему собственному пути, оценивая простые вещи, такие как питание и повседневные решения, и регулярно перепроверяя все сферы своей жизни.

Из речи обвинителя

Ваша честь, перед нами стоит человек, который достиг