Метод Фельденкрайза. Практическое освоение системы - Евгения Валерьевна Кирсанова

class="p1">16. Лежа на спине, проведите завершающее сканирование тела. Встаньте, походите по комнате, наблюдая за своими ощущениями в области таза, ног, спины. Что изменилось в походке?

Урок 8. Колебания

Важно: в этом уроке все вариации движений делаются сначала только на одну – правую – сторону тела, что делает возможным, по задумке Моше, явно ощутить разницу в том, каким скованным и пластичным может быть тело. Ограничиваться или нет выполнением урока на одну сторону, решать вам. Лучше, если вы будете лежать на нескользящем коврике, чтобы у пяток было хорошее сцепление с опорой.

Последовательность движений

1. Лежа на спине, проведите краткое сканирование тела, чтобы запомнить, с чем вы начинаете этот урок.

2. Начните обеими ногами совершать в голеностопах движение, с помощью которого направите пальцы стоп вверх в сторону головы (тыльное сгибание) и затем вниз от себя (подошвенное сгибание). Это движение не связано ни с вытяжением пальцев, как в балете, ни с их сгибанием при направлении вверх. Стопа расслаблена и совсем не меняет своей формы. Движение исходит от пяток, которыми, словно зацепившись за пол, вы будто отодвигаете и придвигаете его.

3. Ускорьте движение, уменьшив его амплитуду. Поймайте такой ритм, чтобы непрерывность толчков пятками создала колебания в мягких тканях тела. Вспомните, как в детстве вы наверняка играли так, раскачиваясь и представляя себя, например, желе или медузой. Создав эти образы в воображении, воплотите их теперь в своем движении, раскачивая себя. Отмечайте, где в теле вы ощущаете себя в консистенции желе, а где мешает напряженность мышц.

4. Остановите движение в левой ноге. Теперь создавайте колебания тела только за счет движения правого голеностопа. Если это движение дается с трудом, помогите себе, добавив отодвигание и придвигание пола правой ладонью, синхронизировав его с пяткой.

5. Продолжая колебания, отмечайте свои ощущения во всей правой половине тела – грудной клетке, тазу, шее, лице, мышцах.

6. Экспериментируйте со скоростью движения – от очень медленной до очень быстрой. На высокой скорости движения проверьте, не добавляет ли она мышечного напряжения.

7. Задавайте колебания только правой рукой, меняя время от времени то, как близко она придвинута к телу; оставляя руку расслабленной, а локоть мягким, а затем – специально напрягая руку. Отмечайте при этом, как меняются движение и ощущения от него.

8. Продолжайте создавать колебания в теле то пяткой, то ладонью, то синхронно ими, приближая постепенно свои ощущения к тому, как могло бы раскачиваться желе. Поймав это состояние, останьтесь в нем еще на некоторое время, делая паузы посреди движения и затем снова начиная колебания. Пусть движение голеностопа или толчки рукой приносят не напряжение, а, наоборот, смягчение тела.

9. Остановите движение, сделайте паузу, прислушайтесь к тому, какой вы ощущаете правую сторону, а какой – левую. Если они отличаются, то в чем? Как вы можете охарактеризовать эту разницу для себя?

10. Положите правую руку на пол над головой. Начните совершать толчки правой пяткой (основное движение урока), подталкивая всю правую сторону тела так, чтобы рука немного скользила по полу. Не нужно специально тянуться рукой, пусть колебательные движения сами удлиняют всю правую сторону тела, ваша задача – не мешать этому удлинению, отпустив все ненужное мышечное напряжение и усилие.

11. Верните правую руку в положение вдоль тела. Снова запускайте колебательные движения толчками правой пятки и ладони (как в п. 4).

12. Еще несколько раз поменяйте положение руки – над головой на полу, вниз и вдоль тела, – продолжая колебания, представляя свое тело в образе желе, ощущая, как движение распространяется по всей правой стороне тела.

13. Сделайте паузу, проведя сканирование тела.

14. Перевернитесь на живот. Руки поставьте, как для отжимания. Голову приподнимите над полом, чтобы не упираться носом в пол. Пальцы ног согнуты так, как у бегуна на старте. Начните медленно отталкиваться пальцами обеих ног от пола, посылая импульс этого движения вверх по телу, в сторону головы, а затем сбросьте это легкое напряжение. Попробуйте ускориться, начав раскачивать себя таким образом вдоль тела, к голове. Отметьте, что голеностопы совершают точно такое же движение, как в п. 2. Если нужно, помогайте себе руками, задавая ими синхронные голеностопам толчки.

15. Поверните голову вправо, положив ее левым ухом на пол. Выпрямите левую руку вниз и вдоль тела за спиной ладонью вверх. Теперь совершайте толчки только правой ногой. Пробуйте найти самое лучшее положение для стопы – то, в котором движение будет получаться самым эффективным. Моше подчеркивал, что точка между большим и вторым пальцами – именно то место, где отталкивается от опоры здоровая, сильная стопа. Если создавать колебания именно из нее, как тогда движение станет распространяться через всю правую сторону тела?

Самое лучшее положение стопы – то, в котором движение получается наиболее эффективным.

16. Отмечайте во время движения, есть ли еще где-то в теле избыточное напряжение, усилие. Если обнаружите такое, попробуйте отпустить его, словно развязать ненужные узелки.

17. Вытяните правую руку над головой на полу, совершая все то же движение, но теперь с каждым толчком правой ноги поднимайте взгляд на руку. Пусть будут мягкими и сам взгляд, и лицо, и шея, и рука. Отмечайте, как на колебания отвечают движением грудина, позвоночник, пусть остается расслабленной вся спина.

18. Сделайте паузу, лежа на спине, отмечая разницу в ощущениях правой и левой половин тела (ног, рук, половин таза, грудной клетки, плеч, ключиц, шеи, лица, ушей, лопаток и так далее).

19. Не торопясь поднимитесь. Уже в вертикальном положении проведите сканирование тела, отметьте разницу в организации его правой и левой половин; в том, какая стопа ощущается более устойчивой; какая рука и плечо – более расслабленными.

Урок 9. Общее удлинение тела. «Игра в бильярд»

Важно: это адаптированная версия одного из классических уроков по методу Фельденкрайза. Одним из значений его является улучшение представления о диагоналях тела, имеющих огромное значение для организации ходьбы (и всех контралатеральных паттернов тела, например бега). Выполняя урок, примените все, что вы уже узнали о движении (использование опоры, передача сил через кости, выравнивание для наиболее эффективной передачи движения). Вспомните образ игры в бильярд, который был приведен в качестве примера передачи сил, и начните двигаться. Если возникнут трудности с тем, чтобы положить руку на пол над головой, то под руку в таком случае подложите свернутое валиком полотенце, одеяло, подушку – так, чтобы уменьшить угол сгибания в плечевом суставе.

Последовательность движений

1. В положении лежа на спине. Ноги прямые. Положите правую руку на пол