Ты на своем пути. Гид по бесстрашному и безопасному входу во взрослую жизнь - Альваро Бильбао

Распознавать собственные эмоции порой сложно, иногда все очень запутанно (как на левой стороне рисунка выше): настоящий клубок ощущений и мыслей, которые трудно разобрать. Хорошая новость: все люди, в том числе и ты, могут развить эмоциональный интеллект и распутать этот клубок, если будут следовать нескольким простым шагам. Первый из этих шагов — самый простой:

Расширяй свой эмоциональный словарь

У большинства людей очень ограниченный эмоциональный словарь. Если спросить таких людей, как они себя чувствуют, они, как правило, отвечают простым «хорошо» или «плохо» (что, кстати, даже не эмоции). Если попросить их описать подробнее, они обычно ограничиваются одной из этих пяти эмоций:

• радость;

• грусть;

• скука;

• стресс;

• страх.

Для начала неплохо, но на самом деле большинство вещей, которые тебя беспокоят или раздражают в повседневной жизни, связаны с эмоциями. Вот почему важно научиться хорошо их распознавать и уметь говорить о них. Тебе будет очень трудно справиться с проблемами и трудностями, если в твоем эмоциональном словаре всего пять слов. Как если бы механик, решивший зарабатывать на жизнь ремонтом машин, знал только слова «двигатель», «колеса», «руль», «спидометр» и «лобовое стекло».

Богатый эмоциональный словарный запас поможет тебе понять, как ты себя чувствуешь, откуда берутся проблемы и когда нужно действовать. Быть грустным и быть подавленным — это не одно и то же. Если тебе грустно, возможно, достаточно отдохнуть пару часов, чтобы поднять себе настроение. Если ты подавлен, может потребоваться помощь друга или родителей, чтобы вернуть тебя в строй. Чем больше эмоциональный словарь, тем легче понимать себя и решать все виды эмоциональных проблем.

Психологам известно более ста различных эмоций (у каждой из них есть свое название), но тебе необязательно знать их все. Когда я рассказываю про эмоции, я обычно использую такую аналогию: эмоции можно разделить на эмоциональные частоты так же, как ты можешь раскидать песни, которые ты слушаешь, по разным плейлистам. Возможно, если тебе весело, ты выберешь один плейлист; если грустно — другой, более спокойный; если же ты собираешься на пробежку, ты выберешь энергичную и мотивирующую музыку. Так и с эмоциями. Как только ты определил свою эмоциональную частоту, ты можешь увеличивать или уменьшать громкость.

Неприятные эмоции

Приятные эмоции

Это важно, потому что одно дело — слушать любимую песню в машине с родителями, и совсем другое — запереться в своей комнате и включить ее на полную громкость. То же самое происходит с эмоциями: одно дело — почувствовать раздражение оттого, что карандаш упал на пол, и совсем другое — узнать, что родители наказали тебя или запланировали семейную поездку как раз на выходные, когда планируется самая важная вечеринка в году. В обоих случаях плейлист (или эмоциональная частота) — это фрустрация (чувство, когда ты чего-то очень сильно хочешь, но получить не можешь). Но в первом случае ты, вероятно, почувствуешь легкое раздражение, а во втором — настолько сильный гнев, что, возможно, едва сдержишься. В этой таблице ты увидишь некоторые основные эмоциональные частоты, или эмоциональные плейлисты, каждый из которых имеет разные уровни интенсивности.

Как видишь, эмоции могут быть разными как по ощущениям, которые они у тебя вызывают, так и по интенсивности. Хотя все они важны и помогут тебе, если только ты им полностью доверишься. То есть лучшее, что ты можешь сделать, просто

Доверься эмоциям

Задумывался ли ты когда-нибудь, для чего нужны эмоции? Мало кто задается этим вопросом, однако ответ на него очень важен, так как помогает использовать эти самые эмоции по назначению. Многим людям становится легче, когда они понимают, когда, как и зачем появились эмоции.

Видишь ли, миллионы лет назад первые существа, населявшие Землю, всегда жили возле водоемов. Они были хладнокровными, и им требовалось солнце для обогрева и вода для охлаждения тела. Однако как только у них появилась шерсть (у млекопитающих) и перья (у птиц), проживание около воды больше не требовалось, и они начали путешествовать и осваивать новые территории. Территории эти, как правило, были огромными. Встречались как уголки с вкусной едой (например, ульи для медведя), так и места, опасные для жизни (например, леса с голодными волками). Мозг старался определять, какие места пригодны для проживания, а какие — нет. Как он это сделал? Развив эмоции. Благодаря этому способу млекопитающие и птицы могли находить нужное и избегать опасностей. Так, у нас появился страх опасных мест или животных, радость от мест с едой, гнев для защиты от нападения, удивление, помогающее понять, что мы видим нечто неожиданное, и грусть, когда мы потратили слишком много энергии и нуждаемся в отдыхе для восстановления. Именно поэтому эмоции похожи на компас, который каждую секунду показывает нам, куда идти или что делать.

Многие делят эмоции на положительные и отрицательные. Конечно, некоторые эмоции приятнее других, но на самом деле во всех эмоциях есть что-то хорошее, ведь они подсказывают, что нужно делать.

Твои эмоции существуют, чтобы помочь тебе. Прислушайся к ним!

Представь, что в школе поздравляют твоего одноклассника, который выиграл медаль по легкой атлетике, а ты завидуешь. Возможно, ты думаешь, что зависть — это негативная или даже подлая эмоция. Но это не так. Твоя зависть просто говорит, что ты тоже хочешь признания. Тогда у тебя есть три варианта:

1. Обрушиться на него с критикой и попытаться принизить его достижения (что, скорее всего, не даст положительных результатов).

2. Ничего не делать (и продолжать завидовать и разочаровываться в себе).

3. Подумать, что получается хорошо у тебя, и постараться добиться в этом успеха.

Возможно, желаемого результата ты достигнешь с помощью последнего варианта. Как видишь, все эмоции (даже неприятные) несут ценную информацию и помогают тебе. Прислушайся к ним, и они направят твою жизнь в нужную сторону. Для этого существует простая формула:

Следуй за своими эмоциями

Эмоции подскажут, что тебе нужно. Что приносит тебе радость и что нет. Чтобы следовать за своими эмоциями, нужно:

• Прислушаться к своим чувствам.

• Понять, что эмоция говорит тебе о твоих потребностях.

• Следовать ее указаниям.

Теперь представь гориллу, которая пытается попасть на плантацию бананов (своей любимой еды), но дорога завалена ветками. В этот момент горилла может почувствовать не только разочарование, но и злость. Она начинает разбрасывать ветки, кричать и бить себя в грудь. Гнев придает ей сил убрать все ветки с дороги и добраться до плантации