Осознанный минимализм. От хаоса в доме – к смыслу в жизни, или Принцип достаточности - Татьяна Дмитриевна Логинова

– Развлечения: фильмы, музыка, игры.

2. Отметьте, какие из этих аспектов действительно влияют на ваше качество жизни и прогресс в достижении целей, уровень счастья и спокойствия.

3. Включите трекер экранного времени (например, Screen Time на iPhone или Digital Wellbeing на Android). Отслеживайте в течение установленного лично для себя периода (несколько дней или недель), сколько времени вы тратите на каждое приложение.

4. Обратите внимание на время, которое уходит на соцсети, мессенджеры и другие приложения, которые не способствуют вашим целям.

Шаг 2. Оценка полезности приложений

Цель: понять, какие приложения полезны для вас, а какие – только забирают ваше время и внимание.

Что сделать:

Пересмотрите список установленных приложений. Оцените каждое приложение с точки зрения его ценности для вашей жизни. Спросите себя:

▷ Помогает ли это приложение достигать моих целей?

▷ Улучшает ли оно мою продуктивность или личное благополучие?

▷ Как часто я использую это приложение? Нужно ли оно мне вообще?

Шаг 3. Подсчет времени, потраченного на бесполезные активности

Цель: понять, сколько времени вы тратите на неважные цифровые активности. Далее мы с вами вместе начнем их минимизировать.

Что сделать:

Поговорите с собой честно: сколько времени вы тратите на бесполезные активности, такие как бесцельный серфинг в интернете или просмотр контента, который не приносит пользы? Зафиксируйте время, которое уходит на такие активности, и постарайтесь осознать их влияние на ваш день.

Итоговая оценка

После того как вы проанализировали, как используете телефон, сколько времени тратите на различные приложения и аспекты цифровой жизни, вы должны получить четкое понимание:

▷ какие цифровые инструменты и привычки действительно помогают вам достигать ваших целей;

▷ какие приложения и практики забирают ваше время и энергию, не принося ощутимой пользы.

Теперь, когда у вас есть ясность, можно переходить к следующему этапу: очистке цифрового пространства.

Очищаем пространство, удаляем лишнее, оптимизируем и организуем важное

Шаг 1. Чистка чатов и мессенджеров

Почему это важно:

Когда мы сталкиваемся с устаревшими сообщениями или уведомлениями, не несущими пользы, это может вызывать беспокойство и информационную перегрузку. Такие чаты и уведомления не только занимают место на устройстве, но и затрудняют поиск важной информации, так как среди массы неактуальных сообщений трудно найти нужное. Время, которое мы тратим на их поиск или удаление, также отвлекает от более значимых задач, создавая лишнюю нагрузку.

Чаты могут быстро переполняться множеством ненужных сообщений – мемами, ссылками, рекламой или просто устаревшими данными, которые больше не имеют отношения к текущим делам. Это добавляет визуальный шум и затрудняет фокусировку на действительно важных разговорах. Когда пространство в мессенджерах очищено от неактуальных данных, это не только освободит место на устройстве, но и позволит быстрее находить нужные сообщения, тем самым ускорив рабочие процессы и облегчая коммуникацию. Упорядочив чаты, вы снизите когнитивную нагрузку, ускорите поиск необходимой информации и создадите более комфортную и продуктивную среду для общения.

Цель: организовать и упорядочить чаты, избавившись от ненужных, чтобы сохранить только важную информацию и уменьшить цифровой мусор на устройствах.

Что сделать:

Для начала заходим в основные мессенджеры: Telegram, WhatsApp, Instagram, LinkedIn, Facebook, Viber, iMessage[6] (и другие, которые используете) и удаляем старые, неактуальные чаты. Чистка чатов поможет освободить место, снизить нагрузку и уменьшить информационную перегрузку. Не спешите удалять все аккаунты и страницы сразу – это можно сделать позже, если почувствуете необходимость.

Что удаляем:

1. Чаты, которые не имеют продолжения

– Чаты на один раз

Удалите чаты с сервисами, с которыми завершено взаимодействие (например, чаты с поддержкой банков, магазинов, служб доставки, переписки с незнакомыми людьми по одной сделке).

– Чаты с рекламой и спамом.

– Рассылки от магазинов и сервисов, спам, каналы с играми.

2. Чаты, не приносящие ценности

– Новостные каналы о сплетнях и звездах

Эти каналы – «черные дыры», которые тратят ваше время и могут оставлять неприятное послевкусие.

– Каналы о политике

Если вы не хотите, чтобы новости политической направленности ухудшали ваше психоэмоциональное состояние, удалите такие каналы. Можно оставить несколько проверенных источников, которые публикуют актуальную информацию.

– Информационные каналы (рецепты, языки, музыка и обучающие)

Если вы давно не заходили в эти каналы, и там скопилось более 50 непрочитанных сообщений, лучше от них отказаться.

– Чаты с неактуальными предложениями

Группы или чаты, в которых регулярно появляются предложения, которые вам не интересны (например, скидки на товары, которые вам не нужны, или рекламные рассылки, которые вы больше не читаете).

3. Чаты, которые создают лишнюю нагрузку

– Чаты с повторяющимся контентом

Группы или каналы, где информация постоянно повторяется (например, старые цитаты, избитые шутки, однотипные посты).

– Чаты с людьми, с которыми не поддерживаете связь

Бывшие коллеги или малознакомые люди, с которыми давно не общаетесь.

– Чаты по завершенным проектам

Рабочие чаты или группы по проектам, которые завершены и не требуют дальнейшего общения.

– Чаты по хобби или интересам, которые вы забросили

Если вы перестали увлекаться каким-либо видом спорта, искусством или коллекционированием, но в мессенджере все еще есть чаты по этим темам.

4. Чаты, которые вредят вашему настроению

– Неприятные чаты

Переписки с людьми или в группах, которые вызывают негативные эмоции или ассоциации. Важно окружать себя только теми чатами и общением, которые приносят позитив, радость или полезную информацию.

– Чаты с бывшими

Чаты с бывшими партнерами, где отношения завершились на негативной ноте, могут вызывать неприятные воспоминания и мешать эмоциональному восстановлению. Либо наоборот, те чаты, листая которые, вы начинаете вспоминать хорошие времена и погружаетесь в депрессивное состояние, переживая о том, чего уже не вернуть.

– Чаты с токсичными людьми

Чаты с людьми, которые часто выражают негатив, критику, унижения или манипуляции. Общение с такими людьми может вызывать стресс и ухудшать настроение.

– Чаты с агрессивными или конфликтными обсуждениями

…где часто происходят ссоры, споры или даже оскорбления. Такие чаты могут оставлять чувство раздражения или подавленности.

– Чаты с тревожными новостями или паническими настроениями

…в которых постоянно обсуждаются катастрофы, кризисы, эпидемии и другие пугающие темы. Это может усиливать чувство тревоги и беспокойства.

– Чаты с депрессивным контентом

Группы или чаты, где люди обсуждают депрессию, одиночество, тяжелые переживания или другие подобные состояния, которые могут передавать ощущение безысходности или усталости.

Итоговая оценка

Очистка чатов помогает создать пространство для важного и значимого общения, уменьшить информационную перегрузку и повысить концентрацию на действительно актуальных вещах. Когда мы избавляемся от ненужных, старых и негативных чатов, мы освобождаем место для полезных и поддерживающих контактов. Это способствует улучшению психоэмоционального состояния, снижению тревожности и повышению чувства контроля над своей коммуникацией.

Чистка чатов – это не только про организацию, но и про заботу о своем внутреннем комфорте. Убирая все, что не приносит радости или не актуально, вы создаете пространство для того, чтобы оставались только те контакты и разговоры, которые помогают вам расти, развиваться и быть на связи с теми, кто вам действительно важен.

Шаг 2.Чистка контента и аккаунтов социальных сетей

Почему это важно:

Социальные сети – это среда, которая влияет на наше мышление, восприятие себя и даже на покупки. Они незаметно формируют желания, диктуют тренды и забирают внимание. Многочисленные исследования показывают связь между использованием социальных сетей и психическим здоровьем. Чрезмерное время, проведенное там, может способствовать развитию тревожности и депрессии.

Цель: оставить только то, что действительно вдохновляет, приносит удовольствие и отражает вас здесь и сейчас.

Что сделать:

1. Посчитайте, сколько у вас соцсетей

Вспомните даже те, в которые не заходили месяцами. Есть ли среди них аккаунты, которые больше не актуальны и уже не приносят пользы?

2. Определите, чем реально пользуетесь

Например, если VK остался только ради пары