Там, где рождается индивидуальность. Как мозг создает уникальность каждого человека - Шантель Прат

их жизни происходят приятные неожиданности. Это, в свою очередь, повышает вероятность, что они будут повторять те действия, которые привели к приятным неожиданностям. Но если у человека слишком много дофамина, особенно при низком серотонине, который говорит «стоп, мне хватит», это может подтолкнуть его к нездоровым поступкам и патологической зависимости. С другой стороны, если дофамина слишком мало, снижается мотивация и способность ощущать удовольствие, что, в свою очередь, лежит в основе многих случаев депрессии. В главах «Фокусируйся» и «Ориентируйся» мы подробнее поговорим о роли дофамина в мотивации, внимании и принятии решений.

Кроме того, мы обсуждали, как дофамин с серотонином в идеальных обстоятельствах действуют сообща, словно инь и ян вашего мозга. Чтобы вы не вели себя как дофаминозависимая крыса, которая сутки напролет жмет на рычажок, чтобы получить вознаграждение, не прерываясь на еду и отдых, в процесс может вмешаться серотониновая система и отправить сигнал насыщения, который подавляет дофамин и притупляет желание получить еще. Однако парадокс в том, что избыток серотонина связывают с повышением тревожности, особенно в стрессогенной обстановке. Однако мозг способен сопротивляться воздействию любых веществ, при помощи которых вы пытаетесь его изменить. Как же тогда вернуть равновесие, если ваши инь и ян вышли из-под контроля?

Прежде всего пересмотрите рацион, поскольку некоторые питательные вещества, необходимые мозгу, чтобы вырабатывать нейромедиаторы, организм не производит самостоятельно. Их необходимо получать с пищей. Пример – триптофан, аминокислота, которая в относительно больших количествах содержится в яйцах, рыбе, молоке и мясе домашней птицы. Триптофан – один из прекурсоров, без которых невозможно выработать серотонин, а наш организм его не производит. Более того, именно так ученые и исследуют влияние сниженного уровня серотонина на поведение[225] – сажают участников на диету, в которой много разных аминокислот, но совсем нет триптофана[226]. Такой же прекурсор есть и для выработки в мозге дофамина – это тирозин. Его в больших концентрациях обнаружили в сыре[227], но он есть и в других молочных продуктах, а также в вышеупомянутых рыбе и домашней птице. Тирозин – распространенный ингредиент во всякого рода спортивных или энергетических напитках, а еще он прекурсор норэпинефрина. Но с ним нужно быть осторожными: исследования воздействия тирозина на артериальное давление и уровень тревожности[228] дают неоднозначные результаты[229].

Не сомневайтесь (как бы вам этого ни хотелось), что уменьшить уровень стресса и скорректировать состав коктейля помогут и занятия физкультурой и спортом. В частности, доказано, что умеренная аэробная нагрузка повышает уровни и серотонина, и дофамина, причем эффект возникает сразу и сохраняется надолго[230]. Саския Хейнен и ее коллеги в своей обзорной статье, опубликованной в 2016 году, приводят результаты целого ряда разных исследований, что физический стресс при занятиях физкультурой (так называемый хороший стресс[231]) и продолжительный психологический стресс («плохой стресс») приводят в долгосрочной перспективе к совершенно разным последствиям для мозга, причем последствия «хорошего стресса», естественно, приятнее и полезнее. Механизмы, которые связывают физическую нагрузку и нейрохимические изменения, сложны и многогранны, и ученые продолжают их исследовать и на людях, и на животных. Скажем, повышение уровня серотонина в мозге может наблюдаться отчасти потому, что активные мышцы забирают из кровотока аминокислоты с длинными цепочками и тем самым повышают для триптофана возможность перейти гематоэнцефалический барьер. А повышение уровня дофамина связывают с тем, что после физической нагрузки наблюдается выброс эндоканнабиноидов – это естественные нейромедиаторы, воздействию которых на мозг подражают вещества вроде ТГК (тетрагидроканнабиола), содержащиеся в каннабисе[232].

Ученые называют и другие занятия, которые снижают стресс и влияют на нейрохимию. В частности, желаемого воздействия на мозговой коктейль можно добиться при помощи лечебного массажа[233]. Мало того что массаж, как уже неоднократно было доказано, снижает уровень кортизола в мозге – иногда на целых 50 %, – он еще и повышает уровни дофамина и серотонина, причем увеличение доходит до 40 %. Снизить уровень кортизола и повысить уровень серотонина помогают медитация и практики осознания[234]. Одно исследование даже обнаружило, что снизить уровень кортизола и поднять настроение помогают упражнения на глубокое дыхание[235]. Не будем забывать основную тему нашей книги и оговоримся: воздействие подобных «вмешательств» на ваш мозг и их способность сколько-нибудь значимо изменить коктейль зависит и от остальных условий жизни. Различия в житейских обстоятельствах, как и базовый уровень нейрохимических веществ, нередко противодействуют влиянию подобных практик на мозг.

Меня, конечно, несколько тревожит, что вы, наверное, уже устали слушать ответы, которые сводятся ко «все зависит от того и от этого», но дело в том, что подобного рода взаимозависимость мозговых процессов и обеспечивает суперсилу вашего мозга. Ведь если бы устройство вашего мозга не было приспособлено к тому, чтобы по-разному реагировать на перемены во внешней и внутренней среде, вы были бы более предсказуемы, не так интересны, а главное – добились бы гораздо меньших успехов в эволюционном смысле. В следующей главе мы поговорим о последней особенности устройства мозга, от которой очень сильно зависит ваша способность вести себя гибко в зависимости от обстоятельств: о нейронной синхронизации.

Глава 3. Синхронизация. Нейронные ритмы, координирующие гибкое поведение

Следующая особенность устройства мозга, о котором мы с вами поговорим, – это координация мозговых процессов. Нет, я не прошу вас «похлопать себя правой рукой по голове, а левой одновременно помассировать живот» – речь пойдет о другой координации, о внутренних механизмах синхронизации, из-за которых эта незатейливая на вид задачка становится такой сложной. Чтобы лучше понять, как все это устроено, вернемся к игре в испорченный телефон. Как вы, наверное, помните, одна из важнейших особенностей той версии игры, в которую играет ваш мозг, состоит в том, что все происходит на фоне очень громкого фонового шума, который создают тысячи тесно расположенных нейронов, когда отправляют свои химические послания. В главе «Коктейль» мы говорили о том, как наш мозг использует разные сочетания химических языков как способ упорядочить всю эту лавину перекрывающихся сигналов между нейронами. В этой главе мы обсудим другой способ, при помощи которого мозг управляет тем, какие нейроны разговаривают друг с другом, а какие молчат. Этот способ позволяет нейронам, говорящим на одном языке, переходить из команды в команду динамически, в зависимости от задачи.

Говоря простыми словами, чтобы повлиять на то, какие сигналы будут «слышны» на фоне шума, ваш мозг пользуется еще одной уловкой: