Личные границы: защити себя в отношениях и на работе - Анна Хансен

устанавливать границы с токсичным начальником – это не только акт профессионализма, но и забота о собственном здоровье и комфорте. Любые усилия достойны уважения, и любые потребности имеют значение.

Личные истории

Наталья (23 года), Москва

Два года назад я устроилась на работу в сфере маркетинга в одну компанию, занимающуюся частным образованием. Скажу сразу: опыт был не из легких. Когда туда устраивалась, мне казалось, что это отличное место для развития. Но все оказалось наоборот.

Моим начальником был мужчина, который буквально превращал жизнь сотрудников в ад. Он мог начать кричать благим матом на всю команду из-за каких-то мелочей. У него была привычка давать огромные объемы работы с минимальными дедлайнами, и, конечно, если ты не справлялся, он обвинял тебя в «полнейшей безответственности». Работать в таких условиях было просто невозможно.

Все изменилось, когда мне предложили перейти в другой отдел. Дело было в том, что за последний год я набралась опыта, и один из руководителей другого направления заметил мои успехи. Он пригласил меня обсудить новую должность, более высокую и с интересными задачами. Конечно, я согласилась.

Когда мой босс узнал об этом, начался настоящий кошмар. Он воспринял мой переход как предательство. На следующий же день я услышала, как он обсуждает меня с другими сотрудниками, причем рассказывает откровенные выдумки. Например, что я заигрываю на рабочем месте с другими или что вообще ничего не делаю полезного на своей позиции. Это было настолько абсурдно, что мне даже не сразу поверилось, что он это говорит всерьез. Одно только это могло поставить мой переход в другой отдел под угрозу.

Но на этом он не остановился. Начал давить на меня по всем фронтам: то требовал срочно закрыть задачи, которые уже давно не входили в мои обязанности, то пытался завалить меня поручениями, которые явно невозможно было выполнить в срок.

Я терпела весь этот фарс где-то пару недель, но в какой-то момент все это меня настолько достало, что решила: хватит, после чего пошла к руководству компании, где рассказала все как есть. Я описала, как этот мужчина орет на сотрудников, какой он токсик, как из-за него мы работаем в постоянном стрессе. Естественно, рассказала про его негатив в мою сторону. И вы знаете, меня выслушали. Через несколько дней мне сообщили, что моего босса уволили. На его место временно назначили другого руководителя, и стало гораздо спокойнее. Я перешла в новый отдел, где уже никто на меня не орал, не давил и не пытался саботировать мою работу.

Правда, даже после всего этого я поняла, что сама работа начала забирать у меня слишком много сил. Даже без токсичного начальника мне приходилось тратить практически все свое время и энергию, чтобы успевать выполнять задачи. Все чаще чувствовала себя вымотанной. Недавно я решила, что мне нужно сделать паузу и поискать место, где будет не только работа, но и пространство для жизни. Так и уволилась. Сейчас ищу новую работу, но ни о чем не жалею.

Упражнения

Групповое упражнение для осознания и укрепления личных границ на работе

Это упражнение направлено на то, чтобы помочь стать более чувствительными к личным и профессиональным границам, которые вы и ваши коллеги устанавливаете в рабочей среде. Оно позволит глубже понять, как люди защищают свою индивидуальность, и развить умение взаимодействовать с границами других с уважением.

Алгоритм упражнения:

1. Подготовка к упражнению

Пусть все сядут напротив того коллеги, с которым им бывает сложно найти общий язык. Это может быть человек, с которым регулярно возникают конфликты или разногласия, или просто кто-то, чьи действия вызывают дискомфорт.

2. Осознание границ

Пусть каждый закроет глаза и на мгновение представит себе, что вокруг его партнера проходит невидимая психологическая граница. В это время нужно подумать над вопросами:

– Насколько близко, как вам кажется, этот человек позволит вам приблизиться?

– Какими словами или действиями он может дать понять, что вы находитесь слишком близко или, наоборот, что к нему можно подойти ближе?

– Как он сформулирует «стоп» или «подойди»?

3. Эксперимент с движением

Теперь все должны встать лицом друг к другу, вытянуть руки перед собой и коснуться ладонями ладоней своих партнеров. При этом руки должны быть мягко прижаты друг к другу. Пусть все начнут двигать ладонями и пальцами, сохраняя контакт, и пронаблюдают за движениями друг друга.

– Кто чаще берет инициативу в движениях?

– Кто более активно исследует границы, а кто чаще говорит «стоп»?

4. Исследование индивидуальных границ

Постепенно участники упражнения должны приблизить руки к телу своего партнера с разных сторон – от ступней до макушки. Это надо делать медленно, чтобы партнер мог дать понять, где проходят его границы. Участники должны обратить внимание на то, как они себя чувствует, приближаясь к границам партнера, и ответить на вопросы:

– Ощущаете ли вы уверенность или, наоборот, неуверенность?

– Как партнер реагирует на ваши действия?

Теперь пусть все поменяются ролями и позволят партнеру исследовать свои границы. Тем, чьи границы теперь исследуют, нужно обратить внимание, насколько комфортно им, когда к ним приближается партнер, и как они сигнализирует о своих границах.

5. Рефлексия

После завершения исследования границ группа садится вместе и обсуждает такие вопросы:

– Что вы заметили о границах друг друга?

– Какими способами вы выражаете свои границы?

– Какие аспекты границ партнера вам стали понятны?

– Как это знание можно использовать в будущем для более комфортного взаимодействия?

По результатам упражнения участники лучше понимают, как устанавливать границы, выражать их и уважать границы других. Формируется более чуткое отношение к личному пространству и эмоциональному состоянию коллег. Улучшается коммуникация, уменьшается количество негатива на рабочем месте. Данное упражнение полезно не только для разрешения конкретных конфликтов, но и для общего повышения уровня взаимопонимания в коллективе.

Эпилог. Как НЕ нужно защищать свои личные границы

На протяжении данной книги мы подробно разобрали, как можно установить свои личные психологические границы в отношениях, дома и на работе. И логичнее всего закончить разговор о личных границах примерами того, как их устанавливать не следует.

НЕ защищайте свои личные границы рукоприкладством

На общем собрании коллега, несмотря на все намеки, продолжает перетягивать ваши бумаги к себе, чтобы «почитать». Вы терпели до последнего, но в момент, когда он потянулся к вашему ноутбуку, решили действовать радикально.