Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

Можно и дальше пытаться сделать все идеально и похоронить себя под грудой нескончаемой стирки и посуды. А можно принять несовершенство дома, нажав выключатель на конвейерной ленте и выделив себе дополнительный час на восстановление рассудка. Выбор в пользу того, чтобы не делать всего, делать это неидеально и выделять дополнительное время на свое благополучие, – ключ к предотвращению выгорания и к умению справляться с требованиями материнства более здоровым образом.

Когда вы принимаете разделение обязанностей на равных, не погружаясь в удовлетворение нужд домочадцев или других людей, это означает, что придется освободиться от болезни идеального домохозяйства, в котором лишь вы за все отвечаете. Используя это руководство, откройте для себя, что значит быть неидеальной мамой с неидеальным домом, чтобы преодолеть комплексы, заставляющие вас бессмысленно бегать, как белка в колесе нескончаемых дел.

1. Чтобы глубже понять ключевые убеждения и страхи, связанные с тем, что значит иметь неидеальный дом, начните с составления списка всего того, что вы делаете, что обеспечивает идеальный ход и вид домашнего хозяйства. Используйте список невидимого груза, чтобы проще определить конкретные домашние дела, с которыми вы стараетесь справиться в своей идеализированной манере. Особенно сосредоточьтесь на тех делах, которые вы не хотели бы передать кому-то еще из-за убеждения, что другой человек не справится с ними должным образом.

2. Когда составите список, начните с конкретного дела, к примеру «загрузка/разгрузка посудомоечной машины», и определите ужасные последствия, которые могут возникнуть, если сделать это неидеально. Спросите себя: «Что такого страшного случится, если не сделать это в точности так же?» С каждым новым ответом продолжайте открывать следующее, более глубокие последствия до тех пор, пока не дойдете до вопроса: «Что произойдет, если это не будет идеально?», «Что это значит для меня?», «Что это скажет обо мне, если сделать это неидеально?» Вы начнете выявлять свои ключевые убеждения о себе, других и своем мире.

3. Продолжая исследовать скрытые убеждения о том, что значит иметь неидеальный дом, вы заметите иррациональные модели, которые поддерживают автоматическую склонность соответствовать идеальному образу. Как и в пятой главе, когда вы работали с автоматическими мыслями, бросьте вызов каждой из этих ошибочных негативных ловушек ума, чтобы избавиться от болезни идеальной семьи. Определите недостатки мышления, связанные с вашими ключевыми убеждениями, и найдите более разумные, практичные и, конечно, несовершенные решения.

Опыт Мэделин

Подобно многим мамам, читающим это, Мэделин увлекла идея о разделении домашних обязанностей, и она определенно желала избавиться от части из них. Пять месяцев после родов в битвах с тревогой и депрессией в качестве одинокой мамы измотали каждую клетку ее существа. Однако после установления эмоциональной связи и знакомства с малышом в последние три месяца теперь она чувствовала себя более уверенной в роли матери и наслаждалась (в основном) каждым моментом бодрствования со своим маленьким ангелом; однако декретный отпуск Мэделин почти закончился, и ей нужна была дополнительная помощь. Ее надежная доула порекомендовала начать передавать заботу о ребенке няне до выхода на работу, чтобы облегчить первый период разлуки. Найдя опытную няню, которая могла бы помочь и с домашними делами, Мэделин была готова вернуться на работу.

Ее новая няня начала брать на себя все обязанности по уходу за ребенком и некоторые домашние дела примерно через неделю. Однако всякий раз, когда дело не выполнялось в точном согласии с инструкциями, Мэделин вмешивалась. На самом деле она проводила больше времени, исправляя няню в мельчайших деталях, чем отделялась от ребенка, чтобы облегчить переход. Не то чтобы она не хотела освободиться от дел, которые ее изматывали. Она просто не чувствовала уверенности в том, что другие обеспечат ее ребенку тот же уровень внимания или справятся с уходом за ребенком согласно ее ожиданиям. Мэделин прошла рубеж в 180-й день после родов и вынуждена была напомнить себе, что цель няни – не выполнять все переданные ей задачи в соответствии с ее идеальными представлениями и точно так же, как она это делала. Это было бы невозможно, учитывая, что она одна. Поскольку каждое дело выполнялось и результат был достаточно приемлемым, ей нужно было терпимо относиться к тому, что другой человек делает все по-своему.

Несмотря на признание логичности этого, Мэделин не могла справиться с собой и поначалу по-прежнему вмешивалась в выполнение задач, которые предназначались няне. Она не учла скрытых посланий, которые отправляла, постоянно беря на себя труд, принадлежавший теперь другому человеку. Как и любому наставнику, тренирующему ученика, в самом начале имеет смысл направлять, наблюдать и проверять, однако постоянное вмешательство для исправления мелких несовершенств лишь задушит прогресс ученика. Я призвала Мэделин подумать о ценностях и ожиданиях, которые она смоделирует однажды для собственного ребенка, и о том, как это повлияет на опыт ребенка в его собственном мире. Она все еще сопротивлялась, но ей пришлось глубже погрузиться и бросить вызов своему тревожному монстру. Для Мэделин настало время открыть свои подспудные внутренние убеждения и страхи о том, что значит иметь неидеальный дом, а возможно, и быть неидеальной мамой.

Помните: когда вы делаете это сами, все кажется более результативным в краткосрочной перспективе, но за счет возможностей практики для других и ценой душевного равновесия в долгосрочной перспективе. Если вы хотите сбросить груз невидимого труда, вам придется позволить членам семьи и другим людям обрести уверенность в распределении домашней нагрузки, несмотря на потенциально неидеальные результаты. Когда вы будете справляться с ловушками ума, которые лежат в основе болезни идеального домашнего хозяйства, вы будете отдавать должное своему материнскому благополучию в долгосрочной перспективе. Покажите другим, как это делается, а затем сделайте шаг назад и позвольте им отвечать за свою часть домашних обязанностей. В конце дня вы оцените энергию, которую сумели сохранить, разделив свой невидимый груз. Кроме того, терпимость к жизни неидеальной мамы, как ни парадоксально, обеспечит вам благополучие, необходимое для подлинной связи с ребенком и семьей.

Глава 7. Создание доктрины материнских границ для обеспечения долгосрочного благополучия

До рождения детей у многих женщин есть четкая идентичность. У нас есть надежная система поддержки из друзей, которые разделяют различные наши переживания и стремления. Мы подбадривали друг друга, когда чувствовали опасения по поводу своей работы. Мы поддерживали друг друга, когда нас раздражал злобный коллега. Мы выслушивали друг друга и подставляли плечо при болезненных расставаниях. Однако, как