Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

их возможности обучения, которое укрепляет самодостаточность, уверенность и выносливость. Все это утяжеляет вашу невидимую ношу и тревогу, сохраняя гендерные различия в будущих поколениях. В конце концов, вы являетесь ролевой моделью для своей семьи. Вы демонстрируете ментальное благополучие и подчеркиваете важность равного разделения обязанностей в доме? Или косвенно транслируете мысль, что только вы в состоянии сделать это идеально и правильно, потому что они не подходят или не способны на это?

Чтобы поддерживать благополучие себя как матери в долгосрочной перспективе, нужно сделать невидимый груз, который вы несете, более видимым. Вам придется действительно делать меньше, разделяя с близкими нечто большее, чем просто обязанности из готового списка дел. Вам придется позволить партнеру и членам семьи стать частью невидимых логистических, ментальных, физических и эмоциональных «закулисных» обязанностей. Вам придется принять то, что ваш партнер неидеально справляется с домашними обязательствами, без добавления критичных комментариев или неодобрительных взглядов. Вам придется направить своих домочадцев, а потом передать им ответственность за ментальную нагрузку, ведь они ждут этого от вас. И, что более важно, вам придется искренне дать им понять, что вы доверяете своей семье справляться с их собственной долей невидимого груза.

Чтобы освободить себя от физического, логистического и эмоционального труда, который вызывает ненужный стресс и усиливает тревожность в новой роли матери, предпримите следующие шаги. Они помогут сделать ваш тревожный труд видимым и создать план того, как каждый член семьи сможет взять на себя свою долю этого ментального груза.

1. Чтобы разобраться в невидимом грузе, используйте цифровые или бумажные заметки, фиксируя все домашние дела – как крупные, так и мелкие, – которые обеспечивают плавный ход хозяйства. Используйте отдельный список для ежедневных, еженедельных, месячных и даже годовых задач. Включите туда такие вещи, как уборка и ремонт, планирование и приготовление пищи, закупки продуктов и материалов, визиты к врачу и занятия в детском саду, финансы и оплату счетов, даты матчей и дни рождения, праздники и отпуска, рабочие и семейные расписания. С течением времени добавляйте в список все задачи, которые вы выполняете или о которых должны помнить.

2. Составляя список невидимого груза, обдумайте и включите в него эмоциональный и ментальный труд, который вы совершаете, а не просто логистическую и физическую работу. Когда детский сад не работает, кто берет на себя эмоциональную ношу? Когда в саду просят больше подгузников для ребенка, кто занимается этим? В то время как физический труд обычно фиксирован и ожидаем, логистический труд порой бывает смешанным, а эмоциональный труд чаще всего появляется спонтанно и неожиданно, требует незапланированного времени и эмоциональных усилий. Сгруппируйте ваши домашние задачи в отдельные категории:

а) физический труд: вынос мусора, загрузка/выгрузка посудомоечной машины, совместные поездки, оплата счетов, купание ребенка, закупка продуктов и т. д.;

б) логистический/ментальный труд: координация расписаний, распределение обязанностей, ответы на просьбы из детского сада, планирование рациона, подготовка списков для закупки продуктов и материалов, планирование технического обслуживания и т. д.;

в) эмоциональный труд: привыкание к новой роли матери, помощь ребенку при капризах или коликах, выполнение новых задач и решение конфликтов в роли родителя, обеспечение эмоциональной поддержки, если у кого-то из членов семьи был ужасный день, и т. д.

3. Когда у вас будет ясный всеобъемлющий список невидимого груза, поищите модели и темы в задачах, которые вызывают больше всего отчаяния и тревоги, – пометьте эти пункты звездочкой. Например, необходимо ли тратить дополнительное время на координацию дневного маршрута и расписаний каждого из членов семьи? Может, это ментальный груз – вам нужно быть тем человеком, который отвечает на вопросы, где что-то хранится? Или вы единственная, кто помнит дни рождения, планирует праздники и другие важные события? К этим пунктам под звездочкой следует обратиться в первую очередь.

4. Подумайте, какие обязанности из списка невидимого груза, особенно со звездочкой, можно передать вашему партнеру, другим членам семьи или помощникам, и расскажите об этом на семейном собрании. Возможно, стоит передать такие задачи, как уборка, работа в саду, поездки, закупка продуктов или другие домашние дела, нанятой помощнице или профессиональным службам. Назначайте раз в неделю или два раза в месяц семейные собрания для открытого и честного обсуждения того, что работает, а также принимайте решения, чтобы все сплоченно сотрудничали и вашим несовершенным домашним хозяйством было легче управлять.

Опыт Кендалл

Кендалл никогда не задумывалась, что стресс и тревога были результатом ее болезни идеального домохозяйства, обусловленной давно усвоенными неопределенными посланиями от родителей. Хотя ее муж, Роб, пытался взять на себя часть домашних обязанностей, Кендалл оставалась источником информации обо всем, что нужно было знать. Первоначально она была не против быть незаменимой. Ей было приятно быть той, кто за все отвечает, и она чувствовала себя полезной всякий раз, когда Роб полагался на нее. И все же с годами обязанности быстро умножались, а она продолжала брать на себя задачи одну за другой. Теперь, будучи беременной в третий раз с высоким риском для плода, она чувствовала себя измотанной всей той невидимой нагрузкой, которая раньше не мучила ее до такой степени. Учитывая дополнительные визиты к врачу, работу в лаборатории и еженедельные проверки, которые занимали много времени, Кендалл погрузилась в тревоги и навязчивые мысли по поводу того, что не справляется с обычными домашними обязанностями. К тому же количество времени, которое она по-прежнему тратила на поиски информации в интернете, значительно истощали ее физически, ментально и эмоционально, особенно вопросы, связанные с беременностью и еще не родившимся ребенком.

Благодарная за то, что она снова беременна, Кендалл ничего не хотела больше, чем защитить долгожданного ребенка в своей утробе. Она знала, что для этого нужно устранить постоянную тревогу, которую чувствовала ежедневно из-за незаконченных домашних дел. Она начала ощущать обиду по поводу невидимых задач, которые годами копились в ее списке. В большинство дней она задавалась вопросом, замечает ли Роб хотя бы часть того, что она делает для семьи. Порой ей даже казалось, что у нее уже был третий ребенок, о котором нужно было заботиться, – хотя Роб не был неспособен позаботиться о себе. Он просто полагался на нее во всех вопросах и заботах, связанных с семьей, что само по себе изматывало. Когда Роб пытался помочь, он не доводил дела до ее стандартов или возвращался из магазина со странными продуктами, которых она никогда не покупала. Кендалл верила, что проще придерживаться своей позиции и делать все самой, чем переделывать все или начинать ссору. Однако она также чувствовала покровительственный тон и обвинения всякий раз, когда он убеждал ее ставить на первое место йогу и