Неваляшка. Книга-путешествие к себе, которая поможет настроить баланс в жизни - Алёна Волкова

Я выбираю активно создавать возможности для новых дружеских связей. Я учусь поддерживать отношения, несмотря на загруженность и расстояния.

Баланс брать-давать

Порой мы попадаем в одну из крайностей: либо постоянно отдаем, истощая себя, либо только получаем, не научившись отдавать. Обе позиции приводят к дисбалансу в отношениях. Как река, которая только отдает воду, рано или поздно пересыхает, или как водоем без стока, который постепенно превращается в болото. В здоровых отношениях энергия свободно движется в обоих направлениях, создавая естественный цикл отдачи и принятия.

Марина пыталась понять, почему все ее дружеские отношения заканчиваются истощением. На консультации мы увидели ее любимую роль «вечной спасительницы», привычку решать проблемы других в ущерб себе. Она хотела заботиться о друзьях, быть доступной для них 24 часа в сутки 7 дней в неделю, отодвигать свои потребности на второй план, всегда говорить «да». В итоге внутреннее напряжение заставляло ее обижаться, когда ее усилия не ценили по заслугам, и еще больше стараться. Порочный круг. Изменения начались, когда она, прежде чем бросаться помогать, стала задавать себе вопрос – если меня за это не отблагодарят, если никто даже этого не заметит, я все равно хочу это сделать? Большая часть дел перестала казаться такой уж необходимой.

Иногда мы отдаем то, о чем нас не просят, и ждем в ответ того, о чем не говорим. Учитесь прямо обозначать свои ожидания и спрашивать других об их потребностях. Попробуйте в течение недели вести дневник энергетического баланса. Отмечайте:

✓ Какие взаимодействия наполняют вас энергией?

✓ После каких контактов чувствуете опустошение?

✓ Где вы автоматически отдаете больше, чем можете?

✓ В каких отношениях вам сложно принимать?

✓ В каких ситуациях вы соглашаетесь, хотя внутри не хотите этого?

Говорите правду о своих возможностях. Если вы не можете поддержать друга прямо сейчас, честно скажите об этом и предложите альтернативу: «Сейчас я очень устала, но давай созвонимся завтра вечером?»

При равноценном обмене мы не ждем немедленной взаимности или точного подсчета «ты мне – я тебе». Но нас истощают односторонние отношения, особенно если нет других людей или занятий, которыми мы компенсируем перекос. Поэтому мы учимся заботиться о себе так, как заботились бы о любимом и важном для себя человеке.

Я выбираю создавать отношения, в которых энергия свободно течет в обоих направлениях. Я учусь замечать и уважать свои ресурсы. Я стремлюсь удерживать баланс между отдачей и принятием.

Умение просить и принимать помощь

В детстве многих из нас учили: «справляйся сам», «не будь обузой», «нельзя быть слабым». Эти установки глубоко въедаются в психику, создавая барьер между нами и возможностью получать поддержку от других.

Сергей, собственник онлайн-магазина, рассказывал, как доводил себя до панических атак, пытаясь все контролировать самостоятельно. Помогла серьезная болезнь. Впервые за взрослую жизнь ему пришлось быть уязвимым и принимать помощь. «Это было настоящим шоком, – поделился он. – Я увидел, сколько людей готовы поддержать, если просто позволить им это сделать».

Да, умение просить о помощи и принимать ее – это признание своего не всемогущества, уязвимости, зависимости от других. Но вместе с тем это понимание, что ты способен справиться с этой уязвимостью. Настоящая вера в себя. И открытость к другому: ничто так не сближает, как совместная работа над проблемой, те моменты, когда мы чувствуем, что не одни. Понимание того, что все мы взаимосвязаны. Позволяя другим помогать нам, мы даем им возможность проявить свои лучшие качества. Когда мы отказываемся от помощи, то не только истощаем себя, но и лишаем других радости отдавать.

Начните с малого: просите о простых вещах, не нагружая их дополнительным смыслом. Обратите внимание на чувства, которые возникают, когда вы просите. Страх быть отвергнутым? Вина за то, что вы «нагружаете» другого? Стыд за свою «неспособность» справиться самому? Эти чувства – ключ к пониманию ваших глубинных установок.

Учитесь принимать помощь с благодарностью, но без чрезмерных обязательств. Часто мы отказываемся от поддержки, потому что боимся оказаться в долгу. Но в здоровых отношениях помощь – это естественное проявление связи между людьми. К тому же, всегда можно спросить друга: «а что я тебе за это буду должен?» или признаться в своем стыде – это станет еще одной точкой настоящей близости.

Я выбираю быть открытой к получению поддержки от других. Я учусь просить о помощи, если она мне реально нужна, без стыда и чувства вины. Я умею отдавать и принимать, и это одинаково естественно и радостно.

Три типа людей для роста

В природе существуют экосистемы, в которых разные виды растений помогают друг другу расти. Высокие деревья укрывают тенелюбивые растения, травы защищают почву от эрозии, цветы привлекают пчел. Так работает и здоровое социальное окружение, каждый человек в нем играет свою уникальную роль в общем развитии.

Первый тип – это те, кто на шаг-два впереди нас. Они уже прошли путь, который нам только предстоит, но не настолько далеко, чтобы потерять связь с нашими актуальными задачами. Кристина рассказывала, как встреча с опытным психологом, который стал ей наставником, изменила ее практику: «Она не давала готовых решений, но показывала возможности, о которых я даже не задумывалась. Рядом с ней я видела, какой может быть моя профессия». Такие люди помогают не закостеневать и видеть пути развития.

Второй тип – это попутчики, те, кто идет рядом. Они решают схожие задачи, сталкиваются с подобными вызовами. С ними можно обмениваться опытом, поддерживать друг друга, вместе искать решения. Максим нашел такую поддержку в группе начинающих предпринимателей: «Мы все делали первые шаги, у всех были свои страхи и сомнения. Именно это общее понимание создавало особую атмосферу доверия». Такие люди дают ощущение плеча.

Третий тип – это те, кому мы сами можем помогать расти. Это не значит, что они хуже или слабее. Просто в каких-то аспектах у нас больше опыта, которым мы можем делиться, мы что-то делаем лучше. Роль наставника не менее важна для нашего развития, чем роль ученика. Когда мы объясняем что-то другим, то сами по-настоящему это понимаем. У каждого могут быть такие люди, и это один из лучших способов почувствовать себя уверенно в профессии.

Я выбираю осознанно создавать окружение, в котором есть место для разных типов