Человек, который не напрягается. Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса - Хэ Шэнцзюнь

Самопожертвование и подавление. За привычкой угождать стоит самопожертвование и игнорирование собственных потребностей. Вы, возможно, не помните, когда в последний раз принимали решение, ориентируясь на свои желания или потребности. Если чужие оценки и похвалы значат для вас больше внутреннего удовлетворения, со временем это разрушит вашу самооценку и вызовет множество эмоциональных проблем.

※ Прокрастинация

Когда перфекционизм и стресс соединяются, прокрастинация превращается в привычную защиту. Страх сделать неидеально заставляет откладывать начало или завершение дела: лучше не сделать вовсе, чем столкнуться с результатом, который не дотягивает до внутреннего стандарта. Хотя прокрастинация может принести временное облегчение, в итоге отложенные проблемы копятся, нагрузка растет и доводит до отчаяния.

В таком состоянии ухудшается ваша способность принимать решения. Столкнувшись с необходимостью выбирать, вы теряетесь и с трудом делаете первый шаг. Вы ждете, что другие сделают выбор за вас или что какой-то внешний фактор чудесным образом решит все проблемы. Со временем настрой «подожду подходящего момента» или «мне нужно лучше подготовиться» подорвет инициативность и творческие силы, заставляя вас просто плыть по течению.

Такое состояние не только мешает достигать целей, но и приносит чувство вины и самобичевание. А те, в свою очередь, закладывают основу для следующего цикла прокрастинации. Если так будет продолжаться дальше, вы застрянете между самокритикой и откладыванием дел, с каждым днем все больше усугубляя психологическую нагрузку.

※ Поиск решений вовне и застревание в прошлом

Когда дела идут не так, как хотелось бы, и мы постоянно стремимся все контролировать, резко реагируем на малейшие провокации, вечно жалуемся или вступаем в бесконечные споры, то попадаем в психологическую ловушку поиска решений вовне и застревания в прошлом. В такие моменты внутренний голос может подсказывать искать решения внутри себя и смотреть вперед, заниматься самоанализом и активно сосредоточиваться на будущем. Однако длительный психологический стресс уже истощил энергетические резервы.

Например, в основе желания контролировать других лежит острая потребность в безопасности. Чтобы справиться с внутренней неуверенностью и тревогой, такие люди инстинктивно пытаются управлять всем. Но это не помогает, а портит отношения с окружающими, отталкивая их и вызывая чувство неприязни. В результате человек окажется изолированным от общества.

Стрессовые реакции работают схожим образом. Столкнувшись с незначительными неудачами или трудностями в повседневной жизни, человек, испытывающий стресс, может слишком остро откликаться даже на маленькие события. Это вредит и ему самому, и близким, отталкивая знакомых, друзей, партнеров и семью.

Под влиянием длительного психологического стресса многие люди склонны постоянно жаловаться, обвиняя во всех проблемах внешние факторы и выплескивая внутреннее недовольство на других. При этом споры тоже становятся защитным механизмом, используемым для доказательства собственных правоты и значимости. Люди в таких ситуациях настаивают на своем даже в несущественных вопросах, что истощает их энергию и убеждает окружающих держаться на расстоянии.

※ Выученная беспомощность

Последняя и самая серьезная психологическая проблема, возникающая в результате длительного стресса, – это выученная беспомощность. Ее называют демоном, из-за которого человек остается ни с чем. Что же это такое?

В 1967 году американский психолог Мартин Селигман провел эксперимент на собаках. Исследователи поместили животных в клетки и подвергали их воздействию электрического тока всякий раз, когда раздавался звуковой сигнал. Не в силах избежать боли, собаки могли только скулить. После многократных экспериментов исследователи обнаружили, что даже при открытой дверце клетки собаки не убегали, когда слышали звук. Вместо этого они лежали ничком на земле, ожидая ударов и молча терпя боль.

В 1974 году Селигман повторил эксперимент, но уже с участием студентов университета, заменив электрические разряды шумом. На этот раз студенты были поделены на три группы.

Первая группа могла только молча терпеть шум, не в силах что-либо предпринять. Вторая также слышала шум, но могла заглушить его, нажав кнопку на устройстве четыре раза. Третья группа была контрольной, она не подвергалась воздействию шума.

Впоследствии исследователи организовали для всех студентов «эксперимент с челночным ящиком»: три группы слышали шум и получили ящик с рычагом управления. Результаты показали, что две последние группы быстро разобрались, как заглушить шум, в то время как первая даже не пыталась исследовать ящик, предпочитая молча терпеть неудобства.

Селигман предположил, что выученная беспомощность приводит к трем дефицитам: мотивационному, когнитивному и эмоциональному. При мотивационном дефиците человек не пытается изменить положение, даже если выход есть; когнитивный убеждает, что от наших действий ничего не зависит; эмоциональный подразумевает депрессию, когда неприятная ситуация кажется человеку полностью неконтролируемой.

При выученной беспомощности человек, потерпевший серьезные неудачи в прошлом и столкнувшийся с новыми трудностями, оказывается бессильным. Даже когда можно избежать неудобств и решить проблему, просто начав действовать, он из-за чувства беспомощности, депрессии или низкой самооценки предпочитает лечь ничком и молча страдать, не пытаясь ничего изменить.

При длительном психологическом стрессе, в условиях постоянных вызовов и невзгод это состояние выученной беспомощности, когда человек чувствует: «Что бы я ни делал, все бесполезно», – может незаметно укорениться.

Например, столкнувшись с проблемой, вы бы предпочли отступить без боя?

Например, перед лицом неопределенного будущего у вас бы непроизвольно возникли негативные ожидания?

Например, разрешая проблемы в жизни, на работе или учебе, вы бы ощутили потерю мотивации?

Попав в ловушку выученной беспомощности, человек не просто на ментальном уровне объявляет капитуляцию, а как будто впадает в психологическую спячку, замораживая все жизненные силы и надежду. Именно поэтому стресс не может стать движущей силой, но способен превратиться в болезнь.

Выводы

Проблемы, которые описаны выше, действительно серьезны. Очень надеюсь, что вы и ваши близкие избежите их. Я подробно разобрал эти состояния, чтобы показать, насколько разрушительным может быть долгий психологический стресс. Хочется, чтобы вы были внимательны к себе и вовремя замечали тревожные сигналы. Главное здесь – стараться не подпускать к себе стресс, чтобы не дать ему затянуть вас в бесконечную ночь.

В конце каждого тоннеля есть свет, в каждой трудности скрывается тайный путь к освобождению. Мы обладаем стратегиями, которые помогут при встрече с причинами возникновения стресса. Поэтому присоединяйтесь ко мне, и мы вместе сможем шаг за шагом преодолеть болота в наших душах, освободиться от оков стресса и вернуть ясность ума.

1.3. Тест: ваш текущий уровень стресса

Теперь, когда вы знаете, как опасен стресс, как вы думаете, каков ваш текущий уровень напряжения? Мы начали этот раздел с анализа восьми причин возникновения стресса, а сейчас переходим к самопроверке, которая поможет выяснить, сколько из его типичных характеристик применимы к вам.

※ Типичные характеристики психологического стресса

Ниже приведены 40 ситуаций, с которыми вы можете столкнуться в повседневной жизни. Представьте себя в описанных обстоятельствах. Возможные реакции на них описаны ниже. Пожалуйста, оцените каждую реакцию согласно