ОКР. Как совладать с навязчивыми мыслями - Джонатан Стюарт Абрамович

• вы угрожаете или применяете очень суровые наказания даже за незначительные нарушения ваших личных границ;

• вы не пытаетесь поддерживать с близким приятное общение;

• вы отвергаете близкого и не пытаетесь понять, через что он проходит;

• вы ожидаете, что близкий возьмет и «просто преодолеет» свое ОКР;

• вы избегаете с ним общения и не делитесь открыто мыслями или чувствами;

• вас устраивает изоляция от близкого.

Жесткие личные границы обычно возникают из-за того, что вы чувствуете злость, воспринимаете проблему близкого слишком остро и не интересуетесь ею. Ваши жесткие личные границы нарушают личные границы близкого, что снижает его чувство безопасности и самооценку и негативно сказывается на ваших взаимоотношениях. Так же как и в случае с размытыми личными границами, жесткие не помогают вашему близкому с ОКР и не способствуют его независимости и самосовершенствованию.

Таблица 9. Примеры нездоровых (размытых) границ

Личные границы – это то, что касается вас самих

Внимательно изучив примеры в этой главе, вы заметите, что личные границы означают принятие решения о том, что именно вы ожидаете от окружающих и что можно ожидать от вас, а не указывать близкому человеку, что ему делать. Например, вы не можете запретить сыну звонить вам из школы посреди учебного дня, но как родитель способны отобрать у него телефон, если он продолжит названивать вам после просьбы прекратить. Точно так же вы не можете запретить мужу звонить и прерывать вашу работу только для избавления от тревоги, но в силах объяснить, что заняты и перезвоните ему в удобное время, однако это все равно не даст гарантий. Основной вывод – вы сами определяете личные границы.

Установление здоровых личных границ

Пятнадцатилетний Энтони одержим навязчивыми мыслями о морали из-за того, что случайно нарушил важное школьное правило – нечаянно списал на тесте. Его компульсия – ежедневное исповедование священнику в церкви. Когда его родители Тай и Рика поняли, что бесполезно подрываться в середине рабочего дня и водить Энтони к священнику только для временного утешения, они установили личные границы, дав ему понять, что больше не позволят ОКР вмешиваться в их распорядок дня. Вначале Энтони был встревожен и расстроен; он кричал на родителей: «Вы меня больше не любите!» Но Тай и Рика спокойно объяснили, какие именно личные границы провели: «Энтони, мы понимаем, что из-за нас ты сильно расстроен, но больше не позволим твоему ОКР мешать нашему рабочему дню. Однако мы с удовольствием поиграем с тобой в настольные игры, когда ты закончишь делать домашнее задание». После нескольких дней в контексте новых правил Энтони все понял, и его крики на родителей остались в прошлом.

Как и в случае с семьей Энтони, установив четкие личные границы, вы будете чутко реагировать на потребности близкого, но в то же время придерживаться ориентиров, ведь сформулированные здоровые личные границы означают четкую последовательность в их соблюдении. В результате ваш близкий поймет, каких последствий может ожидать за их нарушение, станет увереннее в себе и поймет, что ему нужно научиться справляться с симптомами ОКР. Когда ОКР вашего близкого становится его проблемой, а не вашей, появится стимул работать с вами сообща или даже обратиться за профессиональной помощью. Поэтому попробуйте следующее:

Спросите себя зачем. Первый шаг к установлению здоровых четких границ – спросить себя, зачем они вам нужны. Взгляните на анкету оценки влияния ОКР из главы 8 и подумайте: как именно расстройство влияет на ваши взаимоотношения с окружающими, семейную жизнь и личное благополучие? Как размытые границы способствуют развитию ОКР? Как более четкие границы помогут уменьшить влияние ОКР на вас и всю семью?

Дайте себе разрешение. Вы вправе выбирать, с чем готовы мириться и нет. Поэтому доверяйте только себе и не позволяйте другим решать за вас. Если вы чувствуете вину из-за того, что при установлении личных границ близкий сталкивается с приступами тревоги, помните: он сильнее и крепче, чем кажется (напоминание см. в главе 6). Наконец, не позволяйте себе думать, что личные границы означают, что вы отвергаете близкого: вы отвергаете ОКР!

Решите, что для вас важно. Ознакомьтесь с заполненными вами анкетой и журналом ежедневного вовлечения из главы 8, а затем перечитайте примеры здоровых и нездоровых личных границ в этой главе. Какие личные границы необходимо установить, чтобы в правилах дома было больше структуры и возможности поддержки близкого, что позволило бы приблизиться к переменам? Рассмотрите следующие виды границ:

• Время. Тай и Рика установили для Энтони четкие ограничения, которые не позволяли им отвлекаться от дел. Бен решил, что будет ложиться спать, когда устанет, а не когда Ариэль заключит, что ее ежевечерние проверки завершены.

• Личное пространство. Бен решил: он не допустит, чтобы ОКР Ариэль мешало ему раз в неделю проводить вечер с друзьями. Родители Ксавье – что им важна их личная жизнь: Ксавье больше не разрешалось заходить в их спальню, если дверь в нее закрыта.

• Рутина. Мать больше не была намерена убираться в комнате Эдуардо или застилать его постель. Николас терпеть не мог обман, поэтому решил, что больше не будет лгать семье о ритуалах избегания Линды.

• Поведение. Мать Эдуардо решила, что больше не станет мириться с криками и проклятиями. За подобное поведение его ждали определенные последствия.

• Проявление эмоций. Тай и Рика заключили: нормально, если Энтони иногда злится на них, – они понимали, что хорошие родители делают лучшее для детей, даже если это вызовет у них кратковременный гнев. Родители Ксавье осознавали то же самое и решили, что их жизнь должна быть наполнена чем-то еще, кроме отгораживания Ксавье от приступов тревоги.

Настала ваша очередь: посвятите время тому, чтобы понять, где можно установить более здоровые и четкие границы в доме и отношениях с близким. Затем выпишите их в специальной заметке далее в этой главе; воспользуйтесь приведенными мной примерами для ориентировки. В следующем разделе я расскажу, как сохранить личные границы, практикуя метод вознаграждений и последствий.

Используем вознаграждения для поощрения надлежащего поведения

Одиннадцатилетняя Ханна постоянно опасается того, что нечетные числа принесут несчастье ей и ее семье. Она настаивает на том, чтобы ее мать, отец и старшая сестра либо избегали нечетных чисел, либо немедленно произносили специальную фразу «наудачу», которую Ханна придумала в качестве ритуала для предотвращения трагедий. Когда семья не соглашается, Ханна закатывает истерики и иногда становится агрессивной, пока