Человек тревожный. Методы КПТ и РЭПТ для спокойной жизни без панических атак, тревоги и ложных страхов - Павел Алексеевич Федоренко

«Нужно ли рассказывать о своем расстройстве другим?»

Это очень личный выбор. Рассказывать стоит только тем людям, от которых вы ожидаете понимания и поддержки. Не обязательно посвящать в подробности всех знакомых.

Полезно иметь двух-трех близких людей, которые знают о вашем состоянии и могут поддержать в трудный момент. Но широкая огласка обычно не нужна и может принести больше вреда, чем пользы.

Жизнь после тревоги: что вас ждет

Когда острые симптомы остаются в прошлом, начинается новая жизнь. И она может оказаться гораздо богаче и интереснее, чем была до болезни.

Новые возможности

Эмоциональная зрелость

Проработав свое тревожное расстройство, вы получаете глубокое понимание работы психики. Вы знаете, как возникают эмоции, как на них влияют мысли, как управлять своими состояниями. Эти знания делают вас более зрелым и устойчивым человеком.

Помощь другим

Многие люди после выздоровления чувствуют потребность помочь тем, кто проходит тот же путь. Они создают группы поддержки, пишут о своем опыте, просто делятся знаниями с друзьями. Такая деятельность дает глубокое чувство смысла.

Дмитрий после избавления от навязчивостей стал волонтером в центре психологической помощи. «Когда я вижу, как человек с похожими проблемами начинает верить в выздоровление, я понимаю, что прошел этот путь не зря», – говорит он.

Расширение зоны комфорта

Преодолев тревожное расстройство, вы доказали себе, что способны справиться с очень сложными вызовами. Это дает уверенность браться за другие пугающие задачи: смену профессии, переезд в другой город, новые отношения.

Предупреждение для родителей

Если у вас есть дети, особенно важно не передать им свои тревожные паттерны. Дети очень чувствительны к эмоциональному состоянию родителей и могут «заражаться» тревогой.

Чего НЕ делать

• Не обсуждайте при детях свои страхи и тревоги.

• Не ограничивайте активность ребенка из-за собственных страхов.

• Не передавайте катастрофическое мышление («Осторожно, а то упадешь/заболеешь/пострадаешь»).

Что делать

• Учите детей выражать эмоции словами.

• Показывайте пример здорового отношения к стрессу.

• Развивайте у детей самостоятельность и уверенность в себе.

• Создавайте атмосферу безопасности и принятия.

Новые отношения с тревогой

После выздоровления тревога не исчезнет из вашей жизни полностью. Это нормальная человеческая эмоция, которая иногда нужна и полезна. Но ваши отношения с ней кардинально изменятся.

Раньше тревога была хозяином, а вы – слугой. Теперь вы – хозяин, а тревога – не самый приятный, но иногда полезный советник. Она может предупредить о реальной опасности, мотивировать на подготовку к важным событиям. Но решения принимаете вы.

Анна говорит: «Сейчас я воспринимаю тревогу как индикатор на панели приборов. Если он загорается, я смотрю: есть ли реальная причина для беспокойства? Если есть – принимаю меры. Если нет – просто отмечаю: „О, индикатор сработал ложно“ – и продолжаю заниматься своими делами».

Заключительное слово

Если вы читаете эти строки, значит, прошли долгий путь. От первых страниц книги, где, возможно, узнали себя в описаниях тревожных симптомов, до последней главы с рекомендациями по поддержанию результата.

Возможно, еще год назад вы думали, что обречены всю жизнь бороться с тревогой. Что это ваш крест, который нужно нести. Что «нормальная» жизнь не для вас.

Надеюсь, книга показала: все это неправда. Тревожные расстройства успешно лечатся. Вы можете жить полноценной, богатой, интересной жизнью. Более того, преодолев тревожное расстройство, вы можете стать более сильным, мудрым и счастливым человеком, чем были до болезни.

Путь не был и не будет легким. Потребуется время, усилия, терпение. Будут откаты и разочарования. Но если вы готовы работать, результат обязательно будет.

Помните слова, которые я написал в предисловии: если смог я – сможете и вы. Сотни тысяч людей по всему миру уже доказали это на собственном опыте.

Ваше выздоровление – не просто личная победа. Это вклад в общее дело борьбы с одной из самых распространенных проблем современности. Каждый человек, который избавляется от тревожного расстройства, показывает другим: это возможно.

Когда вы полностью поправитесь (а это обязательно произойдет), не забудьте протянуть руку помощи тому, кто только начинает этот путь. Поделитесь своим опытом, расскажите свою историю, покажите собственным примером: тревожные расстройства – это не приговор.

В мире без тревоги нас ждет гораздо больше радости, творчества, любви и смысла, чем мы можем себе представить.

Удачи вам на этом пути. Я верю в ваш успех.

Павел Федоренко