Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

Инструменты в режиме реального времени

Если вы уже какое-то время чувствуете, что все вокруг лишено смысла, не пролистывайте эту главу — составьте четкий план действий на основе описанных ниже инструментов. Впереди вас ждет битва, и для победы недостаточно прочесть эту книгу. Придется действовать. Я работала со множеством людей, которым казалось, что они живут в аду — в ловушке беспомощности и безнадежности. Поэтому я точно знаю: прямо сейчас вам нужно положить конец переживаниям. Не следует отгонять от себя эти мысли, важно отвернуться от них и развернуться лицом вперед. Надо принять то, что вы ощущаете сейчас, но не стоит делать далеко идущие выводы: мол, если смысла нет сейчас, его нет вовсе.

Одна маленькая вещь

Если вы постоянно твердите себе, что вам не удастся ничего изменить, вы опускаетесь все глубже. Еще никто не выигрывал благодаря этой идее, а вот крах потерпели многие. Ставки слишком высоки, поэтому важно поставить под сомнение саму эту мысль. Единственный вариант — попробовать. Сделайте что-нибудь полезное и важное и докажите, что вам по силам изменить свою жизнь. Попробуйте приложить небольшое усилие, чтобы улучшить положение. Какими действиями вы усугубляете ситуацию? Скорее всего, считаете, будто ничто не имеет смысла. Поэтому давайте найдем что-то полезнее этой мысли. Вы не пытаетесь переубедить себя — а просто исследуете. Пытаетесь нащупать правду.

Если вы не знаете, с чего начать, это нормально. Никто не знает. Просто начните. Сделайте первое, что придет в голову. Пусть это будет совсем мелочь. Тогда вы точно не сможете убедить себя, что это невозможно. Ни к чему забегать далеко вперед. Оставайтесь здесь и сейчас. Решив одну маленькую задачу, вы уже добились успеха и доказали себе, что способны не только фантазировать. Из одной мелочи вытекает вторая, из нее — третья, и так до бесконечности. Вам остается лишь пожинать плоды.

Вклад

Ничто не придает жизни столько смысл, как наш естественный человеческий инстинкт поддерживать связь с окружающими и действовать ради них. Я почти гарантирую: если вы утратили смысл, то наверняка чувствуете себя изолированными от окружающих, либо вклад, который вы вносите в их жизнь, не соответствует вашим ценностям.

Если вы чувствуете себя оторванными от других и понимаете, что не привносите в их жизнь ничего важного, то будто становитесь невидимкой. Но вы связаны с ними теснее, чем вам кажется: вы влияете на любого, кто появляется в вашей жизни. Вы подпитываете их, стараясь улучшить настоящее, или лишаете их шанса на это, если решаете не действовать. Они неосознанно страдают, когда вы не заботитесь о себе и не позволяете себе проявлять свои сильные стороны.

Идеальный контраргумент против ощущения бесполезности — посмотреть вокруг и проверить, получится ли у вас сделать чью-то жизнь лучше. Всегда найдется кто-то, кому это нужно. Беритесь даже за самые незначительные задачи, чтобы помочь другим. Когда вы видите, что облегчаете их жизнь, пусть и в мелочах, когда вы что-то улучшаете, ваше мировоззрение меняется куда больше, чем из-за любых переживаний. Ваш вклад придает вам сил двигаться дальше. При этом не так важны его размер и значимость, куда существеннее его полезность.

Когда все кажется бесполезным, мозг будет искать причины ничего не делать. Ничто не сработает, я буду чувствовать себя так же, что бы я ни делал(-а), это не имеет смысла.

Соглашаясь с этим, вы шагаете в никуда. На этом пути одиноко, грустно и темно — он ведет к жизни, полной тоски и отчаяния. Поэтому когда мозг убеждает вас, что ваш вклад ничего не изменит и это пустая трата времени, не сдавайтесь и проверьте, так ли это.

Двигайтесь — это улучшит ваше настроение

Если вы ощущаете свою беспомощность или бессмысленность, это точно не лучшее время, чтобы отвечать на вопросы без ответа. Нужно сфокусироваться на том, что делает вашу жизнь лучше и меняет ваше состояние. Один из самых эффективных способов — физическая активность[77]. Неважно, гуляете ли вы, плаваете, карабкаетесь на дерево или убираетесь дома — считается все. Включите физическую активность в повседневную рутину. Если есть возможность заниматься ею на улице или совместно с кем-то, то вы выиграете больше. Попробуйте то, что ощущается как игра: то, что вы делаете ради удовольствия. Выделите время и на полезную активность — работу или проект с наглядными результатами. Это могут быть уборка в ванной, стрижка газона или протирание пыли. Вы тут же видите результат работы, и это мотивирует вас двигаться, а физическая нагрузка улучшает ваше настроение.

Когда ощущение бесмысленности вызвано депрессией или вы в социальной изоляции, обратитесь за помощью к профессионалам, если у вас есть такая возможность.

Выходите на контакт

Не оставайтесь с переживаниями один на один. Смысл жизни придает наша связь с другими. Общение с ними изменит ваш взгляд на жизнь, который мог исказиться из-за долгой изоляции. Поделитесь своими переживаниями — это поможет вам нормализовать ваши чувства и взглянуть сквозь них, рассмотрев наконец счастливое будущее. Даже немного времени с близкими откроет вам глаза на то, как они нуждаются в помощи и как именно вы можете изменить их жизнь к лучшему. Проблемы есть у каждого, друзья и близкие будут благодарны за вашу поддержку и помощь.

Если вы ощущаете разрыв с окружающими и боитесь первыми выйти на контакт, у вас все равно есть варианты. Можно связаться с благотворительными фондами или центрами поддержки. Или ваш психотерапевт подскажет, куда обратиться. Также можно общаться с теми, кто рядом, в своем темпе. Попробуйте заговорить с тем, кого каждый день видите на остановке, или с кассиром в супермаркете. Достаточно даже поздороваться с соседями на улице. Короткие, но регулярные взаимодействия — отличный способ укрепить вашу уверенность, которую подкосила изоляция.

Переоценка

Теперь, когда ваши настроение и состояние изменились и вы создали более позитивные ритуалы, пора провести переоценку. Скорее всего, сейчас вы в куда более благоприятном положении и четко видите, что именно сделало вас уязвимыми. Учтите все, что влияло на ваше состояние, включая как общий контекст вашей жизни, так и ваши решения. Подобная рефлексия поможет вам найти нужное направление. Возможно, вам нужны небольшие изменения. Или масштабные. Определите краткосрочные и долгосрочные цели, которые помогут вам не сбиться с пути. Для этого можно использовать сверку с ценностями из приложения — так вы убедитесь, что ваши цели основаны на