Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

И это под силу только вам. Для начала убедитесь, что вы ясно мыслите и у вас достаточно сил, чтобы начать действовать.

Выводы

• Чувство, что все вокруг утратило смысл, посещает многих, но это не умаляет его опасности. Вас охватывает депрессия. Но выход есть. Вы можете изменить ситуацию.

• Чувство, что ни в чем нет смысла, не показатель бессмысленности жизни. Это сигнал, что пора заново оценить ситуацию и начать действовать. Не ждите, что смысл жизни вам принесут на блюдечке. Он раскрывается в ваших действиях и усилиях, в том, как вы реагируете на вызовы, с которыми сталкиваетесь.

• Овчинка должна стоить выделки. Жизнь тяжела и требует упорного труда. Однако человеку от природы свойственно думать не только о себе, но и о чем-то большем. Любой оживает, когда у него появляется возможность подарить другим что-то важное.

• Примите то, что вы испытываете сейчас. Но не стоит думать, что, если смысла нет сейчас, его нет вовсе.

• Не оставайтесь с переживаниями один на один. Смысл всему придает наша связь с другими. Общение с ними изменит ваш взгляд на жизнь, который мог исказиться из-за долгой изоляции.

• Даже краткое общение с близкими покажет вам, как они нуждаются в помощи и как именно вы можете изменить их жизнь к лучшему.

Ваш собственный вклад придает вам сил двигаться дальше. При этом не так важны его размер и значимость, куда существеннее его полезность.

Глава 24. Когда вы чувствуете себя самозванцем

Я ведь не писатель. Я дурачил себя и других людей.

Джон Стейнбек. Рабочие будни[78]

Письмо от меня вам

Если вы оказались в ситуации, где от вас много требуется и вы не уверены, что способны оправдать эти ожидания, то все далеко не так плохо, как вам кажется. Все мы периодически ощущаем себя самозванцами, когда делаем шаг в неизвестность, проверяя себя на прочность во имя прогресса. Мы окружаем себя теми, у кого есть чему поучиться, и чувствуем себя уязвленными от того, насколько они умны и хороши в своем деле. В этот момент мы почти рефлекторно начинаем критиковать себя, убеждаясь, что нам среди них не место, и отрицать потенциал, который они в нас увидели. Вишенка на торте: с собой мы приносим четкое осознание собственных недостатков и слабых сторон, а чужие полностью игнорируем.

Чем больше вы сравниваете свой статус новичка с их гордым титулом мастера, тем сильнее верите, что вам никогда не стать такими же успешными и талантливыми. Здесь вы просто по ошибке. Как вам сделать то, чего от вас ждут? Первый же промах будет воспринят вашим мозгом как прямое доказательство того, что вы недостаточно хороши.

Жестокую боль нам приносит иллюзия, что мы одиноки в этих чувствах и никто больше не чувствует себя такими жалкими. Вступая на поле битвы, где все пристально за нами следят, мы чувствуем, что переоцениваем свои возможности. Мы не задумываемся, даже на минутку, что люди, прошедшие через ту же схватку, чувствовали себя так же и, как и мы, начинали с нуля и упорно трудились. И у них, как и у вас, были свои слабые стороны.

В такие моменты легко утратить представление о том, как вы хотите проявлять себя в этом мире. Вы цепляетесь за чувство собственного достоинства, чтобы избежать унижения, а побочным эффектом нередко становятся сожаления. Порыв изобретать отговорки, отвернуться от трудных задач, игнорируя их, или перфекционизм преследуют вас. Но на этом пути вы не беспомощный пассажир, а пилот. Вы могли бы сделать шаг назад и отказаться. Но не сделали. Вам есть чем гордиться.

Конечно, вам страшно. Нам страшно каждый раз, когда мы понимаем, что можем стать чем-то большим, чем сейчас. Каждый раз, когда у нас появляется шанс преодолеть собственные рамки. И когда страх, как слезы, застилает глаза, мы перестаем видеть, что наши руки до сих пор на пульте управления — даже во время этой сложной миссии.

Но я не буду утверждать, что все мысли из разряда «Я недостаточно хорош» — бред и неправда. Часто в начале пути вы действительно не особо хороши. Однако не воспринимайте эту мысль как угрозу — сосредоточьтесь на том, что это можно изменить, если приложить усилия. Такие мысли — индикатор того, чему вам нужно научиться. Подобный настрой поможет вам двигаться вперед. Если вы недостаточно хороши сейчас, все нормально; вы обязательно докажете себе, что это временно.

Страх и сомнения в себе — препятствие, которое нужно преодолеть, а не причина сдаться. Именно поэтому вы здесь: когда сопротивления нет, вокруг вас полный штиль. А оно показывает, что вы усердно трудитесь и впереди вас ждет ощутимый прогресс.

А если не получится? Вдруг вы опозоритесь? В таком случае вы извлечете болезненный урок: вы способны пережить неудачу и оправиться. А еще вы поймете, что большинство ужасных прогнозов, рожденных вашим мозгом, не сбудутся.

Инструменты в режиме реального времени

Важно помнить, что синдром самозванца — естественная часть человеческого опыта. Его не избежит никто. Многие из тех, кого вы уважаете и считаете неуязвимыми и сильными, наверняка прочувствовали его в полной мере — ради того, чтобы оказаться там, где они сейчас.

Это чувство становится проблемой только тогда, когда вы не готовы его принять и действовать. Описанные здесь инструменты нужны не для того, чтобы преодолеть это чувство. Оно исчезнет само, когда вы продвинетесь вперед и ощутите прогресс. Моя цель — дать вам то, что поможет легче переносить это чувство, пока вы преодолеваете свои ограничения и открываете в себе способности, о которых и не подозревали.

Отбросьте предрассудки

Ваши эмоции отражают попытки вашего мозга найти смысл в тех или иных действиях и событиях. Поэтому когда вы чувствуете себя уязвимыми или переживаете, у вас появляются соответствующие мысли. Не игнорируйте мысли о том, что это ошибка, что вы притворяетесь и не заслуживаете быть здесь или кто-то вас разоблачит и унизит. Они лишь усиливают синдром самозванца и ваш страх. Немного практики — и вам будет гораздо легче замечать предрассудки и их абсурдность.

Когда вы считаете себя самозванцем, то фокусируетесь на вашей явной некомпетентности, особенно на том, что люди вас за нее осуждают. Самое время вспомнить об эффекте прожектора[79]. Все мы преувеличиваем то, насколько строго другие нас оценивают. Исследования доказали, что обычно так происходит только во время выступления