Мир меняется — ребенок готов - Това Кляйн

так раздражают эти привычки? Возможно, именно самоанализ поможет переключиться и начать принимать ребенка таким, какой он есть. Если ваши отношения в целом любящие и поддерживающие, достаточно попытаться понять поведение ребенка и его позицию, чтобы смягчить свое отношение к нему и не раздражаться. И помните: не принимайте поведение ребенка на свой счет.

Обучение заботе о себе

Дети, особенно более самостоятельные подростки, учатся самоуважению и принятию себя по мере того, как берут на себя ответственность за свое здоровье и благополучие. Активное обучение навыкам заботы о себе — фундамент самоуважения ребенка. В любом, даже самом нежном возрасте детям можно продемонстрировать, что забота о себе и понимание своих потребностей помогут овладеть эффективными и здоровыми навыками противостояния стрессовым ситуациям. Совместные занятия, которые можно отнести к категории «забота о себе», не только помогут ребенку сформировать здоровые привычки, которые останутся с ним на всю жизнь, но и подскажут, как именно восстановить внутреннее равновесие в периоды неопределенности или нестабильности.

Заботиться о себе можно по-разному: это понятие включает и повседневные гигиенические привычки, и особые случаи, когда человек нуждается в дополнительной поддержке. Иногда забота о себе означает, что вы балуете себя любимым блюдом, чуть больше сидите за экранами и смотрите любимые каналы или устраиваете сериальные марафоны, но чаще под заботой о себе подразумевается умение слушать свое тело, которому мы учим детей на собственном примере. Способность позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье заставляет детей (да и взрослых) собой гордиться.

Обучение заботе о теле начинается с ранних лет, когда родитель налаживает определенный распорядок принятия ванны, чистки зубов, ухода за волосами и отхода ко сну. С возрастом эти процедуры превращаются в самостоятельный уход за собой. Найдите время и объясните детям, как полезные привычки укрепляют иммунитет и защищают от опасных захватчиков — вирусов и бактерий; как крепкий сон способствует росту. Еще раз напомню, что не надо превращать это в лекцию (никто не любит нотации, поэтому ваш ребенок, скорее всего, их не услышит); приурочьте этот разговор к посещению стоматолога, терапевта или найдите другой подходящий момент.

Со временем благодаря ежедневному распорядку дня и вашей поддержке дети научатся чистить зубы, причесываться, мыться, в том числе в интимных местах. Если ребенку требуется особый уход, например у него экзема или другие проблемы с кожей, научите его наносить лосьоны и кремы. То же касается использования ингалятора и других медицинских приборов. Объясните, как важно высыпаться, чтобы мозг нормально функционировал днем: выспавшийся человек чувствует себя намного лучше. Когда мои дети были маленькими и у них возникали проблемы со сном, по утрам я ласково шутила, что за ночь они подросли. Очень важно помочь детям выработать хорошие привычки, связанные с режимом сна, ведь это важнейший способ поддержать их физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Наука однозначно подтверждает важность сна для здоровья на протяжении всей жизни[47]. Сон способствует росту и развитию, обучению и регуляции, укреплению иммунитета, помогает ребенку эффективно общаться, справляться с трудностями и радоваться жизни. Сон — важнейшая основа стрессоустойчивости.

Когда ребенка с ранних лет учат заботиться о себе, он начинает испытывать гордость от этого занятия. Ближе к подростковому возрасту к заботе о себе нужно подходить с особым вниманием. Книги об изменениях в теле, разговоры с вами, педиатром или подростковым врачом помогут ребенку научиться ответственному отношению к своему телу и избавиться от чувства стыда, связанного с физическими изменениями. Также можно обсудить изменения в настроении и эмоциональном состоянии, половое созревание и связанные с ним перемены и рост. Открытое общение внушает ребенку чувство контроля над меняющимся телом и поощряет задавать вопросы. Подобные обсуждения помогут смягчить тревоги и помочь вашему ребенку позитивно отнестись к своему растущему и развивающемуся телу. Самим родителям может быть полезно пересмотреть собственное отношение к этим темам и вспомнить, как об этом говорили с ними, чтобы сохранять осознанность и не позволить негативным эмоциям вмешиваться в разговоры с ребенком. Культура, религия, семья, общество, в котором мы выросли, — все это внушает определенные убеждения о теле, половом созревании и сексуальности, которые могут влиять на то, какую информацию мы передаем нашим детям и как. Эти темы часто окружены стыдом, и осознав свои эмоции, вы сможете поговорить с ребенком в положительном ключе.

На разных этапах взросления какие-либо аспекты заботы о себе у ребенка могут «провисать». Таким образом ребенок может проверять свою автономность («А может, необязательно сегодня идти в душ? Подумаешь, запах!»). Но в конце концов ребенок усвоит все нужные сведения и будет их использовать. Поэтому важно спокойно продолжать доносить до него информацию, даже если ребенок еще не готов самостоятельно заботиться о себе или уже готов, но иногда ленится.

Совместный активный досуг

Движение тоже относится к заботе о себе. Как правило, с маленькими детьми родители более активны, так как осознают их потребность в движении, а по мере взросления детей обращают на нее все меньше внимания. Но физическая активность полезна для выработки здоровых привычек у людей любого возраста; многочисленные научные данные свидетельствуют о вреде малоподвижного образа жизни для психического и физического здоровья человека.

Совместная физическая активность — время для общения. С более старшими детьми можно прекрасно проводить время вместе (если, например, и тем и другим нравится кататься на велосипеде, играть в теннис, высматривать птиц). В это время ребенок может открыться вам и разговориться, высказать, что наболело, и даже не надо будет его об этом просить. Неожиданная близкая связь возникает потому, что мы ничего не требуем от ребенка, не критикуем и не устанавливаем правила. Мы вместе совершаем повторяющиеся действия, что укрепляет контакт и дает родителю время выслушать ребенка. В такой ситуации раскрываются даже самые молчаливые дети. Попробуйте побросать мяч, тарелку или прогуляться. Общий ритм, ненавязчивая обстановка — и ребенок, который редко делится, может рассказать вам что-нибудь о себе или вслух поразмышлять над происходящим в его жизни не потому, что его попросили, а потому, что он почувствовал контакт.

Любое совместное времяпрепровождение показывает ребенку, что вам нравится с ним общаться и вы цените его таким, какой он есть. Вот некоторые варианты, чем можно заняться, хотя, конечно же, все зависит от ребенка и его интересов:

• совместные прогулки по окрестностям, в магазин или ближайший парк;

• прогулка с собакой;

• прогулка под дождем или в лесу;

• катание на велосипеде;

• игра в мяч и тарелку;

• футбол;

• поход на детскую площадку;

• полоса препятствий во дворе или в доме;

• спортивные игры, которые нравятся всем участникам: теннис, баскетбол, футбол,