«Пусть они»: инструмент, который изменил жизнь миллионов людей и о котором все говорят - Мел Роббинс

1. Основные правила: Использование петли ABC

Если вы хотите использовать продвинутые техники, вам придется немного подготовиться.

Петля АВС начинается с беседы, которая проводится по проверенной научной методике. Этот разговор сильно отличается от всех тех, которые вы вели об этой проблеме в прошлом. Вы будете следовать научно обоснованному методу, который используется медицинскими работниками в клинических условиях. Чтобы этот разговор прошел успешно, вам нужно отнестись к нему серьезно и провести подготовительную работу перед его проведением.

Если проблема существует уже давно, вы, вероятно, испытываете по этому поводу много сдерживаемого разочарования и эмоций. Это часть проблемы, и именно поэтому вы находитесь в тупике. Такая подготовка и правильный настрой на разговор разрядит ваши эмоции и поможет вам действовать гораздо эффективнее.

Разговор должен быть личным, без алкоголя и необходимости быстро закончить его. Не заводите разговор в случайном месте или когда у вас всего 20 минут на телефон. Это так не работает. Речь идет о том, чтобы наладить более глубокую связь с близким человеком по волнующему вас вопросу.

Это также время, чтобы проявить сострадание и любопытство. Это не приглашение выплеснуть душу или пожаловаться на то, как вы расстроены и обеспокоены. Дело не в том, чтобы быть "правильным". Суть в том, чтобы общаться так, чтобы нейтрализовать напряжение и создать пространство для позитивных изменений.

Лучший способ сделать это - прийти с готовностью выслушать собеседника до конца, не перебивая его.

Если вы следуете формуле, вам не о чем беспокоиться, потому что вы идете из места любви (и науки). У вас есть это.

2. Подготовительная работа: Использование метода "5 причин"

Прежде чем начать разговор, вам нужно четко определить, что именно вас так раздражает и почему вы хотите, чтобы они изменились. Это важно, потому что, прежде чем быть честным с кем-то другим, вы должны быть жестоко честны с самим собой.

Вот как вы можете докопаться до истины в отношениях с самим собой. Возьмите чистый лист бумаги, откройте дневник или откройте приложение "Заметки".

Идея заключается в том, чтобы подняться над своими эмоциями и докопаться до истины, почему это вас так беспокоит, используя проверенную технику под названием "Метод 5 причин". Метод "5 причин" был создан Сакичи Тойодой, изобретателем и основателем семейства компаний Toyota, как способ помочь инженерам выявить первопричину той или иной проблемы, и теперь его преподают в бизнес-школах и инженерных программах по всему миру.

Метод "5 причин" - это формула, которую я использую в своей жизни, бизнесе и браке, чтобы помочь себе выйти из тупика и получить глубокие знания, когда я сталкиваюсь с проблемой, которую, кажется, не могу решить.

В этом методе вы зададите вопрос "почему?" в общей сложности пять раз, пока не почувствуете, что добрались до более глубокого ответа на вопрос, почему это вас так беспокоит.

Вот как можно использовать метод "5 причин":

Спросите себя: Почему поведение этого человека (или эта ситуация) так сильно меня беспокоит? Подумайте об этом и напишите или скажите свой ответ.

А затем задайте его снова:

Почему это вас беспокоит?

А потом еще раз: Почему это вас беспокоит? И снова: Почему это вас беспокоит? И в последний раз: Почему это вас беспокоит?

Вот пример того, как это может выглядеть в случае с моей подругой, которая расстроена состоянием здоровья своего мужа. Давайте спросим ее:

Почему такое поведение/ситуация вас беспокоит? Меня это беспокоит, потому что он, похоже, не заботится о своем здоровье.

Почему это вас беспокоит? Он прививает нашим детям нездоровые привычки.

Почему это вас беспокоит? Как будто он игнорирует все важное ради лишней кружки пива, 15 минут у телевизора и мороженого. ...и это делает его непривлекательным.

Почему это тебя беспокоит? Он - любовь всей моей жизни, и я считаю, что он ведет себя эгоистично. Я не хочу, чтобы у него случился сердечный приступ, когда он мог бы просто встать с дивана и заняться спортом.

Почему это вас беспокоит? Я боюсь, что потеряю его раньше времени.

Видите, как это работает? Спустя 5 "почему" становится очевидно, что проблема гораздо глубже, чем просто ее злость на него. Именно поэтому он так сильно ее напрягает. И вот что еще вам нужно знать: Ваши ответы будут глубоко личными для вас.

Дайте себе разрешение докопаться до первопричины, даже если вы обнаружите в себе что-то уродливое. Проведя это упражнение с тысячами людей, вы заметили, что часто всплывает тема, которую очень трудно увидеть в себе, - это осуждение другого человека и то, что его поведение плохо отражается на вас (или вы так думаете).

Например, вы можете ответить на вопрос "5 причин" и прийти к выводу, что на самом деле вы расстраиваетесь из-за того, что кто-то пьет, потому что вам стыдно, что у вас есть сын, у которого проблемы с алкоголем. Или вам стыдно, что вы замужем за неуспешным человеком.

Все, что вы узнаете, используя метод "5 причин", - это ваше личное дело, и вы не обязаны делиться с человеком тем, что узнали. Вы можете, если считаете, что это поможет, извиниться за то, что давили на него, но речь идет о том, чтобы вы докопались до первопричины своего разочарования, а всегда будет связана с его поведением, заставляющим вас чувствовать потерю контроля.

Позвольте себе быть честным. Когда вы увидите, что все это время дело было в вас и вашей потребности контролировать, вам будет легче сбросить давление и позволить им быть. А это позволит вам обрести уверенность в себе и перейти к разговору с использованием "Петли АВС".

Который начинается с:

АЗБУЧНАЯ ПЕТЛЯ

Шаг А: извинитесь, затем задайте открытые вопросы.

На этом первом этапе используется научно обоснованная методика побуждения к изменениям под названием мотивационное интервью, о которой я узнал от доктора К.

Доктор К. говорит, что это один из единственных эффективных способов повлиять на мотивацию другого человека к изменениям, и именно эту технику он использует со своими пациентами, которые с трудом находят мотивацию к изменениям.

Мне больше всего нравится, что в этой технике основное внимание уделяется задаванию открытых вопросов. Смысл этой техники в том, что если заставить человека рассказать о том, что он чувствует, это побудит его задуматься о несоответствии между тем, чего он хочет, и его текущим поведением.