Антистрах. От тревоги к действию: твои инструменты для новой реальности - Василий Шуров

За эти два вида памяти отвечают разные отделы мозга. Краткие сведения хранятся в гиппокампе, а долговременная информация помещается в кору полушарий, которая отвечает за наши когнитивные функции, то есть за мыслительную деятельность.

При этом исследования показывают, что информация и там и там записывается практически одновременно – формируются новые нейронные связи. Но из кратковременной памяти данные быстро удаляются, а в долгосрочной остаются.

И за этот механизм «сохранения нужного» отвечают специальные клетки – энграммные. Они несут в себе информацию о каком-то ярком раздражителе – звуке, зрительном образе (в том числе написанном тексте), запахе, определенной обстановке и эмоциональном впечатлении. Если этот раздражитель возникает снова – энграммные нейроны активируют нам доступ к записанной информации, то есть вызывают в памяти нужное воспоминание.

Кстати, лучше всего нашу память активируют именно запахи. Совсем недавно, во время пандемии коронавируса, ученые разобрались, почему так происходит. Оказалось, что информация от органов зрения, слуха и осязания (то есть прикосновений) попадает в зоны памяти не сразу, сначала она обрабатывается через посредника – ассоциативную зону коры мозга, где идет сравнение новой информации с той, что уже есть в долгосрочной памяти, ее анализ и осмысление. Это посредничество характерно только для людей и высших приматов и связано с эволюционным развитием нашего интеллекта. А вот информация от запахов такой долгий путь не проходит и попадает напрямую в гиппокамп. Наш мозг считает эти данные приоритетными и ярче их запоминает.

Теперь к самому интересному. Мы привыкли считать, что память у здоровых людей, например без синдрома Альцгеймера, это нечто незыблемое. Механизм, на который можно положиться. Но увы, это не так.

Нашу память лучше воспринимать не как запись с камеры, а как хранилище или жесткий диск компьютера, куда приходится регулярно заходить и доставать информацию из папок. Каждый раз, когда так делаем, мы активируем нейронную связь, которая отвечает за сохранность данной информации. И в ходе этого процесса мы не просто что-то вспоминаем, мы как бы переживаем воспоминание заново.

При этом наши воспоминания не статичны, а очень пластичны – каждый раз, когда мы их тревожим, нейронные связи слегка меняются, обрастают новыми деталями, образами, представлениями и ожиданиями, то есть воспоминания искажаются каждый раз, как мы их задействуем.

Это показывают результаты исследований с помощью МРТ-сканера – оказалось, что процессы воспоминания и воображения активируют схожие отделы мозга.

Но и это еще не все. Мы не только способны менять детали своих воспоминаний и удивляться несоответствиям в показаниях от наших родственников и друзей. Наша память также может создавать нейронную связь с ложной информацией – тем, чего с нами на самом деле никогда не случалось.

Как появляются ложные воспоминания?

В конце прошлого века ученые-когнитивисты начали более серьезно присматриваться к феноменам памяти. Элизабет Лофтус, американский когнитивный психолог и специалист в области изучения памяти, провела крайне важный и показательный эксперимент.

Лофтус отобрала группу из мужчин и женщин разного возраста от 18 до 53 лет и пообщалась с их родственниками. А затем прислала испытуемым письма с четырьмя историями из детства, которые были записаны со слов их близких. Три из этих историй при этом были настоящими, а одна – поддельной, но тоже реалистичной и тщательно прописанной.

Испытуемых попросили вспомнить побольше деталей, связанных с этими детскими воспоминаниями. Если воспоминание не сохранилось в их памяти, они должны были написать: «Я этого не помню».

И целых 25 % испытуемых смогли в подробностях «вспомнить» придуманное событие. Они тщательно описывали, что случилось, как и когда. Их мозг словно бы строил сюжет вымышленной истории, при этом люди были уверены, что это их настоящие воспоминания.

После чего психолог напрямую предложила участникам найти ложное воспоминание среди четырех историй. И 20 % испытуемых совершили ошибку – назвали ложной правдивую историю, а «подброшенное воспоминание» посчитали истинным.

Подобные эксперименты после Элизабет Лофтус проводились неоднократно, и все с похожими результатами. Более того, процент обманутых участников в других экспериментах доходил даже до 70 %.

Главное же в том, что в ходе многочисленных исследований ученые смогли выяснить, какие три фактора в наибольшей степени влияют на прочность «подсадных» воспоминаний.

Первый – это авторитетность. Крайне важно, чтобы человек доверял тому, кто подкладывает ему ложные воспоминания. Это могут быть близкие родственники, такие же близкие друзья, партнеры по отношениям, учителя, наставники и другие авторитетные для человека фигуры.

Следующий фактор – наводящие вопросы. С их помощью постороннему человеку будет гораздо проще навязать вам ложные данные или исказить воспоминания, которые уже есть. Закрытые вопросы («в тот день шел дождь?») помогут вашему мозгу активнее дорисовать картинку. Но особенно опасны наводящие вопросы, то есть те, внутри которых уже спрятаны необходимые детали: «Ну ты ведь помнишь, в тот день еще дождь шел, да?»

Третий – позитивные факты. Исследования показывают, что нам легче навязать воспоминания, которые связаны с каким-то положительным опытом. Или те, что выставляют нас в хорошем свете: «Вы с родителями тогда весело прогулялись по парку», «Ты тогда проявил свои лучшие моральные качества, стойкость и доблесть!», «Над твоей удачной шуткой смеялась вся компания!» А вот негативные или постыдные воспоминания наш мозг впускает не очень охотно.

К сожалению, отличить ложное воспоминание от истинного без весомых доказательств практически невозможно – когда оно уже сформировано, информация воспринимается мозгом как истинная, причем со всеми подробностями.

Именно поэтому очень важно развивать критическое мышление, защищать себя от влияния безусловных авторитетов и не поддаваться на манипуляции людей, которые пытаются проникнуть в ваши воспоминания. А еще можно использовать полезную практику – регулярно вести дневник и записывать туда самые важные события, чувства и эмоции. Это поможет в будущем более точно восстановить пробелы в памяти и снизит риск ложных воспоминаний.

Эмоциональная агрессия и способы защиты от нее

Живя в обществе, среди других людей, невозможно не сталкиваться с чужой агрессией. Иногда эта агрессия бывает холодной и расчетливой, когда человек причиняет вам вред, чтобы достичь своих целей. Однако чаще нам приходится иметь дело с агрессией импульсивной, продиктованной исключительно эмоциональными переживаниями. Поговорим о том, как противостоять такой агрессии и защитить себя.

Существует довольно много разных классификаций и определений агрессии и агрессивного поведения. Наибольшей популярностью пользуется концепция американского психолога Басса, выделившего три основных принципа проявления агрессии (которые, в свою очередь, тоже делятся на варианты):

1. активная/пассивная;

2. физическая/вербальная;

3. прямая/косвенная.

Активная агрессия предполагает совершение каких-либо действий, выражающих эмоции напрямую. Это могут быть как оскорбления, угрозы или физическое насилие, так и