Открой, когда тебе сложно - Джули Смит
Книгу Открой, когда тебе сложно - Джули Смит читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Создание плана, который минимизирует вероятность провала, потребует от вас непростых решений. Возможно, придется отказаться от того, чем вы раньше наслаждались или что ценили, и согласиться на перемены, которые несут страх и неизвестность. Держите в голове вашу цель и причины, по которым вам важно ее достичь. Помните, почему хотите этого и почему не желаете выбрать альтернативный вариант.
Попробуйте
• Какие препятствия и преграды могут помешать вам достичь успеха?
• Какие моменты, места или ситуации создадут дополнительную преграду, если вы поддадитесь импульсу?
• Какие оправдания вы будете использовать, чтобы позволить себе сойти с дистанции?
Перечислив все потенциальные преграды, составьте план действий, который поможет вам преодолеть их.
Тут мало приятного, но не знать, что ждет впереди, еще тяжелее. Если вы на полной скорости врезаетесь в неожиданные препятствия, ваши шансы достичь цели и не забыть о ней снижаются. А если вы смело и честно предсказываете все потенциальные сложности и то, как вы с ними справитесь, когда вы действительно с ними столкнетесь, вам останется лишь следовать заранее продуманному плану, не останавливаясь и практически не сбавляя ход.
Связь с собой из будущего (глава 18)
Увязнув в рутинных требованиях, мы редко находим время, чтобы подумать о будущем. Оно слишком далеко и заботит нас куда меньше, чем то, что происходит сейчас. Даже если вы и пытаетесь его представить, то это больше похоже на то, что вы смотрите фильм про кого-то другого. Картинка себя из будущего слишком плоская и зыбкая, но мы представляем лучшую версию себя, которая уже справилась со всеми проблемами и живет куда лучше и легче.
Ученые доказали: если мы не чувствуем связь с собой из будущего, то куда меньше внимания уделяем последствиям наших действий. И наоборот: подкрепляя непрерывную связь между тем, кто мы сейчас, и тем, кем мы станем, мы куда охотнее готовы вкладываться здесь и сейчас.
Будучи оторванными от себя из будущего, мы ведем себя более импульсивно и делаем выбор, основываясь на том, что чувствуем сейчас, а не на том, чего хотим для себя потом. Поэтому если мы не хотим подставлять себя в будущем и добавлять проблем, важно осознать, что там нас ждет не идеальная версия. Вкладываться придется точно так же, как и сейчас.
Попробуйте
Ненадолго закройте глаза и представьте себя через неделю или через месяц с учетом всех выборов, которые вы делаете сейчас. Что ваша новая версия думает о ваших поступках? Как они повлияли на ваше будущее? Попробуйте написать записку себе в будущее, расскажите, как именно вы собираетесь облегчить себе жизнь. Что вам нужно сделать сегодня, чтобы вы в будущем смотрели назад с гордостью, благодарностью и стремлением к лучшему?
Успокойте тело (глава 26)
Чтобы вернуться в состояние, в котором вы готовы справиться с ситуацией, вам нужно взять под контроль ваше физическое состояние и фокус внимания. Начнем с первого. Самый мощный способ облегчить физические ощущения, вызванные гневом, и успокоить тело — это замедлить дыхание.
Здесь есть несколько вариантов. Некоторые сосредоточиваются на счете, пока дышат (вдох — 1, 2, 3, 4, выдох — 1, 2, 3, 4, 5). Но это подходит не всем. Многие используют приложения, которые помогают дышать в такт движущемуся изображению. Основное правило заключается в том, чтобы замедлить дыхание, максимально приблизившись к естественному ритму. Мы дышим медленно и легко, когда спокойны. Упражнение можно выполнять в любой момент, даже в разгар ситуации, спровоцировавшей гнев. Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам.
Попробуйте
• Вы можете сидеть или стоять, главное — расправьте плечи и раскройте грудную клетку, чтобы вам было легче делать глубокие вдохи, наполняя легкие воздухом.
• Если челюсти стиснуты, а плечи подняты, расслабьте их и сбросьте лишнее напряжение.
• По возможности вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Не пытайтесь чрезмерно это контролировать, просто проверьте, получится ли. Вы сами заметите, как тело вам помогает.
• Если вы хотите замедлиться еще больше, попробуйте считать до трех или четырех между вдохом и выдохом.
• После нескольких минут естественного дыхания вы заметите, что интенсивность гнева потихоньку снижается. Вы начинаете чуть четче осознавать свои чувства и происходящее.
• Даже когда вы успокоили тело, навязчивые мысли о происходящем могут спровоцировать еще один всплеск эмоций. Поэтому важно перейти к следующему инструменту.
Сформулируйте, что происходит (глава 26)
Если вас злит то, на что обычно вы реагируете куда проще, самое время остановиться и спросить себя, что происходит. Посмотрите сквозь эти триггеры на свою жизнь в целом.
Важно помнить, что вы не ищете оправдания, а просто изучаете. Нащупываете мысли, которые помогут вам осознать происходящее более конструктивно. Чем чаще вы это делаете, тем больше паттернов поведения замечаете. Это позволяет вам разглядеть их с самого начала и сознательно выбрать вести себя иначе.
Записывая ответы на приведенные ниже вопросы, вы постепенно поймете, почему эта безысходная эмоция так часто проявляется. Вы заметите, как часто игнорируете базовые потребности и подавляете или заглушаете стресс. Со временем он так или иначе выйдет наружу — как правило, тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете.
Осознав десятки факторов, которые привели к вашей проблеме, вы можете приступить к работе и решить, какие изменения реалистичны и скорее всего вам помогут. Такое изучение контекста вашей жизни поможет вам действовать превентивно, заранее решая, что и как нужно изменить. Что-то мы не можем контролировать, а что-то вполне способны, даже если нам не всегда комфортно делать выбор в пользу своего блаполучия. Иногда самые сложные решения — самые мощные из всех, на которые мы способны.
Попробуйте
Ответьте на эти вопросы, опираясь лишь на факты и никак себя не оценивая.
Перечислите все факторы, которые снижают вашу устойчивость к стрессу.
• Когда в последний раз вы отдыхали?
• Когда в последний раз вы высыпались?
• Когда в последний раз вы занимались тем, что вам нравится?
• Когда вы в последний раз виделись с друзьями?
• Пытаетесь ли вы придерживаться нереалистичного расписания?
• Достаточно ли вы едите?
• Лежит ли на вас тяжелый груз моральной ответственности на работе или в семье?
• Когда вы сможете набраться сил и откалиброваться?
• О чем вы думаете?
• Что в последнее время вас беспокоит?
Затем
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Гость Татьяна05 июль 08:35 Спасибо. Очень интересно ... В плену Гора - Мария Зайцева
-
Фарида02 июль 14:00 Замечательная книга!!! Спасибо автору за замечательные книги, до этого читала книгу"Странная", "Сосед", просто в восторге.... Одна ошибка - Татьяна Александровна Шумкова
-
Гость Алина30 июнь 09:45 Книга интересная, как и большинство произведений Н. Свечина ( все не читала).. Не понравилось начало: Зачем постоянно... Мертвый остров - Николай Свечин