Человек, который не напрягается. Китайская система спокойствия и поиска внутреннего баланса - Хэ Шэнцзюнь

Вы подумаете: «Ладно, пока отложу эту задачу, ведь я действительно не могу найти материалы». _______

35. Дома неожиданно выключили электричество, когда вы работали.

Вы подумаете: «Нужно срочно найти резервный источник питания или придумать какое-то другое решение проблемы. Нельзя, чтобы это повлияло на мою работу». _______

36. Вам не очень нравятся планы дизайнера по ремонту квартиры.

Вы подумаете: «Я буду активно вносить предложения, чтобы результат был таким, как нравится мне». _______

37. Вы видите в новостях информацию, что определенный продукт вреден для здоровья.

Вы подумаете: «Я перестану его есть, нужно сегодня же навести порядок в холодильнике и исключить этот продукт из рациона». _______

38. Во время уборки на книжных полках вы замечаете, что некоторые книги расположены не по порядку.

Вы подумаете: «Книги должны быть расставлены по цветам и высоте, я прямо сейчас этим займусь». _______

39. Ваш домашний питомец заболел, его срочно нужно везти в больницу. Но на этот день у вас запланировано важное совещание на работе.

Вы подумаете: «Нельзя рисковать здоровьем питомца, но, не пойдя на совещание, я могу упустить важную информацию. Меня беспокоит и то и другое». _______

40. Вы увидели, что друзья в социальных сетях поделились яркими моментами своей жизни, и начали сравнивать себя с ними.

Вы подумаете: «Я должен больше стараться, чтобы сделать жизнь такой же захватывающей». _______

※ Ваш уровень и тип психологического стресса

Сумма баллов по итогам оценки вышеописанных ситуаций варьируется от 40 до 200. Если ваш результат равен 40–80 баллам, то это означает, что у вас низкий уровень психологического стресса; если вы набрали 81–120 баллов, то уровень приемлемый; сумма в 121–160 баллов указывает на высокий уровень стресса; а если итоговая цифра равна или больше 161, то вы находитесь под давлением очень сильного стресса.

Как было упомянуто ранее, существует восемь основных причин возникновения стресса: внутренние конфликты, тревога, стремление угодить другим, упрямство (перфекционизм), вмешательство (контроль), нервное напряжение, жалобы, споры.

В приведенных выше ситуациях внутренние конфликты присутствуют в сценариях 1, 14, 26, 35, 40.

Тревога – в сценариях 2, 13, 20, 27, 39.

Стремление угодить другим проявляется в ситуациях 4, 9, 15, 21, 28.

Упрямство (перфекционизм) можно найти под цифрами 17, 22, 29, 34, 38.

Сценарии, связанные с вмешательством (контролем), – 3, 10, 16, 23, 36.

Нервное напряжение отражено в случаях 5, 11, 24, 31, 37.

Жалобы есть в предложениях под номерами 6, 8, 18, 30, 32.

Споры представлены в сценариях 7, 12, 19, 25, 33.

Вы можете обратить внимание на причины своего выбора там, где у вас балл выше 16, что указывает на доминирующий тип психологического стресса.

Выводы

На пути к исследованию психологического стресса каждый ваш шаг углубляет понимание самих себя. Знание своих реакций в различных ситуациях не просто помогает диагностировать текущее состояние, но и служит отправной точкой для роста и изменений.

Каждый момент осознания стресса – это маяк, который направляет лучи света, позволяющие разглядеть душу и принять себя. На этом пути я желаю вам постепенно примириться с собой, понять, какие потребности стоят за вашими эмоциями, научиться черпать мудрость из душевных сил и превращать стресс, кажущийся бременем, в драгоценный точильный камень, с помощью которого вы сделаете внутренний мир закаленным и крепким.

Желаю вам смело шагать вперед по дороге к самосознанию и росту, чтобы однажды повстречать более уверенную и спокойную версию самих себя.

Глава 2

Восемь установок жизни без стресса

Если мы классифицируем каждую свою мысль и намерение в соответствии с измерениями «прошлое и будущее» и «люди и события», то получим соответствующие четыре квадранта.

Первый квадрант: люди и будущее – квадрант разума.

Здесь вы планируете, ставите цели и думаете, как, сотрудничая с другими, достигнуть их. Например, можете размышлять о том, как стать лучшим родителем, как помочь детям выработать хорошие привычки или как спланировать будущее вместе с партнером.

Второй квадрант: люди и прошлое – квадрант фиксации.

Слово «фиксация» может иметь негативный подтекст. Например, в данном квадранте некоторые люди, ссорясь с партнерами, склонны вспоминать и вновь обсуждать прошлые ошибки или недостатки друг друга; или же они осуждают самих себя, переживая о возможностях, которые были упущены из-за их личных качеств. Однако прошлое не определяет будущее. Рефлексия бывает полезна, но чрезмерное увлечение ею может заставить вас обоих погрязнуть в прошлом, создавая порочный круг.

Третий квадрант: события и прошлое – квадрант эмоций.

Находясь здесь, мы можем испытывать гнев, печаль, разочарование или досаду – все это инстинктивные эмоциональные реакции на пережитое. Однако если мы надолго задерживаемся в этом квадранте, то словно расковыриваем еще не зажившие раны. Это вызывает повторное воспаление и заставляет негативные эмоции следовать за нами по пятам, не давая нам жить полной жизнью и разрушая психическое здоровье. Длительное пребывание во мраке прошлого ослабляет нашу способность справляться с текущими вызовами и ограничивает пространство для личностного роста.

Четвертый квадрант: события и будущее – квадрант запросов.

В этом квадранте ваше внимание сосредоточено на эффективной реализации планов и практических действиях. Это касается не только поиска помощи извне и сотрудничества с окружающим миром, но и самомотивации, постановки целей, стратегического планирования и осуществления задуманного. Находясь здесь, вы можете задуматься о том, как освоить искусство тайм-менеджмента, повысить свою эффективность; обсуждать сотрудничество или исследовать новые области, выработать навыки, чтобы быть готовым к неизвестным вызовам.

Второй и третий квадранты слева – это жалобы, а первый и четвертый квадранты справа – изменения.

Поэтому, вместо того чтобы фокусироваться на ответственности во втором квадранте, лучше переключить внимание на противоположный ему четвертый и удовлетворить свои запросы; вместо того чтобы застревать в третьем квадранте и тонуть в негативных эмоциях, лучше нацелиться на альтернативный первый и вернуться к созидательному разуму.

Умело используя эту схему, вы сделаете первый шаг от «черной дыры» к «светилу».

Выбирайте окружение так, чтобы сознательно находиться ближе к «светилам».

Вы, вероятно, слышали фразу. «Ваш доход – это среднее арифметическое доходов шести людей, с которыми вы проводите больше всего времени». То же самое касается и уровня вашей энергии, который определяется как среднее арифметическое энергий шести людей, с которыми вы проводите больше всего времени.

«Что конкретно нужно сделать?» – спросите вы. Мой ответ таков: можете распределить свое окружение по четырем квадрантам: «редкие контакты – частые контакты» и «светила – черные дыры».

Что касается первого квадранта – «частые контакты, светила» и третьего квадранта –