Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

в одном месте». Сложно контролировать импульсы и думать прежде, чем сделать. Постоянно «охота навести суету», сложно расслабиться из-за беспокойного ума.

Этот тип СДВГ легко угадывается, например в кролике Кроше из «Смешариков» или в Маске, герое Джима Керри в одноименном фильме.

Смешанный тип

«Супер-комбо» из симптомов невнимательного и гиперактивного типа. Такие люди с одинаковым успехом могут перебивать собеседника, договаривая за него предложения («Ну а чего так долго-то?!»), и забывать в автобусе уже третий рюкзак за месяц.

Здесь вы можете найти тест на определение типа СДВГ. Пройдите его и узнайте, сколько в вас от рассеянного с улицы Бассейной, а сколько – от гиперактивного Кроша.

Ну, как результат? Дальше в этой главе мы подробнее рассмотрим симптомы невнимательности, гиперактивности, а также неофициальные признаки СДВГ, которые «не приткнуть» к типологии, но они есть. Это, например, гиперфокус или плохое чувство времени.

Задачка со звездочкой*, по желанию

Для того чтобы вы лучше смогли понять себя, проанализируйте каждый симптом ниже. Как сильно он влияет на вашу жизнь? Предлагаем вот такой алгоритм саморефлексии, по степени выраженности вы можете поставить ему рейтинг по шкале от 1 до 5:

Можно завести блокнот и делать пометки на бумаге либо на смартфоне. Не обязательно ставить сухие циферки, пусть это будут ячейки разных цветов, от зеленого к красному, эмодзи, стикеры или значки. Вы это делаете для себя – так пусть вам будет занятно и интересно!

Симптомы невнимательности

Удерживать внимание на чем-то одном – невыполнимая миссия

Отвлекаемость – одна из самых больших трудностей для СДВГ-шника. Практически невозможно держать фокус внимания на конкретной задаче, мысленный поток постоянно уносит в разных направлениях. Ум как будто блуждает среди десятков мыслей и стимулов, пытаясь ухватиться за все сразу – в итоге будучи неспособным остановиться ни на чем надолго.

Отвлекаемость бывает двух типов: внешняя и внутренняя. Кто-то сильно реагирует на стимулы извне: звуки, запахи, визуальные сигналы, температуру воздуха. Но бывает чи внутренняя отвлекаемость, когда от решения задачи нас уводят собственные мысли – и как раз для таких людей фоновые внешние раздражители могут, наоборот, помогать сосредоточиться. Сломайте устоявшуюся систему и попробуйте как-нибудь поработать под музыку или фоновый подкаст, под звуки города. Или найдите звук «коричневого шума» (он, как правило, помогает многим нейроотличникам вывозить скучные задачки, где нужно концентрироваться) – подберите подходящий вам внешний стимул. Возможно, у вас именно внутренний тип отвлекаемости, и тогда шум извне поможет делать дела.

Наша отвлекаемость проявляется в разных формах: на посторонний разговор, на внезапно осенившую мысль («Хм, а может, заняться оконной рассадой?»), на чириканье канарейки или запах блинчиков из соседней квартиры. Потеря ощущения времени при скроллинге соцсетей – тоже отвлекаемость. Мысли скачут от видео с котиками до статьи про последние достижения в области астрофизики, а вот в ленте бывший однокурсник Мишка, написать ему, что ли?..

«В одно ухо влетело, в другое вылетело»

Умение слушать – это часть навыка концентрации. Неудивительно, что и это у нас хромает. Пока коллега вдохновенно рассказывает, как провел отпуск, мы мысленно решаем, в какой ресторан сходить вечером. «Или домой заказать?.. А может, и вовсе приготовить что-то? Надо в магазин зайти, но так лень… Какой рафтинг на реке? Ах да, отпуск коллеги…»

Смотрим вебинар – и внезапно выпадаем из темы, «улетая в облака». Слушаем подкаст и в какой-то момент понимаем, что ничего уже не понимаем. В институте такие студенты постоянно просят чужие конспекты лекций, потому что все, что говорит преподаватель, пролетает мимо ушей.

Совет

Попробуйте тренировать активное слушание. Небольшое упражнение: прямо сейчас назовите пять различных звуков, которые вас окружают. Что это? Шум машин за окном, пылесос, чья-то беседа в соседней комнате? Практикуйте это, например, по дороге на работу, в магазине: пытайтесь осознанно «разбирать» окружающий мир на звуки и называть их.

Сложно организовать себя, свои дела и пространство

Ох уж эти десятки стикеров-напоминалок, уведомлений на телефоне и попыток организовать встречу! Большинство СДВГ-шников испытывает трудности с планированием своих дел, приоритизацией задач и оформлением рабочего пространства. Для многих из нас хаос – стиль жизни. Это отражается и на работе с учебой, и на отношениях с близкими: ведь повседневные задачи нам тоже даются с трудом из-за неорганизованности.

«Я недавно назначила встречу двум клиентам на одно и то же время».

«Никогда не могу сходу ответить, где сейчас лежат мои ключи».

«На моем столе шесть (!!!) грязных кружек, и чтобы мне было проще, я вчера в магазине купила еще две – теперь можно не мыть кружку восемь раз вместо шести».

Каково, а?

Постоянные ошибки, глупые и досадные

Все люди порой ошибаются: делают опечатки, путают соль и сахар, кладут в стирку белое белье вместе с цветным… Ключевое слово здесь – порой.

При СДВГ нелепые и мелкие ошибки случаются регулярно, да так, что уже не остаются незамеченными для окружающих. Порой за СДВГ-шником даже закрепляется репутация человека-ошибки, от которого иного и не ждут: «Ой, а чего вы хотели, это ж Маша/Юля/Петя (подставить нужное имя)».

Инструкции (особенно устные) – сплошная головная боль

А вы собирали когда-нибудь шкаф из «ИКЕИ»?

Инструкция – это последовательность шагов. Нужно удерживать внимание на самих пунктах, не пропуская, да еще запоминать информацию. Два когнитивных усилия одновременно, которые в равной степени сложны для СДВГ-шника. И если письменную инструкцию хотя бы можно перечитать, с устными и вовсе беда: если по нескольку раз перебивать начальника и уточнять, что он имеет ввиду, это вызовет раздражение и у вас, и у него. Неприятно и тревожно.

Большие и комплексные задачи вызывают паралич действий

Чем больше задача – тем выше вероятность того, что СДВГ-шник будет всячески ее избегать. Потому что это требует огромного количества шагов:

• продумать стратегию действий;

• начать – сделать маленький шажок из дома, осознавая, что впереди ждет целое кругосветное путешествие;

• постоянно концентрироваться на цели;

• продолжать идти, сохраняя активность и мотивацию на то, чтобы объять необъятное.

Из-за особенностей исполнительных функций такие задачи становятся для человека с СДВГ практически непосильными. Это может быть большой проект, рассчитанный на полгода, дипломная работа в институте, бытовые «подвиги» вроде ремонта.

«Синдром Маши-растеряши»

Забытые в автобусе перчатки и сумки, оставленный в общественной уборной телефон, потерянные ключи,