Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - Альберт Рауисович Сафин

внешние внушения стали внутренними убеждениями. В результате у нашего персонажа сформировался образ «идеального Я», и этот образ давил на реального Дениса всем весом лютого перфекционизма. В итоге и произошла та история, которую вы уже знаете.

А знаете ли, в чем коварство перфекционизма? В том, что он маскируется под стремление к качественному выполнению дел. Поэтому часто возникает вопрос: «А чем плох перфекционизм? Вот я стараюсь все всегда делать хорошо. Разве это плохо? Перфекционизм помогает мне идти вперед, делать карьеру. Без него я бы ничего не достигла. Что в этом плохого?»

Может быть, и ничего. Но нужно понимать, что обычный человек с рациональным мышлением делает что-то хорошо и получает от этого удовольствие. Перфекционист не получает удовольствия от результатов своих трудов, ведь чего бы он ни достиг, это недостаточно идеально. Обычный человек делает с радостью, перфекционист пребывает в страданиях. Один идет вперед с ощущением изобилия в своей жизни, другой рвет жилы с ощущением постоянного дефицита. А это, согласитесь, совершенно разные вещи. Я бы сказал, что перфекционизм – это инструмент самонаказания, а не путь к счастью.

Важно знать про себя – кто вы, какой вы, какие у вас сильные и слабые стороны, чего вы хотите и какие у вас ценности.

Можете ли вы ответить на эти вопросы? Подумайте над ними!

Что же делать, если вы заметили в себе укоренившийся перфекционизм и наконец поняли, что больше не хотите от него зависеть? Уж, конечно, не стоит бросаться в бой с ним и стараться искоренить его огнем и мечом. Есть средство более безопасное.

Прямо сейчас скажите себе: «Я достаточно хороший/хорошая. Со мной все в порядке». Обратите внимание: не «я идеален» или «я достиг совершенства», а «я достаточно хороший».

Наличие ошибок, оплошностей и промахов в жизни – это не только нормально, но и неизбежно. Это не делает вас плохим человеком. Из-за них не нужно заниматься самоистязанием, гораздо лучше простить себя, извлечь какие-то уроки из ошибки, принять этот опыт и постараться не совершать подобные промахи в дальнейшем. Напомню, что мы не говорим о ситуациях, обозначенных в Уголовном Кодексе РФ.

Если вы будете повторять себе эту формулу, и выполнять упражнение «утро-вечер», то ваш перфекционизм постепенно отпадет сам собой. Вы увидите, что «достаточно хороший» результат может быть намного лучше «идеального» результата, к тому же он вполне достижим, в отличие от совершенства. А значит, результатов в вашей жизни станет больше.

Глава 15

Как подвести итоги года и запланировать будущий год

Скажите, уважаемый читатель, вы вообще занимаетесь подведением итогов года? Уверен, что в той или иной форме это проделывают все люди, вышедшие из детского возраста.

Возможно, для некоторых подведение итогов укладывается в одну фразу: «Год был хороший/отличный/не очень/неудачный» и пр. Но мы с вами будем говорить не просто о том, какую словесную оценку дать прошедшему году. Мы будем учиться подводить итоги так, чтобы они составили многоцветную, но целостную картину, подтолкнули к размышлениям и послужили точкой отсчета для планов на будущее. И в этом нам поможет определенная последовательность открытых вопросов.

Все вопросы можно сгруппировать в четыре этапа.

Первый этап: взгляд в прошлое. Обратить взор назад, на уходящий год, и вспомнить его.

Второй этап: взгляд в настоящее. Разобраться с текущим состоянием.

Третий этап: взгляд в будущее. Мысленно прожить наступающий год, перенестись в его завершающую точку и оглянуться на то, каким он был.

Четвертый этап: взгляд вглубь себя. Самоанализ.

А знаете, что здесь самое важное?

Самое важное – помнить, что можно подводить итоги не только года, но и месяца, и недели, и даже каждого дня.

Используйте данную схему из 4 этапов в любой момент, когда вы чувствуете, что у вас нет четкой картины жизни; когда вы не понимаете, откуда и куда вам следует двигаться; когда будущее покрыто туманом, а выстроенные планы рассыпаются на глазах.

В такой момент обращайтесь к открытым вопросам, приведенным ниже. Если вы честно и вдумчиво отвечаете себе на эти вопросы, вы производите тонкую настройку своего внутреннего состояния и модернизацию мышления. А ведь от мышления, как вы уже знаете, зависит очень, очень многое…

Этап 1. Уходящий год, спасибо, что ты был.

Какие значимые события произошли в моей жизни за этот год?

Вспомните эти события, если хотите – запишите. Дайте им название, перечислите тех, кто участвовал в них вместе с вами. Какой вклад внесли эти люди? А вы? Что вы поняли благодаря каждому из этих событий? Какие эмоции вы проживали в них? Как события изменили вашу жизнь? Для наглядности можно отметить ключевые события на ленте времени уходящего года.

Если уходящий год – это книга, то какое название я даю этой книге?

О чем эта книга? Чему она может научить читателей? Какую ценность она даст им? Какие открытия ждут тех, кто будет читать книгу?

С какими препятствиями я столкнулся(лась) в уходящем году?

С чем были связаны эти препятствия? Как вы их преодолели? Почему не удалось преодолеть? Что вы чувствовали и делали в каждой из этих ситуаций? Чему вас научили трудности, какой опыт вы получили? Как вы можете использовать полученный опыт в дальнейшем?

Что нового я узнал(а) о себе в этом году?

Что в этом году вы себе разрешили? А что запрещали? С чем были связаны ваши запреты и разрешения? Во что вы верили в этом году? Каким вы видели самого себя? Какие свои качества вы проявляли наиболее ярко? А какие остались невостребованными? Что вы приобрели в этом году – новые знания, умения, вещи, люди?

Как в этом году изменились мои отношения?

Размышляем об отношениях с близкими, коллегами, друзьями, знакомыми. Что было хорошего в этих отношениях в течение года? Что не очень получалось и хотелось бы улучшить? Кто стал ближе, а кто отдалился? Какие отношения были для вас самыми важными в этом году?

Как я заботился(лась) о себе?

Что в целом значит для вас забота о себе? Что вы делали для себя в этом году? Как эта забота улучшила вашу жизнь, ваше состояние, настроение или здоровье?

Из каких ключевых сфер состояла моя жизнь?

Что значит для вас каждая из этих сфер? В какой из них вы достигли наибольших успехов? Какая сфера недополучила вашего внимания? Что вы берете с собой для дальнейшего развития, а что оставляете в уходящем году?

Напомню, что лучше всего отвечать письменно. Дайте себе время на запись