Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - Альберт Рауисович Сафин

ответов; можно делать это конспективно, но письменная фиксация всегда полезнее, чем обдумывание в голове. Даже если ваши ответы будут не совсем точными или законченными, их запись даст вам возможность при желании вернуться к этому анализу и уточнить или переформулировать свои мысли. А еще вы можете добавить в список какие-нибудь вопросы, ответить на которые вам кажется важным для понимания прожитого года.

Этап 2. Пребываю лицом к лицу с настоящим.

Как я чувствую свою жизнь сейчас?

На какие сферы или компоненты вы можете разложить свою жизнь в данный момент? Как вы ощущаете себя в каждой из сфер? В какой сфере вам комфортно, в какой не очень? Что вы имеете сейчас в каждой из них? Что вы думаете и чувствуете по этому поводу?

Если мое настоящее – это книга, то какое название я ей даю?

Какая у вас роль в этой книге? Что с вами происходит? Каков жанр книги? Интересно ли ее читать?

Мои ориентиры.

Это вопрос о ценностях и приоритетах. Что для вас важно, а что второстепенно? На что вы полагаетесь, принимая решения? Во что верите? Что стараетесь укрепить в жизни? Что вас мотивирует и вдохновляет?

Мое нынешнее состояние.

Как вы себя ощущаете сейчас? Каково ваше физическое состояние? Каковы ваши сильные и слабые стороны в данный момент? Какими ресурсами вы обладаете, какая поддержка у вас есть? Что вас беспокоит сейчас, вызывает неудовлетворенность или дискомфорт, словно камешек, попавший в обувь? Какие у вас привычки? Какие из привычек вам помогают, а какие – мешают?

Мои отношения.

Какие сейчас у вас отношения с окружающими людьми – близкого круга, среднего и дальнего? Какие из этих отношений вас удовлетворяют, а какие нет? В каких отношениях вам легко, а в каких сложно? В чем вы испытываете нарушение своих границ, а где нарушаете чужие?

Моя свобода и моя ответственность.

Как вы ощущаете свою свободу в данный момент времени? Как вы ею распоряжаетесь? Свободны ли вы в принятии решений и в своих действиях? Несете ли вы ответственность за свои решения и действия? Что для вас значит ответственность за свою жизнь? За что вы не готовы брать на себя ответственность?

В ответах на эти вопросы у вас получится более ли менее целостная картина вашей жизни, как она есть в данный момент. Имейте в виду – в этом исследовании не может быть «правильных» или «неправильных» ответов. Любой ответ хорош, если он честен и обдуман.

Этап 3. Взгляд из будущего.

Включаю воображение: наступающий год как будто пролетел, я нахожусь уже в конце декабря и мысленно оглядываюсь назад.

Давайте сразу договоримся, что год был достаточно хорошим, вы смотрите на него с удовлетворением. В этом и смысл – настроиться на то, чтобы предстоящий год получился удачным; а настраиваться на неудачи и уныние мы не будем. Что вы чувствуете? Что вы видите? Какое название вы даете этому году? Какие задачи вы успели выполнить в течение года? Какие цели достигнуты, какие шаги предприняты?

Каким я был(а) в этом году?

Какие роли вы исполняли, кем были? Как проживали свои обычные дни? Что делали, чем занимались? Какими эмоциями был наполнен ваш год? Какие мысли вас посещали? В чем вы черпали силы и поддержку?

Мои отношения.

Кто вас окружал, с кем вы общались? Какие отношения улучшились и укрепились, а какие ослабли или вовсе закончились? А какими были ваши отношения с деньгами, как вы их выстраивали?

Мои приобретения.

Что вам было важно пригласить в свою жизнь? Что нового у вас появилось в этом году? Какие нужные покупки вы делали? В чем вы прокачались, чему научились? Какие открытия сделали? Какие убеждения разрешили себе иметь? Как пополняли свои ресурсы? Какие новые смыслы пришли в вашу жизнь?

Что дальше?

Каков ваш дальнейший путь? Вы словно бы проанализировали прошедший (а на самом деле – наступающий) год, и уже думаете о будущем. Что вы собираетесь развивать и укреплять, а с чем попрощаться? Какие дальнейшие цели вы планируете себе поставить? Как вы можете заранее предусмотреть препятствия и сложности, и как вы будете их преодолевать? Что будет для вас источником веры в себя? Как вы будете заботиться о себе – о своем физическом, эмоциональном, духовном благополучии? Какие профессиональные вершины собираетесь покорить? Какие уроки из прошлого вы будете использовать?

Итак, вы находитесь в триедином измерении, которое объединяет в себе и прошлое, и настоящее, и будущее. Это не три отдельных отрезка вашей жизни, а одна дорога, и вы охватываете взором ее протяженность, делаете ее целостной, плавной, текучей, непрерывной. Вы видите причины и следствия, понимаете взаимосвязь событий, мыслей, эмоций, проявлений. Осознаете, что ваше будущее влияет на ваше настоящее, а прошлое позволяет строить будущее.

Предвижу, что у читателей может возникнуть возражение: будущее никому не известно; как можно перенестись на год вперед, когда этот год еще не прошел? Откуда мне знать, что там произойдет?

Согласен в том, что будущее нам не известно в полной мере. Мы с вами не предсказатели и не ясновидящие. Однако будущее все равно наступит – оно приходит с каждым новым днем. И здесь у человека есть два варианта взаимодействия со своим собственным завтра. Один вариант – махнуть рукой и сказать: «Будь что будет, мне безразлично! Как-нибудь проживу завтрашний день». Второй – сказать: «А мне не безразлично мое будущее. Я хочу, чтобы оно было лучше, чем настоящее. Я готов поработать над этим и сделать, что смогу, чтобы это произошло».

Дело ведь не в том, чтобы втиснуть наступающий год в жесткие рамки непреложных требований. Дело в том, что планирование будущего, очерчивание его контуров и настройка параметров готовят вас к действиям, которые приведут к реальным результатам. Вы работаете над вашим мышлением, формируете пространство ваших ценностей, упорядочиваете ритм своего движения, кристаллизуете свои «да» и «нет», закладываете основу своих будущих решений и выборов.

Необязательно все будет происходить так, как вы себе рисуете сейчас. Например, вы стремитесь к тому, чтобы занять пост топ-менеджера в компании А, где сейчас трудитесь. Но жизнь может предоставить вам возможность занять аналогичную должность в компании Б. И решение будете принимать вы сами, никто и ничто не сможет заставить вас поступить так, как вы не хотите. Чем вы будете руководствоваться, принимая решение? Теми ориентирами, которые закладываете прямо сейчас, отвечая на открытые вопросы.

И вот вам еще порция вопросов.

Этап 4. Смотрю внутрь себя.

Что служит главной мотивацией моей жизни?

Какие