Антистрах. От тревоги к действию: твои инструменты для новой реальности - Василий Шуров

убивает все ваши мечты. Больше того, синдром отложенной жизни приводит к увеличению количества невротических расстройств, депрессий и даже смертей. Особенно в среднем и пожилом возрасте.

Давайте разберемся, характерен ли конкретно для вас такой образ мыслей (и действий).

Вам кажется, что ваша жизнь лишь репетиция настоящей жизни. Вы охотно занимаетесь теоретической подготовкой к ожидаемому переломному моменту – изучаете контент по своей теме, наблюдаете за успехами других людей, много рассказываете о своем увлечении, в общем, создаете впечатление компетентного человека. Но к практике при этом так и не приступаете.

Синдром отложенной жизни – в отличие от настоящей долгой и тщательной подготовки к важному проекту – не предполагает никаких четких сроков исполнения либо они постоянно сдвигаются.

Вы регулярно оттягиваете момент старта: «начну с понедельника», «со следующего месяца», «с нового года», «после дня рождения…»

Вы ждете каких-то масштабных поворотных моментов, чтобы начать. Что-то вроде: «Вот после 30 лет буду этим заниматься!» или «Дети вырастут, и тогда мы сможем позволить себе отдых!»

Нужным моментом вам может казаться переход на более высокий уровень в чем угодно – но при этом четких критериев и целей нет. «Когда похудею, смогу купить одежду в том стиле, который нравится!» или «Когда выучу иностранный язык – начну путешествовать!» Или «Когда стану профи, тогда и попрошу либо о повышении зарплаты, либо начну искать новую вакансию!»

У человека с синдромом отложенной жизни все как будто стоит на паузе – он не занимается подготовкой, он просто ждет перемен. Из-за отсутствия четких целей у него нет понимания плана действий, который поможет приблизиться к желанному результату.

Такой человек регулярно отказывает себе в удовольствиях – даже когда у него есть такая возможность. Он может купить технику или мебель, но так и не распаковать или пользоваться крайне редко: «А вдруг сломается или испачкается?» Другой пример – держать в шкафу красивый наряд, но не носить: «Это на особый случай!»

Или еще: отказаться от выходного, отпуска, интересной поездки, потому что «еще не заслужил такой отдых».

Человек ожидает, что поворотный момент изменит его жизнь. Однако четкого видения будущего нет – как и понимания, что конкретно делать, когда будущее наступит.

Настоящее при этом счастья не приносит. Сложно радоваться ежедневным мелочам, если ты полностью сфокусирован на ожидании светлого будущего.

Откуда появляется синдром отложенной жизни?

Мышление и поведение по такой схеме могут вызвать сразу несколько причин, которые порой перекликаются между собой.

Например, нездоровые детские установки на фоне наблюдения за старшими родственниками и методами их воспитания. Родители могли регулярно внушать вам, что вам рано еще чем-то заниматься или интересоваться, придумывали регулярные отсрочки:

– Ты еще слишком мал, недостаточно умный или сильный!

– Вот окончишь школу, тогда делай что хочешь!

Потом та же история повторяется в университете, на работе, в собственной семье.

Другая причина – низкая самооценка. Вам кажется, что вы еще не заслужили лучшей жизни и рассуждаете так: «Когда стану *тем, кем мечтаю*, смогу позволить себе такие вещи, с легкостью познакомлюсь с этими людьми, поеду в это путешествие…»

Вас может мучить страх перед ответственностью. Мечты мечтами, но само будущее пугает, ведь оно означает изменения в привычном укладе жизни, а главное, предполагает какие-то действия и, следовательно, ответственность за них: «Мне придется переезжать и решать проблемы с семьей, домом и документами… Когда-нибудь я это сделаю, но сейчас еще не время».

Чем дольше затягивается ожидание и подготовка к «настоящей жизни», тем строже ожидания от себя и своего будущего. И теперь действовать еще страшнее, ведь в случае неудачи разочарование окажется более острым или даже постыдным: «А вдруг у меня ничего не выйдет, и тогда получится, что я напрасно все эти годы лелеял свою мечту и говорил всем о ней?»

Вы не представляете себе конкретный результат и шаги к нему, а лишь тешите себя фантазиями с красивыми картинками, эмоциональными ощущениями, социальными бонусами: «А потом я как начну действовать и как стану очень известным, и все меня признают и будут уважать!»

Причиной может быть и недостаток мотивации, например, если это вообще не ваше личное желание, а мечты, навязанные родителями, друзьями, социумом.

Некоторые психические нарушения – например, тревожное расстройство, депрессия – также могут влиять на появление или усиление синдрома отложенной жизни.

Хотя синдром отложенной жизни и не считается отдельным психическим расстройством, его последствия могут быть весьма разрушительными.

Откладывая все на потом, вы теряете ценное время и возможности, в том числе возможность получить новый опыт и учиться на ошибках. А в перспективе вы рискуете и вовсе никогда не реализовать свои потребности, желания и мечты.

Я знаком с этой проблемой на практике. У каждого из нас найдется знакомый, который рассуждает: «Вот выйду на пенсию – заживу!» А потом я как врач получаю запросы от родственников таких людей.

«Как же так, – спрашивают меня. – Он ходил на работу и был такой энергичный, душа компании, и силы на семью оставались. И вот вышел на пенсию, теперь бы наслаждаться заслуженным отдыхом, а вместо этого у человека подавленное состояние, нарушенный сон, никому покоя не дает. Может, это деменция?»

Но деменции нет. Все просто: человек всю жизнь был занят и востребован, брал на себя большие нагрузки, от него многое зависело. Десятками лет он отказывал себе в каких-то радостях, откладывал на потом личные желания, увлечения, амбиции. И вот внезапно наступила когда-то долгожданная пенсия, а заняться нечем! Дети выросли, гнездо опустело, с хобби не сложилось, время упущено. Остался лишь домик в деревне и грядки. И у человека начинается депрессия.

Что же можно сделать самостоятельно, если вы обнаружили у себя синдром отложенной жизни?

● Проведите ревизию мечтаний, ценностей и приоритетов, задумайтесь, чего на самом деле хотите именно вы. Это правда ваши мечты и желания, или они навязаны извне? Какой бы вы хотели видеть свою жизнь, если бы вовсе не задумывались о мнениях окружающих людей?

● Следующий этап – уточняющий: важно превратить фантазии в четкую цель. А такая цель должна иметь следующие важные признаки.

○ Конкретность – она простая, понятная, к ней применимы вопросы: кто, что, зачем, когда, где?

○ Измеримость – у вас должно быть представление о конкретном результате, который можно описать, к которому можно стремиться.

○ Достижимость – важно ставить перед собой адекватные и выполнимые задачи, которые не нанесут вреда вашему здоровью и не повлияют негативно на важные для вас сферы жизни.

○ Ограниченность по времени – у цели должны быть четкие