Танцующие с тенью - Дэвид Ричо

Что надо, чтобы подружиться с позитивной личной тенью: используйте следующие три шага.

• Заявите, что у вас есть качество, которым вы восхищаетесь или которому завидуете в ком-то другом. Это можно сделать в форме простого утверждения или аффирмации, например: «Я становлюсь все смелее».

• Ведите себя соответственно наличию у вас данного качества, принимая решения, демонстрирующие это.

• Объявите об этом во всеуслышание: расскажите всем, кого знаете, что вы меняете себя, и попросите их поддержки.

Таковы наши три шага. Они обычно ведут к сдвигам, то есть к резким изменениям в нашей личности, и мы без каких-либо дополнительных усилий начинаем действовать более мудро, более любяще и более исцеляюще. Это значит, что в дело вступил аспект благодати, что нам в работе подоспела духовная помощь.

Чтобы подружиться с негативной личной тенью, практикуйте следующие пять шагов:

• Признайте, что у вас присутствуют все качества, которые может иметь человек, и что вы вмещаете в себе обе стороны каждой человеческой медали. Признайте, что у вас есть определенные отрицательные характеристики, которые вы видите в других людях и которые вызывают у вас сильную антипатию. Стремление наблюдать сосуществует с его противоположностью, импульсом к саморазоблачению.

• Позвольте себе удерживать эти качества и лелеять их как части себя. Признайте, что они, возможно, вполне правомерно ушли в подполье и теперь готовы вывернуться наизнанку и стать чем-то более творческим и вдохновляющим в вашей жизни.

• Признайтесь самому себе и еще кому-нибудь в этих открытиях относительно собственной тени.

• Возместите ущерб тем, кто, возможно, пострадал от вашего отрицания собственной тени: «Я видел это в тебе, а оно есть и во мне. Я обвинял тебя в том, за что мне стыдно самому». Загладьте вину перед теми, кто пострадал от любого скрытого воздействия вашей тени.

• Осознайте, что в вашей негативной теневой характеристике есть ядро ценности, и начните относиться к нему как к позитивной тени (мы говорили об этом чуть выше): заявите, что это ядро в вас есть, ведите себя соответственно этому; расскажите о своем открытии и о реализуемой вами программе другим людям, которые в состоянии помочь вам в этом деле.

Выполняя эту работу, не ругайте себя за ошибки и промахи, словно какой-то родитель-критикан. Говорите с собой как зрелый добрый человек: «Я хотел все контролировать, и это было неправильно с моей стороны, но в таком контроле есть ядро позитивной ценности. Речь идет о моей способности добиваться нужных результатов и организовывать людей, даже быть лидером. Теперь я сосредоточусь на этих прекрасных качествах и высвобожу их. Я найду свою позитивную тень в тени негативной». Для этого нужно работать со всем тем, что есть, а не пытаться что-либо устранить, ведь тем самым вы будете идти против истины о психике. Принятие своей тени целиком и полностью обращает вспять самоотчуждение и воссоединяет нас с нашей многообразной реальностью.

Видя свою темную сторону, видя себя таким, какой вы на самом деле, и не стыдя себя за это, вы воссоединяетесь со своим истинным «я» и раскрываете его во всем просторном величии. Такой взгляд — одна из форм майндфулнес. Отворачиваться от внешнего тирана бесполезно. Вам надо увидеть его в своем зеркале: «Это мое лицо. Я принимаю тот факт, что в каждой моей мотивации есть что-то темное. И все равно я вижу в себе свет». Юнг на склоне своих лет написал: «Я поражен, разочарован и доволен собой. Я измучен, в депрессии и восторгаюсь. Я — все это вместе, и мне не под силу сложить это все воедино».

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ТЕНЬЮ: ДАЛЬНЕЙШИЕ ШАГИ

• За перечисленными выше шагами должна идти визуализация себя в таких действиях, которые открывают позитивную сторону всего того, чего мы в себе боялись и избегали. Так мы уменьшаем значимость этой отрицательной характеристики, контейнируя ее в нечто большее, чем эго. Мы удерживаем ее в алхимическом сосуде своей психики. Это позволяет нам разглядеть неприемлемое в себе с мягкостью, без осуждения и критики. Ничто не следует выбрасывать, все в нас — зерно для мельницы трансформации. Именно так работает самопрощение.

• Важным элементом этой работы является также ежедневное осознанное повторение слова, описывающего конкретное положительное качество, которое мы пытаемся высвободить из своей негативной тени. Просто осознанно выберите какую-то одну черту, скажем смелость, и в течение дня повторяйте это слово про себя и вслух. Достаточно делать это один день; на следующий день возьмите новое качество. Майндфулнес — это эффективный психодуховный маневр, который соединяет бессознательный потенциал с осознанной реализацией.

• А еще полезно задействовать активное воображение, то есть вести внутренний и письменный диалог с позитивными и негативными теневыми фигурами как наяву, так и в сновидениях. Теневыми фигурами в снах могут быть люди, которые кажутся нам намного хуже или опаснее нас либо, наоборот, значительно лучше и привлекательнее. То, что преследует нас в сновидениях, часто является нашей собственной тенью, либо позитивной, либо негативной. Мы убегаем от того, что хочет нас догнать и подружиться с нами. Очевидно, очень полезно остановиться на этом пути во сне либо уже после него в процессе активного воображения и спросить своего преследователя, кто он и чего хочет.

• Далее напишите письмо своему образцу для подражания, или герою, или злодею, а затем напишите его ответ вам. Так будет намного проще установить с ним связь вместо привычного благоговения либо противостояния. Это отлично помогает увидеть, что и в вас есть их качества.

• Теперь вы лучше понимаете смысл своих темных решений и совершенных вами неблаговидных поступков. И можете увидеть, как они влияли на других людей. Возможно, вы причиняли боль или использовали тех, кто любил вас. Вы также можете предположить, что они знали об этих ваших чертах характера и все равно остались вашими верными друзьями. Выразите им благодарность в форме письма или лично: «Теперь я вижу больше своей темной стороны. Я понимаю, что ты видел ее на протяжении многих лет и иногда даже страдал от нее. И я не только хочу возместить нанесенный мной ущерб, но и благодарю тебя за то, что ты все это время был со мной. Я знаю, что любить меня было совсем непросто, но ты все равно любил меня, и я очень ценю это. Я глубоко тронут твоей способностью любить меня несмотря ни на что. В твоей любви была огромная сила. Это она помогла мне достичь такой важной жизненной точки, в которой я способен признать свою тень и выполнить работу по превращению зла в добро».

• Продолжайте использовать аффирмации,