Базовый квадрат. Четыре грани вашей эффективности - Сергей Бирюков

Сон — главный источник восстановления ресурсов, а его недостаток — главная причина истощения организма. Не существует единого мнения, сколько часов нужно спать взрослому человеку. Попробуйте использовать умные часы, проверьте, за какое время вы высыпаетесь, и учитывайте его в режиме дня. Важно, когда вы засыпаете. Попробуйте регулярно ложиться до 23:00, вы будете просыпаться бодрыми, наполненными энергией на весь день.

Сейчас я живу без будильника, включаю его только в случае ранних перелетов и важных утренних встреч. Когда-то я считал себя совой, а теперь самостоятельно просыпаюсь в шестом часу утра и горжусь этим достижением.

Важно помнить, что невыспавшийся человек соображает не лучше пьяного.

Высыпайтесь — это всех раздражает!

Чек-лист «Сон»

1

Попробуйте ложиться спать в разное время и оцените отклик организма на режим.

2

Определите наиболее комфортное время засыпания, чтобы сон был наиболее продуктивным.

3

Определите, сколько времени вам требуется на восстановление, для этого поживите без будильника.

4

Используйте полученные данные для формирования наиболее комфортной вашему организму рутины.

Фитнес

Фитнес — базовые физические нагрузки на организм, направленные на поддержание и развитие физической формы.

Мы часто отказываемся от кажущейся нам ненужной физической активности сразу после того, как из жизни пропадает школьная «физра». А между тем ее не зря включают в учебный план. Привычка к физическим нагрузкам повышает ресурсы организма и улучшает качество жизни.

Мне нравится теория о том, что если заставлять организм потеть больше двух часов в неделю, то старение заметно замедляется. Поэтому две тренировки в неделю — абсолютный минимум. В идеале нужно проводить две силовые и две кардиотренировки. Выберите комфортный режим и вид занятий. Благо в наше время выбор неограничен: фитнес-клубы, бассейны, студии йоги, танцев, пилатеса, боевых искусств и так далее.

К сожалению, здоровье не всегда позволяет нагружать организм так, как хотелось бы. Некоторое время назад мой пульс подскакивал до 130 только при взгляде на гантели или тренажер. Врачи не могли определить причину и рекомендовали вместо фитнеса заниматься лечебной физической культурой (ЛФК) под наблюдением специалиста. К такому плачевному состоянию я пришел, отказавшись от спорта на несколько лет и оправдываясь ответственной работой, маленькими детьми, отсутствием свободного времени, удаленностью фитнес-клуба от дома и так далее.

Я уже писал: «Решение пойти на тренировку должно приниматься в спортзале». Я через силу начал ходить в фитнес-клуб, переодевался и вставал на дорожку. Начал с маленьких гантелей, через несколько месяцев добавил силовые. Сегодня я прекрасно себя чувствую, занимаюсь наравне с другими постоянными посетителями клуба, да и выгляжу неплохо.

Занимайтесь физкультурой, пока у вас есть такая возможность.

Чек-лист «Фитнес»

1

Дойдите до спортивного зала.

2

Возьмите пробную тренировку и честно расскажите тренеру о своей физической форме.

3

Оцените состояние через неделю, через месяц тренировок.

4

Выберите комфортный вид физических нагрузок и включите его в свой календарь.

Любовь

Любовь — субъективная оценка ценности человека на основе совокупности эмоций, которые он в нас вызывает.

Окружение — это тоже важный ресурс, а крепкие социальные связи — залог долгой счастливой жизни. В мою концепцию любви прекрасно ложатся и друзья, и коллеги, и наставники, и ученики, так как каждый из них приносит в жизнь эмоции и энергию. Любовь для меня проявляется именно в тех эмоциях, которые я от определенных людей получаю.

Семья дает уют, тепло, чувство защищенности и любовь.

• Среди друзей можно почувствовать спокойствие, расслабиться.

• Правильные коллеги создают ощущение команды и сплоченности.

• Наставники мотивируют на дальнейшие свершения.

• Ученики помогают структурировать имеющиеся знания, привносят свежий взгляд на проблемы и дают ощущение, что вы все делаете не зря.

Один и тот же человек может находиться в нескольких контурах одновременно. Например, друг/коллега/наставник. Супруг/друг/ученик. Комбинаций может быть множество — главное, чтобы общение было качественным. Порой разговор между людьми напоминает череду бессвязных монологов: каждый пытается выговориться, но беседы не получается. Люди имеют привычку перебивать и высказывать то, что у них наболело. Качественное общение требует умения слушать.

В моей семейной жизни существует правило — проводить вдвоем каждое воскресенье. Если бы мы с женой не делились мечтами, если бы не создавали образ общего будущего, мы бы ничего не добились. Жена поддерживала меня даже в самых рискованных начинаниях, а я ездил с ней по разным городам, где проходили важные для нее тренинги, и проводил время с детьми, пока она училась. Главное — осознать, что цели партнера так же важны, как и ваши. С детьми я выбрал похожую тактику: сблизиться с ними по-настоящему можно только в общении, и желательно наедине с каждым, сколько бы у вас ни было детей. Энергия же от них исходит всегда — им даже ничего не нужно для этого делать. Стоит только войти в детскую после командировки, как усталость снимет как рукой.

Невозможно переоценить важность друзей. Многие в повседневной жизни вынуждены носить социальные маски, и только друзья знают, какие мы на самом деле. Это уникальное чувство. По возможности звоните людям, а не отправляйте текстовые и тем более голосовые сообщения. Старайтесь чаще видеться с теми, кто вам приятен, по поводу и без. Спонтанные встречи наиболее ценны.

Сочетание количества знакомых, степени вашей близости и их места в обществе во многом влияет на качество нашей жизни. В профессиональной среде для обозначения этих составляющих используют слово «нетворкинг». Высокая деловая репутация в союзе с хорошим нетворкингом существенно влияют на развитие карьеры и бизнеса. Доверие к вашим компетенциям приносит положительные рекомендации, а высокий социальный уровень знакомых позволяет заключить хороший контракт или выгодную сделку.

Кроме расширения нетворкинга, важно не подпускать токсичных людей, которые могут испортить вашу репутацию. Однажды в нашу компанию пришел новый сотрудник. Поскольку рынок страхования довольно тесный и все друг друга знают, я навел справки о новичке и получил однозначную характеристику: «врун, лентяй и схематозник». После этого я максимально дистанцировался от этого коллеги и ничуть об этом не пожалел.

Работая в команде, обращайте внимание в первую очередь на совпадение ценностей. Любой необходимый навык можно сформировать, но сущность человека изменить невозможно. Не воспринимайте